Để việc tập luyện với máy móc trở nên hiệu quả hơn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đối với những người lần đầu tiên tập luyện thể hình, các thiết bị rèn luyện hầm hố có thể trông thật đáng sợ biết bao. Đừng quá lo lắng, chỉ cần một số mẹo cơ bản sau đây là bạn đã có thể làm quen với việc tập luyện mà không hề gặp chút trở ngại nào cả.

Hãy sử dụng các thiết bị đúng kĩ thuật

Một trong những điều quan trọng nhất cần phải nhớ khi rèn sức chính là chắc chắn rằng kĩ thuật sử dụng các thiết bị của bạn hoàn toàn chính xác, đặc biệt là khi bạn sử dụng bóng tập hay tạ đôi, bởi vì các thiết bị này có thể sử dụng cho nhiều động tác tập khác nhau. Hãy đảm bảo rằng bạn tập luyện theo đúng từng động tác của từng bài tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Hãy chọn đúng cân nặng phù hợp

Vấn đề tiếp theo là chọn ra cân nặng phù hợp cho bản thân khi sử dụng các thiết bị luyện tập. Nếu cân nặng của dụng cụ quá mức chịu đựng của bạn, bạn có thể bị chấn thương và phải mất từ vài tuần tới vài tháng mới có thể lành hẳn. Tương tự, cân nặng quá nhẹ có thể nhanh chóng làm bạn cảm thấy chán nản vì kết quả tập luyện không hề như mong đợi. Theo đúng chuẩn thì bạn nên bắt đầu thật chậm rãi nhẹ nhàng, sau đó tăng dần số cân nặng cho việc tập luyện theo thời gian. Nếu bạn có thể thực hiện một lần 10 động tác một cách dễ dàng, điều này có nghĩa là cân nặng bạn chọn đang quá nhẹ. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên có thể tập được 10-15 lần một động tác cho đến khi thấm mệt.

Cân nặng và việc lặp động tác

Như đã nói ở trên, bạn nên tập được 10-15 lần một động tác và bắt đầu thấm mệt. Nhưng việc chọn được cân nặng của thiết bị phù hợp thực sự có ý nghĩa gì? Trên mặt lí thuyết, cân nặng của thiết bị càng nặng thì số lần bạn có thể lặp lại động tác luyện thể lực sẽ càng giảm và ngược lại.

Nhờ người theo sát việc luyện tập

Để đạt được kết quả mong đợi, sự hiện diện của người giám sát cho việc tập luyện của bạn có vai trò hết sức quan trọng. Một người giám sát tốt không chỉ có thể giúp bạn tránh nguy cơ bị chấn thương mà còn cung cấp cho bạn các mẹo và hướng dẫn để việc tập luyện của bạn luôn chính xác và hiệu quả. Thông thường bạn có thể nhờ các huấn luyện viên tại các phòng gym trở thành người giám sát cho bạn.

Bạn có thể quan tâm một số bài viết liên quan sau đây:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

Trà cam thảo là thức uống thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, khi được dùng ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 11/06/2020 . 3 phút đọc

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
cách tăng cân hiệu quả cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
chế độ ăn cho nam tăng cân

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc