Squats (động tác đứng lên ngồi xuống tác động đến cơ mông và đùi) là một trong những bài tập tốt nhất tác động lên toàn bộ cơ thể, dù bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp hay muốn giảm mỡ. Tuy nhiên, squats cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hoá đĩa đệm thắt lưng. Nếu bạn bị thoái hóa đĩa đệm hoặc chấn thương vùng thắt lưng, squats có thể gây thương tích vì tạo ra lực tác động quá nhiều vào cột sống thắt lưng của bạn.
Gập bụng
Bạn có thể nghĩ rằng các động tác gập bụng sẽ làm săn chắc và tăng cường cơ bụng của bạn. Tuy nhiên, gập bụng có thể gây áp lực lên cột sống của bạn và làm tăng nguy cơ gãy xương do nén ép khi bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh gập bụng hoặc bất kỳ tập thể dục nào đòi hỏi bạn phải uốn cong người về phía trước hoặc vặn eo nếu đang có vấn đề với các đĩa đệm vùng lưng.
Động tác chạm ngón chân
Động tác đứng chạm ngón chân khi tập thể dục tay không hay lúc tập yoga có thể làm trầm trọng thêm cơn đau gây ra bởi thoái hóa đĩa đệm thắt lưng. Động tác này khiến các đĩa và dây chằng cột sống của bạn phải chịu nhiều sức ép hơn. Động tác này cũng có thể kéo giãn các gân kheo và cơ thắt lưng của bạn quá mức. Bạn nên thông báo với huấn luyện viên thể dục hoặc huấn luyện viên yoga về tình trạng của mình để được hướng dẫn tư thế thay thế phù hợp.
Các hoạt động khác bạn cũng nên tránh khi bị thoái hóa đĩa đệm thắt lưng
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!