5 bài tập đơn giản giúp bạn gái sở hữu vòng eo thon gọn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày đăng 18/10/2017 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn yêu thích thể thao và muốn tìm cho mình những bài tập giúp vòng eo thon gọn? Chỉ cần kiên trì tập luyện, những bài tập sau chắc chắn không làm bạn thất vọng.

Một vóc dáng cân đối, một sức khỏe dồi dào luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nếu đã dùng đủ mọi cách nhưng vẫn không đạt kết quả như ý, Hello Bacsi gợi ý bạn hãy thử những bài tập giúp vòng eo thon gọn sau:

Bài tập 1: Động tác quỳ gối, chống tay và nâng chân

Tác dụng: bài tập đơn giản giúp đốt cháy calo cho mông gọn, đùi căng và eo thon.

  1. Bạn vào tư thế nằm úp, từ từ đưa người lên, hai tay chống thẳng dưới sàn, hai chân cong, trụ ở đầu gối và để lưng thẳng.
  2. Bạn giữ nguyên vị trí chân và từ từ đưa gối chân phải lên cao, hướng về trần nhà và siết cơ bụng lại trong khi toàn bộ cơ thể vẫn giữ nguyên như bước một.
  3. Bạn liên tục thực hiện động tác này 15 lần và sau đó đổi bên.

Bài tập 2: Squat bật nhảy 

Tác dụng: giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vòng 3, tăng cường ham muốn tình dục, làm làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

  1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao. Thả lỏng vai và cổ.
  2. Khi hạ người xuống, bạn hít thở sâu. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và bạn nhớ là không để cho đầu gối vượt quá mũi chân.
  3. Kế đến, bạn lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau, chú ý bạn nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất hay bật nhảy nhé.
  4. Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Bài tập 3: Bài tập toàn thân Burpee

Tác dụng: là bài tập cho toàn bộ cơ thể, tăng sức bền, sức chịu đựng và giúp giảm mỡ toàn thân tốt nhất.

  1. Bạn đứng thẳng với chân rộng bằng hông.
  2. Kế đến bạn nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân.
  3. Sau đó, bạn lập tức hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy.
  4. Thực hiện chống đẩy một lần và nhanh chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ.
  5. Quay trở lại thực hiện động tác tập lúc đầu.
  6. Bạn thực hiện động tác này khoảng 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần và từ từ tăng dần khi quen.

Bài tập 4: Tư thế plank thấp

Tác dụng: là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại rất nhiều tác dụng như tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm mỡ bụng, tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ chấn thương ở lưng, cột sống và giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt.

  1. Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay thay vì chống thẳng bạn gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân.
  2. Bạn giữ nguyên vị trí này với tư thế lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 30 giây. Bạn có thể nâng lên đến một phút khi quen dần.
  3. Sau đó nghỉ và lặp lại động tác.
  4. Lưu ý: bạn cố gắng không nên thả lỏng lưng và mông trong khi tập nhé vì sẽ làm mất tác dụng của bài tập.

Bài tập 5: Tư thế chiến binh 3 

Tác dụng: giúp kéo giãn vai, cánh tay, chân và mở rộng phần phổi, ngực, bụng.

Lợi ích lớn nhất của động tác này là giúp bạn săn chắc bụng và giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Động tác này rất tốt cho phụ nữ muốn tăng cường cơ bắp của mắt cá chân và chân, cải thiện sự cân bằng và khả năng tập trung tại vai và lưng.

  1. Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng lên cao.
  2. Bạn mở rộng thân trên, hạ người về phía trước, hai tay thẳng trước mặt, đồng thời duỗi thẳng chân phải trong khi chân trái trụ vững.
  3. Bạn cố gắng giữ cho tay, vai, đầu, cổ, lưng, mông và chân tạo thành một hướng thẳng hàng với nhau nhé.
  4. Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp và đưa người về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
  5. Mẹo: Để tránh mất cân bằng, bạn hãy tập trung cố định ở phần bụng và giữ thăng bằng, từ từ bạn sẽ quen dần với động tác.

Chỉ cần tốn một ít thời gian thực hành những bài tập giúp vòng eo thon gọn trên đây kết hợp với một chế độ tập luyện hiệu quả, Hello Bacsi đảm bảo bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo hơn mong đợi.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Béo bụng ở phụ nữ là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe không tốt?

Có thể bạn chưa biết nhưng béo bụng ở phụ nữ không chỉ đơn giản là vấn đề về thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cảnh báo cho sức khỏe của bạn nữa đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thanh Thảo
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 22/01/2018 . 3 phút đọc

Multi-betic® Diabetes Multi-Vitamin & Mineral

Multi-betic® Diabetes Multi-Vitamin & Mineral được sử dụng để hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, duy trì lượng đường trong máu, tăng cường thị lực...

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Hoàng Kim
Thuốc A-Z, Thuốc và Thảo dược A-Z 17/07/2017 . 3 phút đọc

Bí kíp giảm mỡ thừa và săn chắc mông cho phái nữ

Vòng 3 chuẩn luôn là niềm ao ước của phụ nữ. Dưới đây là loạt bí kíp giảm mỡ thừa và săn chắc mông dành cho phái nữ mà bạn có thể áp dụng.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Việt Cường
Được tài trợ
bi-kip-giam-mo-thua-va-san-chac-mong-cho-phai-nu
Làm đẹp, Sống khỏe 04/07/2017 . 4 phút đọc

Những điều cần biết về botox

Những điều cần biết về botox được liệt kê sau đây sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về liệu pháp làm đẹp này.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Kim Vi
Bệnh da liễu, Chuyên đề sức khỏe 11/04/2017 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

lợi ích của cà phê chanh

Bắt trend với món cà phê chanh đá, vừa lạ miệng lại còn tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 04/04/2020 . 6 phút đọc

Vitamin A có tác dụng gì trong việc trị mụn, trẻ hóa da?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Ngày đăng 17/10/2019 . 5 phút đọc
8 cách tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố

8 cách tự nhiên giúp bạn cân bằng nội tiết tố

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tuyết Trinh
Ngày đăng 13/08/2019 . 4 phút đọc
mặt nạ bơ và dầu bơ

Dầu quả bơ và những lợi ích đáng chú ý

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Lê
Ngày đăng 12/07/2019 . 6 phút đọc