Nếu trẻ thức khuya vào ban đêm, điều này có liên quan đến thời gian ngủ trưa quá dài. Vì vậy, bạn có thể thay đổi thời gian ngủ trưa của trẻ bằng cách giảm bớt. Đồng thời, đảm bảo giờ ngủ ngắn vào ban ngày của trẻ không quá gần giờ ngủ vào ban đêm.
3. Giúp trẻ thiết lập một số thói quen có lợi cho giấc ngủ
Đối với trẻ thức khuya, có xu hướng ngủ ít hoặc mất ngủ, việc thiết lập một số thói quen trước khi đi ngủ có thể tạo “tiền đề” giúp trẻ chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ba mẹ có thể giúp trẻ thực hiện các “nghi thức” theo một trình tự nhất định như cho trẻ tắm nước ấm, đánh răng, thay đồ ngủ. Đối với trẻ ở lứa tuổi mẫu giáo, kể truyện trước khi đi ngủ hoặc hát ru có thể giúp trẻ dễ ngủ hơn. Đối với trẻ lớn hơn, bạn có thể khuyến khích trẻ tự đọc sách, thiền… để thư giãn và ngủ ngon hơn.
Song song đó, bạn cần để ý và không cho trẻ uống các đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê, nước tăng lực… vào buổi chiều tối. Một hoạt động khác nữa gây bất lợi cho giờ đi ngủ mà trẻ cần tránh là không xem các thể loại phim kinh dị, gay cấn trước giờ đi ngủ để tránh tình trạng khó ngủ.
4. Cố gắng giúp trẻ tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị như tivi, điện thoại, laptop… có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, bạn không nên để trẻ tiếp xúc với các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, cần đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, mát mẻ… để trẻ dễ đi ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Trẻ thức khuya, ngủ ít hoặc mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả nguy cơ tăng cân, béo phì. Vì vậy, nếu bạn không thành công trong việc giúp trẻ ngủ đủ giấc bằng một số giải pháp kể trên thì lời khuyên là nên nhờ đến sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia để cải thiện vấn đề này nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!