5 mẹo giúp bạn bền bỉ hơn khi tập luyện marathon

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nếu đang luyện tập marathon vào thời điểm này, bạn cần biết rằng đây chính là những tháng mà sức khỏe của bạn đạt đỉnh điểm và cũng là thời khắc bạn đạt được những kỉ lục chạy marathon mới. Hãy sẵn sàng siết chặt dây giày để chạy xa hơn, trở nên khỏe mạnh hơn và tránh xa mọi chấn thương trong quá trình luyện tập. Sau đây là những yếu tố chính mà bạn cần chú ý để trở nên thật bền bỉ trong suốt những buổi tập.

Cung cấp năng lượng hợp  lý để chạy marathon

Chúng ta đều biết rằng thức ăn nước uống cung cấp năng lượng trước và sau luyện tập là một chuyện trọng đại, tuy vậy bạn có thể mất kiểm soát trong việc ăn uống khi đã quá mệt mỏi với việc luyện tập. Dĩ nhiên là bạn cần thêm calo để hoạt động, nhưng hãy nhớ điều quan trọng sau: Không phải bất cứ loại calo nào cũng đều được tạo ra bằng phương thức y hệt nhau! Vậy hãy thật chú ý tới những gì bạn ăn và nên ăn vào lúc nào trước khi nạp năng lượng, bạn nhé!

Nên ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ và ngon giấc đã được khoa học chứng minh là tương quan trực tiếp đến hiệu suất tập luyện của bạn. Nếu bạn đang vật lộn để có được giấc ngủ tám tiếng một ngày, hãy đi ngủ sớm và áp dụng các phương pháp kích thích giấc ngủ một cách thật khoa học và sáng suốt nhé.

Hãy mạnh mẽ lên!

Để ngăn chặn chấn thương ở giai đoạn quan trọng, điều quan trọng là bạn cần dành một ít thời gian để rèn luyện thân thể nhằm giúp cơ thể quen dần với việc chạy với cường độ cao. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia hoặc tham khảo thêm các thông tin tại các tờ báo uy tín về tập luyện để tìm ra bài luyện tập phù hợp nhất với bạn.

Hãy thư giãn gân khớp

Có phải bạn đang nhăn nhó khi nghe tới lời khuyên phải thư giãn này? Việc luyện tập khắc nghiệt hẳn sẽ khiến lời khuyên này trở nên khá vô lý bởi cơ thể bạn cần nhiều sức ép hơn thế. Nhưng hãy biết rằng luyện tập một cách mạnh mẽ và chấn thương đôi khi chỉ cách nhau một khoảng cách ngắn ngủi, vì thế hãy xem xét tới việc tham gia một lớp học yoga hàng tuần, song song với việc chạy marathon để cơ thể tăng sức bền.

Tiến độ và nhịp độ

Nếu bạn đang thực sự phải đấu tranh để tuân thủ lịch luyện tập hoặc không hể cảm nhận được những thay đổi mà mình mong mỏi, hẳn sẽ vô cùng khó khăn để tiếp tục có tinh thần luyện tập. Vì thế hãy tìm ra nguyên nhân khiến bạn nản chí và khắc phục chúng càng sớm càng tốt!

Bên cạnh đó, bạn sẽ cần phải đánh giá lại nhịp độ luyện tập của mình vào một thời điểm nhất định. Hãy nhờ các chuyên gia hoặc tìm hiểu từ khóa “đánh giá nhịp độ tập luyện marathon” để có thể có cái nhìn trực quan và chính xác hơn về quá trình tập luyện của bạn.

Bạn có thể quan tâm một số bài viết liên quan sau đây:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

Trà cam thảo là thức uống thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, khi được dùng ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 11/06/2020 . 3 phút đọc

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
cách tăng cân hiệu quả cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
chế độ ăn cho nam tăng cân

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc