Hỏi – Đáp với Bác sĩ Nhi khoa về Bệnh ở trẻ tại đây!
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Trẻ ở tuổi dậy thì cần ngủ đủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự phát triển trong giai đoạn này. Trong khi một số trẻ có thể ngủ ngon thì một số trẻ lại rơi vào tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy, ngay cả khi trẻ có nhu cầu ngủ sớm. Đây là tình trạng liên quan đến sự trì hoãn của đồng hồ sinh học ở tuổi dậy thì và các vấn đề giấc ngủ khác.
Tình trạng mất ngủ ở giai đoạn dậy thì có thể khiến trẻ kém tập trung, dễ ngủ gật, nhức đầu, mệt mỏi, cáu kỉnh vào ban ngày làm ảnh hưởng đến việc học tập lẫn các hoạt động khác. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến vấn đề này và đang tìm kiếm giải pháp thì có thể tham khảo những thông tin hữu ích từ Hello Bacsi.
Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể là yếu tố ảnh hưởng đến mức độ buồn ngủ của bạn. Đồng hồ này sẽ biết được khi nào là thời gian để đi ngủ vào ban đêm và khi nào cần thức dậy vào ban ngày. Trong giai đoạn dậy thì, đồng hồ sinh học thường được thiết lập lại theo xu hướng trì hoãn. Trước khi dậy thì, trẻ thường buồn ngủ vào khoảng 8 – 9 giờ tối. Trong giai đoạn dậy thì, nhịp điệu này thường thay đổi khiến trẻ buồn ngủ trễ hơn, thường vào khoảng 10 – 11 giờ tối.
Như vậy, trẻ thanh thiếu niên có thể ngủ muộn hơn vào ban đêm và thức dậy trễ vào ban ngày. Sự thay đổi này diễn ra là vì não của trẻ dậy thì sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ vào ban đêm muộn hơn so với trẻ nhỏ và người lớn. Vì vậy, trẻ thường khó đi vào giấc ngủ hơn và điều này có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì.
Mặt khác, sự thay đổi đồng hồ sinh học không phải là nguyên nhân duy nhất khiến trẻ dậy thì ngủ muộn hoặc mất ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại cũng có thể gây trì hoãn việc giải phóng melatonin và gây mất ngủ. Do đó, nếu trẻ thường xuyên dùng điện thoại để nhắn tin, xem phim, giải trí… trước giờ đi ngủ thì sẽ ngủ muộn hoặc khó đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi dậy thì đáng chú ý khác là:
Bên cạnh tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì, có một số vấn đề hoặc bệnh lý cũng sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Trong đó bao gồm:
Ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (obstructive sleep apnea – OSA) là một dạng rối loạn giấc ngủ, xảy ra khi có tác nhân chặn đường thở (chẳng hạn như amidan lớn hoặc u tuyến). Người mắc hội chứng này có thể ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ. Một số biểu hiện khác bao gồm ngáy, tiếng thở to, cơ thể không yên khi ngủ và đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm.
Ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ có thể khiến bạn ngủ không ngon vào ban đêm, từ đó gây buồn ngủ vào ban ngày. Đối với trẻ dậy thì mắc chứng này, nếu không được điều trị có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập.
Đây là rối loạn thường gặp ở thanh thiếu niên. Người mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học (Circadian) thường buồn ngủ vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm. Các dấu hiệu của trẻ mắc rối loạn này thường là:
Chứng ngủ rũ rất hiếm nhưng thường phát triển ở lứa tuổi thanh thiếu niên (15 – 25 tuổi). Người mắc hội chứng này thường khó ngủ vào ban đêm và rất buồn ngủ vào ban ngày. Họ có thể rơi vào giấc ngủ đột ngột vào bất cứ lúc nào hoặc ở bất cứ đâu. Thậm chí, họ có thể mất kiểm soát các cơ của mình và có những giấc mơ sống động khi đang ngủ gật. Chứng ngủ rũ có thể nguy hiểm nếu một người lên cơn buồn ngủ khi đang lái xe hay vận hành máy móc.
Ba mẹ giữ một vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ ở tuổi dậy thì được ngủ đủ giấc. Vì vậy, bạn nên quan tâm theo dõi giấc ngủ, hành vi và cảm xúc của trẻ. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra trẻ có đang ngủ đủ giấc và ngủ ngon hay không để giúp đỡ kịp thời. Nếu trẻ mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể có những biểu hiện sau đây bạn nên lưu ý:
Một số dấu hiệu của thiếu ngủ, mất ngủ ở tuổi dậy thì thường dễ nhầm lẫn với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Cả hai tình trạng này đều có thể khiến trẻ kém tập trung, lo lắng căng thẳng, hành vi hung hăng, tâm trạng lâng lâng và hiếu động thái quá. Do đó, bạn cần dành nhiều sự quan tâm đến cuộc sống hàng ngày của con để biết trẻ đang gặp vấn đề gì. Bạn có thể giúp đỡ trẻ bằng cách:
Nếu mất ngủ ở tuổi dậy thì không phải là tình trạng nghiêm trọng, bạn vẫn có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn bằng cách phát triển thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt. Sau đây là những mẹo hữu ích bạn có thể tham khảo để giúp trẻ ngủ ngon:
Mất ngủ ở tuổi dậy thì là điều bình thường và có thể cải thiện. Tuy nhiên, nếu trẻ thường xuyên mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì nên đi khám để được bác sĩ hoặc chuyên gia hỗ trợ và điều trị đúng phương pháp.
Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.
Nam
Nữ
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Sleep and Teens
https://www.uclahealth.org/sleepcenter/sleep-and-teens#:~:text=When%20puberty%20begins%2C%20this%20rhythm,to%20be%20suffering%20from%20insomnia. Truy cập ngày 19/04/2022
Common Sleep Problems
https://kidshealth.org/en/teens/sleep.html Truy cập ngày 19/04/2022
My teen is having more trouble falling asleep at night lately. How can I help?
https://www.healthychildren.org/English/tips-tools/ask-the-pediatrician/Pages/My-teen-is-having-more-trouble-falling-asleep.aspx Truy cập ngày 19/04/2022
Sleep changes predict the onset of physical changes associated with puberty
https://aasm.org/sleep-changes-predict-the-onset-of-physical-changes-associated-with-puberty/ Truy cập ngày 19/04/2022
Teenagers and sleep
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/teenagers-and-sleep Truy cập ngày 19/04/2022
Bình luận
Bình luận ngay
Đóng góp ý kiến của bạn cho Hello Bacsi
Đăng ký hoặc Đăng nhập để bình luận ngay!