home

Nội dung được tài trợ

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

10 cách đơn giản “hóa giải” chứng tăng cân trong ngày lễ

10 cách đơn giản “hóa giải” chứng tăng cân trong ngày lễ

Vui chơi, ăn uống thỏa thích dễ dẫn đến việc bị tăng cân. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 10 cách đơn giản hóa giải chứng tăng cân trong ngày lễ.

Bạn luôn đau đầu vì mình cứ bị tăng cân trong ngày lễ? Có lẽ những phương pháp sau sẽ cứu cánh cho bạn đấy.

Đã gần tới những ngày nghỉ lễ lớn trong năm! Đây là thời điểm để tận hưởng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đừng vì những lời rủ rê, hò hẹn tiệc tùng mà bạn bỏ hoàn toàn những thói quen lành mạnh của mình ra khỏi cuộc sống.

Thay vào đó, hãy thử áp dụng 10 cách đơn giản sau đây để tránh tăng cân những ngày quốc lễ sắp đến mà vẫn tận hưởng kỳ nghỉ một cách thật thoải mái.

Hãy vứt bỏ mọi căng thẳng trong dịp lễ đi

Có một lý do hợp lý giải thích tại sao căng thẳng và tăng cân hay đi song hành với nhau. Đó là vì khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hay không an toàn, chúng ta sẽ ăn để làm dịu trạng thái tinh thần của mình. Cho nên, thay vì cứ tiếp tục giải quyết lo lắng hay những mối bận tâm thường ngày bằng những gói snack, đồ ăn vặt hay xem ti vi cả ngày, bạn hãy tận dụng những ngày nghỉ này để giải tỏa stress bằng cách đi bộ nhanh trong khi nghe một vài bài hát yêu thích.

Đừng để những cám dỗ điều khiển bạn

Các ngày nghỉ lễ thường có những cám dỗ, từ những chiếc bánh quy ngon ngọt chứa đầy đường trong tủ lạnh của bạn đến những viên kẹo ngọt ngây ngất trên bàn. Bạn đừng để bị cám dỗ bằng cách “xóa dấu vết” chúng đi, bỏ vào tủ lạnh hay giấu chúng khi khách khứa đã về.

Hạn chế những thức uống quá nhiều calo

Những ngày lễ sắp tới tạo ra một bầu không khí của những bữa tiệc tùng. Tuy nhiên, điều đó dễ dẫn đến chuyện chúng ta có thể uống hơi nhiều một chút. Bạn hãy nhớ đồ uống chứa cồn có lượng calo rất cao, mỗi chai bia trung bình làm tăng đến khoảng 200 calo, mỗi ly rượu uống vào làm cơ thể hấp thụ đến khoảng 120 calo. Nếu bạn muốn tham gia vào bữa tiệc vui vẻ, thân mật, bạn cho một nửa ly rượu vang trộn với soda để tạo thành thức uống hỗn hợp. Bằng cách đó, bạn có thể thưởng thức một vài ly mà không có cảm giác tội lỗi.

Xoa dịu các giác quan của bạn theo những cách khác nhau

Các ngày nghỉ lễ không phải đi đến công sở có thể làm bạn cảm thấy hơi cô đơn đấy! Bạn có thể chăm sóc ngôi nhà hay căn phòng của mình, dọn dẹp sạch sẽ, dùng sáp thơm, trang trí mọi thứ theo sở thích… Điều đó giúp bạn xoa dịu cảm giác cô đơn bằng thị giác, thính giác, khứu giác, thay vì bằng vị giác qua việc cứ ăn và ăn chỉ để cảm thấy tốt hơn.

Tạo ra những công thức nấu ăn lành mạnh cho ngày lễ

Ví dụ bạn đang làm khoai tây nghiền và thịt nhồi thì bạn không dùng nhiều bơ đi kèm! Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn sử dụng những gia vị thay thế lành mạnh hơn trong công thức nấu ăn vào ngày lễ như súp gà khoai tây, bơ táo và quế nướng, gừng để quay gà chẳng hạn.

Dự trữ các thực phẩm lành mạnh

Mùa lễ sẽ đầy những món ăn chứa nhiều đường hay béo ngậy. Tuy nhiên, bạn có thể cho mình cơ hội từ chối chúng bằng những bữa ăn gia đình và các buổi họp mặt tại nhà bằng cách cho vào tủ lạnh và ngăn chứa thức ăn nhiều hoa quả, rau tươi, lựa chọn thực phẩm từ sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Vì vậy, ngay cả khi bạn có ba bữa tiệc trong tuần, bạn có thể ăn uống khỏe mạnh vào buổi tối khi bạn ở nhà.

Nấu những bữa ăn cân bằng chất

Một mẹo vặt khác để giữ vòng eo “con kiến” trong những ngày nghỉ là hãy để cho việc mua sắm trong gia đình bạn chỉ giới hạn ở các loại thực phẩm cơ bản: trái cây tươi hoặc và rau quả đông lạnh, thịt nạc, sữa ít béo và ngũ cốc. Bằng cách này, bạn có thể chuẩn bị những bữa ăn cân bằng, lành mạnh ở nhà.

“Đổ mồ hôi” để tiêu hao calo cho những ngày lễ

Khi bạn không phải xuống bếp nấu ăn và không phải tiệc tùng cùng bạn bè, bạn có thể lựa chọn việc tập thể dục để tránh tăng cân vào kỳ nghỉ bằng cách đi dạo, chạy bộ. Ngoài ra, bạn có thể cùng cả gia đình đi dã ngoại như cắm trại, leo núi, câu cá.

Đừng bao giờ đến một bữa tiệc mà để bụng đói

Không nên mặc váy hoặc quần co giãn và đi đến một buổi tiệc mà để bụng đói! Đói sẽ chỉ dẫn đến việc ăn không kiểm soát. Thay vào đó, vào ngày có tiệc, bạn hãy ăn một bữa sáng, ăn trưa và bữa tối cân bằng đầy đủ. Bằng cách này, khi bạn đang dự tiệc, bạn sẽ chọn lựa những món ăn lành mạnh và sẽ ăn ít thức ăn vặt hơn.

Có một giấc ngủ ngon

Chúng ta có rất nhiều điều để thực hiện trong những ngày nghỉ, nhưng nếu bạn không sắp xếp hợp lý có thể dẫn đến thiếu ngủ và tăng cân khi các hormone kích thích thèm ăn, như ghrelin, tiết ra và gây ăn nhiều.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

8 Ways to Prevent Holiday Weight Gain. http://www.activebeat.co/diet-nutrition/8-ways-to-prevent-holiday-weight-gain/.  Ngày truy cập 10/03/2017

10 Simple Ways to Ward off Holiday Weight Gain. http://www.activebeat.com/diet-nutrition/10-simple-ways-to-ward-off-holiday-weight-gain/?cus_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com.vn%2F. Ngày truy cập 10/03/2017

Ảnh tác giả
Tác giả: Việt Cường ngày 13/08/2017
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
x