home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

5 bài tập đơn giản giúp bạn gái sở hữu vòng eo thon gọn

5 bài tập đơn giản giúp bạn gái sở hữu vòng eo thon gọn

Bạn yêu thích thể thao và muốn tìm cho mình những bài tập giúp vòng eo thon gọn? Chỉ cần kiên trì tập luyện, những bài tập sau chắc chắn không làm bạn thất vọng.

Một vóc dáng cân đối, một sức khỏe dồi dào luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nếu đã dùng đủ mọi cách nhưng vẫn không đạt kết quả như ý, Hello Bacsi gợi ý bạn hãy thử những bài tập giúp vòng eo thon gọn sau:

Bài tập 1: Động tác quỳ gối, chống tay và nâng chân

Tác dụng: bài tập đơn giản giúp đốt cháy calo cho mông gọn, đùi căng và eo thon.

  1. Bạn vào tư thế nằm úp, từ từ đưa người lên, hai tay chống thẳng dưới sàn, hai chân cong, trụ ở đầu gối và để lưng thẳng.
  2. Bạn giữ nguyên vị trí chân và từ từ đưa gối chân phải lên cao, hướng về trần nhà và siết cơ bụng lại trong khi toàn bộ cơ thể vẫn giữ nguyên như bước một.
  3. Bạn liên tục thực hiện động tác này 15 lần và sau đó đổi bên.

Bài tập 2: Squat bật nhảy

Tác dụng: giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vòng 3, tăng cường ham muốn tình dục, làm làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

  1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao. Thả lỏng vai và cổ.
  2. Khi hạ người xuống, bạn hít thở sâu. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và bạn nhớ là không để cho đầu gối vượt quá mũi chân.
  3. Kế đến, bạn lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau, chú ý bạn nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất hay bật nhảy nhé.
  4. Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Bài tập 3: Bài tập toàn thân Burpee

Tác dụng: là bài tập cho toàn bộ cơ thể, tăng sức bền, sức chịu đựng và giúp giảm mỡ toàn thân tốt nhất.

  1. Bạn đứng thẳng với chân rộng bằng hông.
  2. Kế đến bạn nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân.
  3. Sau đó, bạn lập tức hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy.
  4. Thực hiện chống đẩy một lần và nhanh chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ.
  5. Quay trở lại thực hiện động tác tập lúc đầu.
  6. Bạn thực hiện động tác này khoảng 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần và từ từ tăng dần khi quen.

Bài tập 4: Tư thế plank thấp

Tác dụng: là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại rất nhiều tác dụng như tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm mỡ bụng, tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ chấn thương ở lưng, cột sống và giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt.

  1. Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay thay vì chống thẳng bạn gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân.
  2. Bạn giữ nguyên vị trí này với tư thế lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 30 giây. Bạn có thể nâng lên đến một phút khi quen dần.
  3. Sau đó nghỉ và lặp lại động tác.
  4. Lưu ý: bạn cố gắng không nên thả lỏng lưng và mông trong khi tập nhé vì sẽ làm mất tác dụng của bài tập.

Bài tập 5: Tư thế chiến binh 3

Tác dụng: giúp kéo giãn vai, cánh tay, chân và mở rộng phần phổi, ngực, bụng.

Lợi ích lớn nhất của động tác này là giúp bạn săn chắc bụng và giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Động tác này rất tốt cho phụ nữ muốn tăng cường cơ bắp của mắt cá chân và chân, cải thiện sự cân bằng và khả năng tập trung tại vai và lưng.

  1. Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng lên cao.
  2. Bạn mở rộng thân trên, hạ người về phía trước, hai tay thẳng trước mặt, đồng thời duỗi thẳng chân phải trong khi chân trái trụ vững.
  3. Bạn cố gắng giữ cho tay, vai, đầu, cổ, lưng, mông và chân tạo thành một hướng thẳng hàng với nhau nhé.
  4. Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp và đưa người về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
  5. Mẹo: Để tránh mất cân bằng, bạn hãy tập trung cố định ở phần bụng và giữ thăng bằng, từ từ bạn sẽ quen dần với động tác.

Chỉ cần tốn một ít thời gian thực hành những bài tập giúp vòng eo thon gọn trên đây kết hợp với một chế độ tập luyện hiệu quả, Hello Bacsi đảm bảo bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo hơn mong đợi.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

The 5 Best Ab Exercises for Women https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-ab-exercises-women Ngày truy cập 13/10/2017

10 Best Exercises to Boost Wellness With Multiple Sclerosis https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/best-exercises-boost-wellness-with-multiple-sclerosis/#05 Ngày truy cập 13/10/2017

 

Ảnh tác giả
Tác giả: Hoa Vũ ngày 18/10/2017
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
x