Đẩy lùi căng thẳng khi sống chung với bệnh hen suyễn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Việc đẩy lùi căng thẳng khi sống chung với hen suyễn cũng là một phần quan trọng trong quá trình điều trị bệnh mà bệnh nhân cần chú ý.

Stress tác động thế nào đối với người bị hen suyễn?

Những người bị bệnh mãn tính thường căng thẳng, nhưng điều quan trọng là bạn nên phân biệt được sự lo lắng đó là cần thiết để bạn chăm sóc cơ thể tốt hơn hay chỉ làm cho cuộc sống của bạn ngày càng mệt mỏi. Lo lắng có lợi khi nó thúc đẩy bạn đưa ra những hành động cần thiết, chẳng hạn như thực hiện các bước thích hợp để kiểm soát bệnh mãn tính. Trong khi đó, sự lo lắng quá mức có thể làm phức tạp thêm tình trạng bệnh.

Stress diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến một loạt các vấn đề đối với những người bị bệnh hen suyễn, bao gồm:

  • Khó ngủ;
  • Cơ thể yếu ớt do thiếu tập thể dục;
  • Khó tập trung;
  • Cáu gắt;
  • Có xu hướng tránh xa bạn bè và các hoạt động tập thể;
  • Những thay đổi trong sự thèm ăn;
  • Phiền muộn.

Khi mức độ căng thẳng tăng lên cũng sẽ làm triệu chứng hen suyễn nặng hơn như thở khò khè, ho và chúng tạo ra một vòng xoáy bệnh lý. Nếu căng thẳng nghiêm trọng thì tình trạng lo âu có thể chuyển thành hoảng loạn gồm các triệu chứng đặc trưng như:

  • Khó thở;
  • Cảm giác nghẹt thở hoặc nghẹn trong cổ họng;
  • Tim đập nhanh;
  • Run rẩy;
  • Chóng mặt;
  • Đổ mồ hôi;
  • Nóng hoặc lạnh run;
  • Các cơn đau thắt ngực;
  • Cảm giác lơ mơ bồng bềnh (như là trong sương mù, trong một đám mây, tách ra khỏi môi trường xung quanh);
  • Sợ cái chết, muốn phát điên, hoặc mất kiểm soát.

Cách để làm giảm căng thẳng và lo âu

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng hen suyễn:

Ăn uống lành mạnh. Đường, caffeine và rượu đều có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa các thành phần trên.

Thở sâu. Bạn hãy cố gắng hít thở bằng bụng càng nhiều càng tốt và chú ý giữ cho hơi thở ổn định. Khi bạn cảm thấy hoảng sợ hay lo lắng, hãy thở chậm và sâu qua mũi.

Tập thể dục. Các hoạt động thể chất hàng ngày là một cách tốt giúp bạn giảm lo lắng.

Ngủ. Hầu hết mọi người không ngủ đủ. Việc ngủ kém hoặc thiếu ngủ sẽ làm giảm năng lượng và bạn sẽ có ít nguồn lực tinh thần và vật chất để đối phó với sự căng thẳng. Để ngủ ngon hơn, bạn nên:

  • Đừng đi ngủ cho đến khi mệt mỏi thật sự;
  • Ngủ đúng giờ;
  • Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ (và quan hệ tình dục);
  • Đừng tập thể dục ngay trước khi ngủ;
  • Tránh chất caffeine;
  • Đừng ngủ trưa trong ngày;
  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Giảm căng thẳng. Bạn hãy xác định những gì đang gây ra sự căng thẳng và sau đó cố gắng giải quyết các yếu tố gây stress. Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, nhưng có nhiều cách để tránh nó bằng cách xác định điều gì là ưu tiên nên làm trước, những việc khác bạn có thể nhờ người giúp đỡ. Đối phó với những thách thức của bệnh hen suyễn cũng có thể gây căng thẳng.

Hãy giới hạn những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thiết lập thời gian cụ thể, ví dụ, bạn có thể nói: “Sau 15 phút, tôi sẽ ngừng suy nghĩ về điều này”. Sách, tạp chí, các nguồn trên Internet… có thể hướng dẫn bạn làm quen với việc thay đổi quá trình suy nghĩ. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về liệu pháp hành vi cũng có thể giúp đỡ bạn.

Thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, thiền định và yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp học, sử dụng đĩa CD, sách và DVD có sẵn để tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Sử dụng một kỹ thuật thư giãn 15 đến 20 phút, hai đến ba lần một ngày.

Sử dụng câu khẳng định tích cực. Bạn hãy luôn tự nhủ với mình bằng những câu tích cực, chẳng hạn như: “Không có gì phải lo lắng cả, tôi có thể xử lý được việc này”.

Yêu cầu giúp đỡ. Gia đình và bạn bè sẽ luôn muốn giúp đỡ bạn. Việc nói chuyện với họ có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Hãy xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ để làm quen với những người có tình trạng tương tự bạn và học hỏi kinh nghiệm của họ.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn không thể tự làm giảm căng thẳng và lo lắng cho bản thân thì hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ. Họ sẽ tư vấn tâm lý cho bạn cũng như kê đơn thuốc an thần giúp bạn bình tĩnh hơn và tránh khỏi lo âu để hạn chế các biến chứng nguy hiểm của hen suyễn do căng thẳng sẽ làm bệnh thêm trầm trọng.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Hô hấp ký

Hô hấp ký (hay còn gọi là đo chức năng hô hấp) là một xét nghiệm phổ biến dùng để đánh giá khả năng hoạt động của phổi có tốt hay không.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Sức khỏe, Xét nghiệm y khoa A-Z 22/04/2020 . 4 phút đọc

Bị hen suyễn có nguy cơ biến chứng coronavirus cao hơn

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người bị hen suyễn có nguy cơ biến chứng coronavirus cao hơn, bên cạnh người mắc tiểu đường và bệnh lý tim mạch.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Coronavirus, COVID-19 08/04/2020 . 4 phút đọc

8 lý do khiến cơn ho kéo dài của bạn không được cải thiện

Các cơn ho kéo dài sẽ khiến bạn vô cùng khó chịu và lo lắng. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm cả vấn đề bệnh lý.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Coronavirus, COVID-19 04/04/2020 . 3 phút đọc

Ảnh hưởng của Covid-19 đối với người bị hen suyễn

Người bị hen suyễn cần đặc biệt cẩn trọng trong mùa dịch Covid-19, bởi họ có thể có các triệu chứng nặng nề nhất khi bị nhiễm virus corona.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Coronavirus, COVID-19 03/04/2020 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

trẻ bị đau tức ngực

Trẻ nhỏ bị đau tức ngực: Mẹ cần biết những gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 11/06/2020 . 9 phút đọc
Co thắt phế quản

Co thắt phế quản: Nguyên nhân phổ biến gây căng tức ngực

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 28/05/2020 . 5 phút đọc
thuốc combivent

Combivent

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 22/05/2020 . 7 phút đọc
Cổ họng nhiều chất nhầy

Cổ họng nhiều chất nhầy: Nguyên nhân do đâu?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 28/04/2020 . 3 phút đọc