Phụ nữ ngủ nướng sẽ tăng nguy cơ bị bệnh trầm cảm

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 28/07/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn còn trẻ, độc thân và không vướng bận gia đình? Thế thì bạn sẽ rất dễ rơi vào nhóm những người phụ nữ ngủ nướng với nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 6% so với bình thường đấy!

Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe thật sự nghiêm trọng mà bạn không thể thờ ơ. Các triệu chứng và tác động của bệnh này rất đa dạng như liên tục cảm thấy buồn bã, vô vọng hay mất hứng thú với những thứ bạn từng thích.

Theo nghiên cứu trên báo Journal of Psychiatric Reasearch, phụ nữ ngủ nướng sẽ có nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Nguy cơ trầm cảm của phụ nữ ngủ nướng

Các nhà nghiên cứu nhờ 32.470 y tá ở Nurses’ Health Study điền khảo sát sức khỏe sau mỗi hai năm. Trong số này có:

  • Người dậy sớm: 37%
  • Người bình thường (không dậy quá sớm cũng không quá muộn): 53%
  • Người dậy muộn: 10%

Sau khi xem xét các yếu tố liên quan như cách sinh hoạt, cân nặng, cường độ hoạt động của những phụ nữ tham gia, kết quả chỉ ra:

  • Những người hay dậy sớm có nguy cơ trầm cảm ít hơn 12 – 27% so với những người bình thường.
  • Những người hay dậy trễ có nguy cơ trầm cảm cao hơn những người bình thường 6%.

phụ nữ ngủ nướng

Thực tế, thói quen dậy sớm không chỉ giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm mà còn mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe khác cho phụ nữ.

Vì sao phụ nữ nên dậy sớm hơn?

Hầu hết phụ nữ ngủ nướng vì họ có thói quen thức khuya. Các nhà khoa học cho biết thức khuya gây ảnh hưởng lên việc tương tác giữa các tế bào não, một trong những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm và suy giảm chức năng nhận thức thông thường.

Nghiên cứu cũng cho thấy nhóm người hay thức khuya thường không kết hôn, ở một mình, hay hút thuốc và có thói quen ngủ nghỉ bất thường hơn những nhóm khác. Những yếu tố trên cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ bị trầm cảm.

Các nhà khoa học cho rằng, ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng giúp con người cảm thấy lạc quan hơn. Do đó, phụ nữ dậy sớm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên này nhiều hơn sẽ giảm nguy cơ trầm cảm, đồng thời có thêm thời gian để duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ăn sáng…

Bí quyết giúp bạn dậy sớm hơn mỗi ngày

phụ nữ ngủ nướng

Để việc dậy sớm trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể thử áp dụng một số bí quyết sau đây:

Tạo điều kiện tiếp xúc ánh sáng tự nhiên: Một nghiên cứu chỉ ra rằng hạn chế tiếp xúc với ánh đèn nhân tạo vào ban đêm và tăng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày sẽ dần thay đổi đồng hồ sinh học và giúp bạn thức sớm hơn. Vậy nên bạn hãy giữ phòng ngủ tối và bỏ hết các thiết bị điện tử ra khỏi phòng.

♥ Tránh ăn uống trước khi ngủ: Bạn cũng nên tránh uống các thức uống có cồn khi sắp tới giờ ngủ vì điều này sẽ tránh hệ thần kinh bị kích thích và gây khó ngủ.

♥ Tập thói quen ngủ sớm: Bạn cần tập dậy sớm từ từ bằng cách ngủ sớm hơn thường lệ 15 phút – 30 phút – 1 tiếng… để có thể đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Dục tốc bất đạt, đừng ép bản thân dậy sớm quá vì bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu ngủ đấy!

Ai cũng có thói quen ngủ cho riêng mình và thói quen nào cũng có mặt hại và lợi riêng. Bạn hãy điều chỉnh giờ ngủ của mình sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt và tốt cho sức khỏe nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Liệu pháp nhận thức – hành vi: Sức mạnh của sự bày tỏ

%%title%% giúp người bệnh học cách kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành động.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 26/11/2019 . 7 phút đọc

Tưởng không liên quan, vận động thể chất lại giúp con trẻ tăng đề kháng da mạnh mẽ

Vận động thể chất ở trẻ thật sự có thể giúp củng cố sức mạnh của hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng da, giúp bảo vệ trẻ các yếu tố gây hại. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Được tài trợ
Chăm sóc da bé, Nuôi dạy con 19/09/2019 . 5 phút đọc

Ba mẹ đừng thờ ơ dấu hiệu bệnh trầm cảm ở trẻ em!

Bạn có thể bỏ qua những dấu hiệu bệnh trầm cảm ở trẻ em vì dễ nhầm lẫn với các biểu hiện tâm lý bình thường như buồn bã, khóc lóc…

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên

Ảnh hưởng trầm cảm đối với sức khỏe con người

Trầm cảm không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý, nó còn là một căn bệnh về thể chất. Ảnh hưởng trầm cảm đối với sức khỏe con người là gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Cẩm Quyên

Bạn có thể quan tâm

Liệu pháp ánh sáng là gì?

Liệu pháp ánh sáng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 28/05/2020 . 6 phút đọc
Được tài trợ
Dấu hiệu của trầm cảm

Bị trầm cảm: Triệu chứng và cách chữa trị

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 27/05/2020 . 7 phút đọc
Được tài trợ

Thoát khỏi trầm cảm: Bạn đã tìm được lối đi đúng cho riêng mình?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 10/04/2020 . 6 phút đọc
Bạn đời bị trầm cảm

21 câu hỏi cần đưa ra khi bạn đời bị trầm cảm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 12/12/2019 . 4 phút đọc