Để tránh các triệu chứng khó chịu khiến chuyến đi mất vui và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên lưu ý những điều sau nhé!
1. Nhớ uống đủ nước
Để phòng bệnh tiêu hóa, nhất là tình trạng tiêu chảy du lịch, bạn nên uống nước đóng chai hay nước đun sôi để nguội, tránh uống nước tại vòi hay nước giải khát được bày bán lề đường. Ngoài ra, khi di chuyển, bạn nên mang theo một bình nước khoáng (1 lít) hoặc chia thành 2–3 chai nhỏ để uống trong suốt ngày dài và hạn chế được nguy cơ uống nước không đảm bảo vệ sinh. Thói quen này sẽ giúp cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để duy trì các hoạt động cần thiết hằng ngày. Nếu bị thiếu nước, bạn sẽ gặp khó khăn trong vấn đề bài tiết.
2. Mang theo men vi sinh: “Bạn đồng hành” giúp kiểm soát nguy cơ bị tiêu chảy khi đi du lịch
Thông thường, để phòng bệnh tiêu chảy khi đi du lịch, ngoài việc tuân thủ vấn đề vệ sinh trong ăn uống, bạn nên “thủ sẵn” một ít thuốc thông thường và men vi sinh giúp bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giảm nhanh các triệu chứng khó chịu. Việc sử dụng men vi sinh kịp thời sẽ giúp bạn “đánh bay” các phiền toái do chứng tiêu chảy du lịch gây ra một cách nhanh chóng.
Men vi sinh hay còn gọi là probiotic, là vi sinh vật sống mà khi được đưa vào cơ thể với số lượng đủ sẽ giúp khôi phục sự cân bằng tự nhiên của hệ vi sinh vật đường ruột.
Lưu ý là để chọn được chủng lợi khuẩn tốt, bạn cần tham vấn ý kiến bác sĩ hay dược sĩ để chọn được sản phẩm đến từ các công ty dược lớn. Bên cạnh đó, khi chọn mua men vi sinh, bạn nên lưu tâm đến các tiêu chí như:
- Nhà sản xuất: Ưu tiên chọn những sản phẩm của các công ty nổi tiếng, ưu tín
- An toàn sử dụng lâu dài: Sản phẩm đã được nghiên cứu chứng minh về tính an toàn, hiệu quả.
3. Tăng cường nguồn chất xơ giúp phòng bệnh tiêu hóa
Trong suốt chuyến đi, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bạn có thể mang theo một ít thức ăn vặt gồm những thực phẩm giàu chất xơ như các loại quả hạch, các loại hạt… Chúng đều là những nguồn chứa hàm lượng chất xơ lành mạnh cao đáng kinh ngạc, giúp thúc đẩy sự tích tụ chất thải và bài tiết của ruột diễn ra dễ dàng hơn.
4. Ăn thực phẩm giàu magiê
Bạn nên ăn những thực phẩm giàu magiê như lúa mì, yến mạch, rau mùi khô, hạt lanh… để tăng cường hấp thu khoáng chất này. Dưỡng chất này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp giảm căng thẳng đường ruột – gây tích tụ chất thải dẫn đến táo bón. Ngoài ra, magiê còn là một chất làm giãn cơ, giúp các cơ bắp đường ruột được nghỉ ngơi và thúc đẩy sự bài tiết thông qua đường ruột diễn ra dễ dàng hơn.
5. Bổ sung gia vị cay
Khi ăn ở ngoài, bạn nên chọn những món ăn có nguyên liệu là thảo mộc và gia vị cay. Chúng sẽ giúp nuôi dưỡng hệ tiêu hóa và các cơ quan như gan, thận, dạ dày và lá lách, đồng thời giúp tăng cường quá trình bài tiết của đường ruột. Những loại thảo mộc và gia vị cay mà bạn nên ăn bao gồm ớt, ớt cayenne, thì là, bạch đậu khấu, lá nguyệt quế, tiêu, gừng, nghệ và húng quế.
6. Phòng bệnh tiêu hóa khi đi du lịch: Hãy tránh ăn một số thực phẩm
Trong suốt chuyến đi, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm làm từ bơ sữa, chứa gluten hoặc đường tinh chế. Những loại thực phẩm này được cho là có nguy cơ gây cản trở hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chúng sẽ gây viêm sưng, kích thích những hại khuẩn đường ruột phát triển và ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh đường ruột. Nếu muốn phòng bệnh tiêu hóa và tình trạng tiêu chảy du lịch hiệu quả trong suốt chuyến đi, tốt nhất là bạn nên tránh ăn những thực phẩm kể trên.
Hãy bỏ túi cho mình vài mẹo nhỏ được gợi ý ở trên để có thể giúp phòng bệnh tiêu hóa và tận hưởng một chuyến du lịch vui vẻ bạn nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!