Ngăn ngừa chứng đau cổ: Ăn uống lành mạnh, triệu chứng giảm nhanh

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn nghĩ rằng, ăn uống không liên quan đến việc ngăn ngừa đau cổ, bởi vì chỉ có dùng thuốc mới hết cơn đau? Thực tế là, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng góp một phần lớn công sức để ngăn ngừa chứng đau cổ khỏi ghé thăm bạn đấy.

Đau cổ là triệu chứng rất thường gặp ở nhiều nhân viên văn phòng cũng như người lớn tuổi. Làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau cổ hiệu quả? Một trong những cách đơn giản giúp bạn làm việc này là chú ý đến chế độ ăn của mình.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có thể tìm thấy trong loài cá nước lạnh như cá hồi, cá thu và cá mòi. Chúng có khả năng làm giảm các chất gây viêm trong cơ thể bạn. Những người không thích cá có thể dùng dầu cá thay thế. Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 khác bao gồm các loại đậu và hạt như hạnh nhân, óc chó…

Chất chống oxy hóa và chất xơ

Bạn nên ăn 5 loại rau củ và 2–4 loại trái cây mỗi ngày. Rau củ và trái cây chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ được chứng minh có tác dụng làm giảm dấu hiệu gây viêm gọi là protein phản ứng-C trong cơ thể. Trong một nghiên cứu khác, người ăn nhiều trái cây và rau củ sẽ có mức độ protein phản ứng-C thấp hơn 1/3 so với người không ăn.

Canxi và vitamin D

Đốt sống cổ hao mòn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cổ. Do đó, việc giữ xương chắc khỏe sẽ ngăn ngừa chứng đau cổ hình thành. Vì vậy, bạn cần hấp thụ đủ lượng canxi mỗi ngày. Ngoài ra, vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Một người trưởng thành cần hấp thụ 1.000–1.500 mg canxi và 400–800 IU vitamin D mỗi ngày.

Magiê

Magiê rất cần thiết cho sức khỏe của hệ cơ xương. Thiếu magiê làm tăng nguy cơ đau cổ, cứng khớp và sưng cơ. Magiê đóng vai trò rất quan trọng, giúp cơ co thắt và thư giãn hiệu quả. Magiê có trong các loại trái cây, rau củ, đậu, hạt, đậu nành và ngũ cốc. Lượng magiê cần thiết cho một ngày vào khoảng 400 mg đối với nam giới và 320 mg đối với phụ nữ.

Nước

Mất nước gây đau cơ. Khi cơ thể không hấp thụ đủ nước, bạn có thể bị mất cân bằng chất điện giải và chất khoáng, gây mất chức năng cơ và dây thần kinh. Từ đó, cơn đau cổ có thể hình thành.

Thực phẩm cần tránh

Nếu đau cổ, bạn nên tránh xa các thực phẩm gây viêm.

Axit arachidonic và các chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa sẽ ngăn khả năng kháng viêm trong cơ thể. Vì vậy, để giảm viêm, bạn nên cắt giảm các loại thịt và sản phẩm từ sữa như bơ và kem có trong bữa ăn của mình.

Thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa một lượng lớn chất béo. Thay vì sử dụng các thực phẩm gây viêm, hãy tìm đến các nguồn chứa protein lành mạnh như:

  • Các loại hạt
  • Đậu

Ngoài ra, hút thuốc lá và uống rượu bia cũng gây hại cho sức khỏe xương khớp. Rượu bia làm mất canxi và magiê thông qua nước tiểu. Hút thuốc lại tàn phá và làm giảm mật độ xương. Vì vậy, để ngăn ngừa chứng đau cổ hiệu quả, bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá và hạn chế uống rượu bia nhé.

Cột sống cổ, dây thần kinh và các mô liên kết khác sẽ khỏe mạnh hơn nhờ vào chế độ ăn lành mạnh. Thực phẩm không chứa các chất chống viêm có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và các nguyên nhân gây đau cổ khác.

Nếu cơn đau cổ trở nên nghiêm trọng, bạn cần thăm khám bác sĩ kịp thời để tìm ra nguyên nhân chính xác và điều trị kịp thời. Thông thường, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc giảm đau, kháng viêm như nhóm NSAIDs để điều trị triệu chứng bệnh trước tiên. Sau đó, tùy vào từng nguyên nhân gây bệnh, họ sẽ xây dựng phác đồ điều trị thích hợp nhất.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Nhận biết sớm dấu hiệu đầu tiên của đau khớp ngón tay để điều trị

Sau một đêm thức dậy, bỗng dưng ngón tay cái của bạn trở nên đơ cứng không cử động bình thường, cảm giác đau khi cầm nắm đồ vật, liệu có phải bạn đang bị thoái hóa khớp ngón tay?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 22/04/2020 . 6 phút đọc

Đau do nguyên nhân thần kinh trong bệnh lý cơ xương khớp

Khoảng 39-43% bệnh nhân đau cơ xương khớp có dấu hiệu đau do nguyên nhân thần kinh, biểu hiện cảm giác châm chích, bỏng rát hay điện giật.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 20/04/2020 . 5 phút đọc

[Trắc nghiệm] Bạn có bị đau như thế này không? Nếu có, bạn có thể bị đau do thần kinh

Đau do thần kinh gây ảnh hưởng khoảng 7–10% dân số nói chung. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân gây nên và tỷ lệ mắc phải có xu hướng tăng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 16/04/2020 . 1 phút đọc

4 điều bạn nên biết về ảnh hưởng của thuốc NSAIDs đối với thận

Bên cạnh hiệu quả giảm đau, thuốc NSAIDs có thể gây ra một số tác dụng phụ, một trong số đó là ảnh hưởng của thuốc NSAIDs đối với thận.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 13/04/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 15/06/2020 . 1 phút đọc
cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Bật mí cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 01/06/2020 . 4 phút đọc
từ bỏ thuốc giảm đau

Từ bỏ thuốc giảm đau có phải là giải pháp cho bệnh nhân viêm khớp bị đau dạ dày?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 30/05/2020 . 5 phút đọc
cao dán salonsip

Salonsip

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 24/05/2020 . 3 phút đọc