Đau khớp gối ở người thừa cân: Đầu gối biết ơn nếu bạn giảm cân ngay

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 07/03/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đau khớp gối ở người thừa cân, béo phì là tình trạng rất thường hay gặp phải. Giảm 1 cân giúp đầu gối của bạn nhận được tới 10 cái lợi không ngờ đấy.

Một trong những yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho đầu gối là tình trạng thừa cân, béo phì. Làm sao để đối phó với vấn đề này? Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn câu trả lời.

Đau khớp gối ở người thừa cân: Giảm cân giúp ích được gì?

Duy trì cân nặng khỏe mạnh mang lại vô vàn lợi ích đối với sức khỏe tổng quát của bạn, bao gồm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp và thậm chí là các bệnh ung thư. Giảm cân còn mang lại 2 lợi ích lớn đối với vấn đề đau khớp gối đó là:

Giảm thiểu áp lực lên đầu gối

Chỉ cần giảm khoảng 1kg cân nặng là bạn đã có thể giảm 4kg áp lực lên đầu gối. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp cho bạn rồi đấy.

Giảm thiểu tình trạng viêm sưng trong cơ thể

Viêm nhiễm được xem là nhân tố chính gây viêm xương khớp (thoái hóa khớp) và tình trạng thừa cân, béo phì chính là nhân tố thúc đẩy sự viêm nhiễm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn uống quá độ tác động tiêu cực đến phản ứng miễn dịch của cơ thể, gia tăng sự viêm nhiễm.

Nghiên cứu này cũng tiết lộ rằng, giảm cân có khả năng giảm thiểu các phản ứng gây viêm nhiễm trong cơ thể. Một nghiên cứu khác cho hay, chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể giảm đáng kể tình trạng viêm ở các khớp.

Các thông tin hỗ trợ khác

Nguy cơ mắc viêm xương khớp ở phụ nữ thừa cân cao gấp 4 lần so với người có cân nặng lý tưởng. Ở nam giới thừa cân béo phì, con số này gấp đến 5 lần so với người có cân nặng khỏe mạnh.

Đối với phụ nữ thừa cân, giảm khoảng 5kg giúp giảm thiểu 50% nguy cơ đau khớp gối.

Ở những người đàn ông béo phì, nếu họ có chỉ số khối cơ thể BMI dưới 30, nguy cơ mắc viêm xương khớp có thể giảm xuống 21,5%.

Mẹo hay giúp giảm cân để đối phó với đau khớp gối ở người thừa cân

Giảm cân không còn là điều quá khó nếu bạn thực hiện được các mẹo sau đây:

  • Chia nhỏ bữa ăn
  • Ăn nhiều rau củ quả
  • Đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn
  • Đi thang bộ thay vì thang máy
  • Hạn chế ăn ngoài với thức ăn nhanh, thay vào đó, hãy tự nấu đồ ăn
  • Sử dụng thiết bị đo bước đi.

Các biện pháp giảm cân sẽ đóng góp một phần nhỏ trong việc giảm thiểu đau khớp gối ở người thừa cân. Bên cạnh đó, bạn cần chăm chỉ vận động tích cực và thăm khám bác sĩ kịp thời nếu cơn đau trở nặng.

Cơn đau ở khớp gối có thể do nhiều bệnh lý khác ngoài viêm xương khớp. Thông thường, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) để giảm thiểu triệu chứng bệnh trước tiên. Sau đó, tùy thuộc vào nguyên nhân chính xác gây ra cơn đau, bác sĩ sẽ chỉ định các phác đồ điều trị phù hợp.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Vì sao đau khớp gối vẫn tái phát trong mùa nắng nóng?

Vì sao chứng đau mỏi khớp gối lại tái phát vào mùa nóng? Điều bạn cần lưu ý lúc này là gì? Tham khảo bài viết để biết thêm chi tiết bạn nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Được tài trợ
đau mỏi khớp gối

Nhận biết sớm dấu hiệu đầu tiên của đau khớp ngón tay để điều trị

Sau một đêm thức dậy, bỗng dưng ngón tay cái của bạn trở nên đơ cứng không cử động bình thường, cảm giác đau khi cầm nắm đồ vật, liệu có phải bạn đang bị thoái hóa khớp ngón tay?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 22/04/2020 . 6 phút đọc

Đau do nguyên nhân thần kinh trong bệnh lý cơ xương khớp

Khoảng 39-43% bệnh nhân đau cơ xương khớp có dấu hiệu đau do nguyên nhân thần kinh, biểu hiện cảm giác châm chích, bỏng rát hay điện giật.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 20/04/2020 . 5 phút đọc

[Trắc nghiệm] Bạn có bị đau như thế này không? Nếu có, bạn có thể bị đau do thần kinh

Đau do thần kinh gây ảnh hưởng khoảng 7–10% dân số nói chung. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân gây nên và tỷ lệ mắc phải có xu hướng tăng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 16/04/2020 . 1 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 15/06/2020 . 1 phút đọc
cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Bật mí cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 01/06/2020 . 4 phút đọc
từ bỏ thuốc giảm đau

Từ bỏ thuốc giảm đau có phải là giải pháp cho bệnh nhân viêm khớp bị đau dạ dày?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 30/05/2020 . 5 phút đọc
cao dán salonsip

Salonsip

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 24/05/2020 . 3 phút đọc