Lưu ý: Không chườm đá trực tiếp trước khi định vận động nhiều. Không chườm đá trực tiếp lên da và không chườm quá 20 phút mỗi lần.
Tiếp theo đó chườm ấm xen kẽ chườm lạnh (hay còn gọi là trị liệu nhiệt). Bạn nên chườm ấm 10-15 phút trước khi tập thể dục để giúp giãn cơ. Bạn lưu ý không trị liệu bằng nhiệt khi có dấu hiệu sưng tấy.
Mang áo nịt bụng để hỗ trợ các cơ bụng và giảm thiểu sưng tấy nhưng không nên mang quá thường xuyên. Bởi vì, áp lực từ đai nịt bụng khiến thức ăn chứa trong dạ dày bị trào ngược lên thực quản, ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa. Áp lực này cũng sẽ làm gan, lá lách, thận bị tổn thương. Đặc biệt, cấu trúc xương sườn bị biến dạng, siết chặt phổi và làm cho thể tích khoang bụng bị thu hẹp, cản trở quá trình hô hấp.
Dùng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen có thể được dùng để làm dịu cơn đau do căng cơ bụng. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng thuốc và không nên dùng quá 10 ngày.
Vật lý trị liệu
Bác sĩ và các chuyên viên vật lý trị liệu có thể giúp bạn lên kế hoạch để lấy lại sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bụng nếu cần thiết.
Xoa bóp bấm huyệt
Áp dụng các động tác xoa, miết, vuốt lên các nhóm cơ bụng
Phòng ngừa

Có thể phòng ngừa đau cơ bụng bằng cách nào?
Bạn hãy để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi sau khi hoạt động cao độ như sau khi tập gập bụng. Điều này sẽ giúp cơ được thư giãn trở lại, tránh tình trạng căng cơ quá mức. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Tránh nâng vật nặng hoặc chỉ nâng khi có sự hỗ trợ phù hợp.
- Hãy thử tập pilates, yoga hoặc các bài tập khác để thường xuyên kéo căng cơ bụng.
- Tăng cường các bài tập bụng bằng cách plank và các bài tập khác có tác dụng đến các nhóm cơ chính.
- Làm nóng và giãn cơ trước các bài tập.
- Tránh tập quá nặng.
- Tập đúng kỹ thuật.
Trên đây là những thông tin về nguyên nhân, triệu chứng đi kèm và cách xử lý căng cơ bụng quá mức gây đau cơ bụng. Hi vọng chúng hữu ích cho bạn!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!