Thói quen sử dụng thực phẩm lợi tiểu sẽ giúp kích thích bài xuất nước tiểu và hỗ trợ cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng ứ nước. Vậy những thực phẩm lợi tiểu nào sẽ hỗ trợ cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa đây?
Lượng nước dư thừa trong cơ thể bạn được gọi là tình trạng giữ nước. Tình trạng này có thể khiến bạn gặp một số vấn đề sức khỏe dưới đây:
- Thay đổi trọng lượng
- Phình bụng, mặt và hông
- Gặp tình trạng cứng khớp
- Đầy hơi, đặc biệt là ở vùng bụng
- Sưng chân, mắt cá chân, bàn tay và bàn chân
- Da bị nhăn như tình trạng bạn ngâm ngón tay trong nước sau thời gian dài
Một số yếu tố làm tăng khả năng tình trạng giữ nước của cơ thể là bệnh thận và suy tim. Bạn cũng có thể gặp tình trạng ứ nước nhẹ do thay đổi nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt hoặc không hoạt động trong thời gian dài.
Nếu bạn bị ứ nước do tình trạng sức khỏe thì nên gặp bác sĩ trong thời gian nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bị giữ nước nhẹ mà không phải là do có sức khỏe tiềm ẩn thì một số thực phẩm lợi tiểu sẽ hỗ trợ bạn.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm lợi tiểu từ tự nhiên có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng ứ nước trong cơ thể.
1. Cà phê
Cà phê khi được uống đúng cách sẽ là một thực phẩm lợi tiểu tự nhiên có thể mang lại cho bạn một số lợi ích sức khỏe đáng kể.
Cà phê có chứa một lượng caffeine nên có thể hỗ trợ bạn thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Thông thường, bạn sử dụng caffeine trong khoảng 250 – 300mg (tương đương khoảng 2 – 3 tách cà phê) sẽ hỗ trợ bạn lợi tiểu.
Tuy nhiên, nếu bạn là một người có thói quen uống cà phê hàng ngày thì bạn có thể ít thấy hoặc thậm chí không nhận thấy tác dụng lợi tiểu của caffeine.
Mặc dù tác dụng của cà phê có thể giúp bạn lợi tiểu nhưng bạn cũng chỉ nên uống ở một mức vừa phải chứ không lạm dụng nếu không thấy những tác dụng lợi tiểu.
2. Chiết xuất bồ công anh
Bồ công anh là loài cây dại gần gũi và và thân quen với rất nhiều người, tuy nhiên có thể bạn không biết rằng loài thực vật này cũng có thể chế biến để ăn uống được! Chiết xuất bồ công anh là loại thảo dược phổ biến thường được sử dụng cho các tác dụng lợi tiểu nhờ chứa hàm lượng kali cao.
Chiết xuất bồ công anh giàu kali nên sẽ hỗ trợ thận thải ra nhiều natri và nước hơn khi natri trong cơ thể bạn là nguyên nhân gây ứ nước.
Một nghiên cứu nhỏ ở người cho thấy dùng chiết xuất bồ công anh làm tăng lượng nước tiểu được sản xuất trong 5 giờ sau khi uống.
3. Cỏ đuôi ngựa
Cỏ đuôi ngựa là một phương thuốc thảo dược được làm từ cây đuôi ngựa. Thực phẩm này đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu trong nhiều năm và có sẵn trên thị trường dưới dạng trà và dạng viên nang.
Theo Healthline, một nghiên cứu nhỏ ở 36 người đàn ông đã chỉ ra cỏ đuôi ngựa có hiệu quả tương đương với thuốc lợi tiểu hydrochlorothiazide.
Mặc dù cỏ đuôi ngựa thường khá an toàn nhưng không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Bạn cũng không nên sử dụng thực phẩm này khi có bệnh thận hoặc tiểu đường.
4. Rau mùi tây
Rau mùi tây từ lâu đã được sử dụng làm thực phẩm lợi tiểu trong y học dân gian. Theo truyền thống, rau mùi tây thường được pha như một loại trà và uống nhiều lần trong ngày để giảm khả năng giữ nước.
Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng rau mùi tây có thể làm tăng lưu lượng nước tiểu và có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu nào ở người kiểm tra mức độ hiệu quả của loại rau này với tác dụng lợi tiểu.
5. Hoa dâm bụt
Cây dâm bụt có chứa một thành phần được gọi là đài hoa (calyces), thường được sử dụng để làm trà hoa dâm bụt hay “trà chua”.
Theo một nghiên cứu vào năm 2014, trà hoa dâm bụt có một số lợi ích sức khỏe đáng kể là giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Trà dâm bụt cũng được xem là một loại thực phẩm có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tuy nhiên, loại trà này vẫn chưa được chứng minh tính hiệu quả ở người trong một số nghiên cứu.
6. Trà xanh và trà đen
Cả trà đen và trà xanh đều chứa caffeine và có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, bạn có thể không còn thấy tác dụng lợi tiểu giống như trường hợp của cà phê nếu có thói quen uống trà thường xuyên. Điều này có nghĩa là tác dụng lợi tiểu chỉ có khả năng xảy ra ở những người ít khi uống trà.
Hàm lượng caffeine trong trà xanh và trà đen có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tuy nhiên, trà có thể không có tác dụng lợi tiểu ở những người thường xuyên uống.
7. Cây caraway
Caraway là một loại cây có lông còn được gọi là cây thì là hay cây thì là Ba Tư. Cây caraway thường được sử dụng như một loại gia vị trong nấu ăn, đặc biệt là trong các thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt và món tráng miệng.
Các phương pháp trị liệu cổ xưa thường sử dụng thực vật làm thuốc như hệ thống y học Hindu ở Ấn Độ sử dụng caraway để hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa, đau đầu và ốm nghén khi mang thai. Trong y học Maroc, caraway cũng được sử dụng làm thực phẩm lợi tiểu.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy chiết xuất caraway ở dạng lỏng làm tăng đáng kể lượng nước tiểu trong 24 giờ. Caraway đã được chứng minh là làm tăng lượng nước tiểu của chuột trong 24 giờ. Tuy nhiên, loại thảo dược này vẫn chưa có nghiên cứu trên người về tác dụng lợi tiểu của nó.
8. Hạt thì là đen
Hạt thì là đen là một loại gia vị có đặc tính dược phẩm và cũng được xem là một thực phẩm lợi tiểu.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng chiết xuất hạt thì là đen có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và hạ huyết áp ở chuột bị huyết áp cao.
Mặc dù hạt thì là đen có hiệu quả cho động vật bị huyết áp cao nhưng tác dụng ở người và động vật có huyết áp bình thường vẫn chưa được biết rõ.
Bên cạnh việc sử dụng những thảo dược tự nhiên, bạn cũng nên kết hợp với lối sống lành mạnh hàng ngày để hỗ trợ cơ thể lợi tiểu.
Bạn có thể giảm lưu lượng chất lỏng trong cơ thể bằng các cách dưới đây:
• Tập thể dục: Hoạt động thể chất có thể giúp bạn loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể bằng cách tăng lưu lượng máu đến các mô và giúp bạn đổ mồ hôi.
• Tăng lượng magie trong thực phẩm: Magie là chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng. Phụ nữ có hội chứng tiền kinh nguyệt bổ sung magie sẽ có thể giảm tình trạng giữ nước.
• Ăn thực phẩm giàu kali: Bạn ăn thực phẩm giàu kali sẽ giúp tăng sản xuất nước tiểu và giảm nồng độ natri cũng như giảm khả năng giữ nước. Thực phẩm giàu kali là nước sốt cà chua, cá hồi, bí đỏ, sữa chua, các loại đậu…
• Bổ sung nhiều rau củ quả: Bạn nên bổ sung một số trái cây và rau củ quả giúp hỗ trợ lợi tiểu là dưa hấu, nho, quả mọng, rau cần tây, măng tây, hành, tỏi, ớt chuông, khoai lang, cải bó xôi…
• Ăn ít muối: Bạn nên giảm muối vì loại gia vị này sẽ làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về các loại thực phẩm lợi tiểu nên bổ sung và những thực phẩm nên tránh trong chế độ dinh dưỡng. Bạn cũng cần xây dựng thói quen sống lành mạnh bằng cách tập thể dục, ăn uống điều độ và uống đủ nước để tránh những tác hại khi cơ thể giữ nước nhé.
Hoa Vũ HELLO BACSI
[embed-health-tool-bmr]
