7 cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 24/06/2020 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Khi nói về cách tăng sức đề kháng, nhiều người thường nghĩ về việc nâng cao sức khỏe thể chất. Ít ai biết rằng sức khỏe tinh thần cũng có cần có sức đề kháng để bạn luôn được vui vẻ, thoải mái.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể bao gồm cả nâng cao sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

Mỗi người đều có cách phản ứng khác nhau với các tình huống gây căng thẳng. Đối với một số người, căng thẳng không chỉ cản trở hiệu suất công việc mà còn góp phần làm suy yếu sức khỏe thể chất, tinh thần.

Song với những người khác, căng thẳng được xem là “đòn bẩy” cải thiện sự tập trung và rèn luyện suy nghĩ tích cực. Để làm được điều này, họ đã áp dụng nhiều cách để giữ được một “cái đầu lạnh” trước những áp lực, biến cố trong cuộc sống.

Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ cùng bạn tìm hiểu 7 cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần.

1. Tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cho vấn đề

tập trung làm việc để giảm stress

Một trong những cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần trước tác nhân gây căng thẳng là tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp.

Ví dụ, nếu thời gian hoàn thành các hạng mục công việc sắp tới khiến bạn lo lắng, hãy tìm hiểu chiến lược quản lý thời gian để làm việc. Tương tự với các tình huống khác, việc tập trung vào giải pháp bao giờ cũng hiệu quả hơn so với việc chỉ tập trung vào vấn đề.

2. Cách tăng sức đề kháng cho tinh thần: Ngồi thiền

ngồi thiền để tăng sức đề kháng cho tinh thần

Trong nhiều nghiên cứu khoa học, ngồi thiền đã được chứng minh có tác dụng làm giảm căng thẳng.

Thực tế, việc ngồi thiền thường xuyên và đúng cách làm cho các khu vực não có liên quan đến phản ứng căng thẳng co lại. Chính vì thế, tinh thần của bạn cũng có xu hướng “bình thản” hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hoặc áp lực trong cuộc sống.

3. Tập thể dục để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể về cả thể chất lẫn tinh thần

tập thể dục

Tập thể dục là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Với những người tập thể dục thường xuyên, mức độ hoạt động của những chất dẫn truyền thần kinh trong não diễn ra mạnh mẽ. Đây cũng là yếu tố có liên quan đến tâm trạng vui vẻ và tích cực.

Không những thế, tập thể dục góp phần tích cực trong việc cải thiện các chức năng nhận thức như học tập, làm việc và ghi nhớ. Từ đó, bạn dễ dàng đưa ra nhiều cách xử lý thông minh cho các vấn đề.

4. Không ngủ muộn và ngủ đủ giấc

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Cách để tinh thần đi vào trạng thái thư giãn dễ nhất là tắt đèn hoặc hạ độ sáng đèn và không sử dụng điện thoại. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn ngồi thiền.

Bên cạnh đó, hãy giữ cho không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ. Bạn cũng không nên ăn quá no và uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối.

Bắt đầu đi ngủ từ lúc 9-10 giờ đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng tuyệt vời để bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh.

5. Cách tăng sức đề kháng cho tinh thần: kết nối với mọi người

Đi chơi cùng bạn bè

Mỗi chúng ta là một phần tử trong xã hội. Kết nối và giao tiếp với những người khác là điều cần thiết để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày.

Vì thế, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Tuy nhiên, hãy cố gắng tăng cường giao lưu với những người có lối sống và tư duy tích cực. Bạn sẽ hưởng được những lợi ích tuyệt vời từ sự lan tỏa của họ.

Bất cứ khi nào có thể, hãy chủ động liên lạc để kết nối với mọi người. Đó cũng là một trong những cách làm thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần trước sự căng thẳng.

6. Dành thời gian sống với thiên nhiên

Các nhà tâm lý học đã xác nhận tác động tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần từ những năm 1980.

Theo nghiên cứu, môi trường tự nhiên, đặc biệt là thiên nhiên trong lành, cho phép não nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Vì thế, nếu có thể, bạn hãy cho phép mình rời khỏi nhịp sống đô thị để hòa mình với thiên nhiên.

Nếu bạn không tiện đi xa, hãy tìm đến công viên hoặc bờ biển tại địa phương để tinh thần thư giãn.

7. Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe tinh thần

Trong cuốn sách “Giận”, nhà sư Thích Nhất Hạnh khẳng định bạn chính là những gì bạn ăn hằng ngày.

Thực phẩm tác động đến tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, hệ thống tiêu hóa chứa đến 100 triệu tế bào thần kinh tương tác với lợi khuẩn đường ruột để truyền thông tin đến não.

Để tạo sự tác động tích cực đến vi khuẩn đường ruột, bạn hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và các loại chất lỏng chứa cồn, caffeine.

Nếu bạn thích uống sữa, hãy ưu tiên các loại sữa hoặc chế phẩm từ sữa có men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột. Theo lý giải khoa học, men vi sinh cũng có khả năng cải thiện tâm trạng đáng kể khi được thường xuyên đưa vào chế độ ăn uống của mỗi người.

Hơn nữa, các loại thịt đỏ cũng góp phần làm cho tâm tính của bạn nóng nảy hơn. Từ đó, bạn có xu hướng mất bình tĩnh khi đối mặt với những tình huống gây căng thẳng.

Vì thế, thay vì thường xuyên sử dụng thịt đỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn hãy tăng cường các loại thịt trắng từ gia cầm, hải sản.

Để có một sức khỏe tinh thần tốt, bạn cần áp dụng những cách làm vừa nêu thường xuyên, đều đặn mỗi ngày. Hãy làm điều này ngay cả khi bạn không lo lắng, căng thẳng.

Khi đã xây dựng cho mình những thói quen tốt để thực hiện cách tăng sức đề kháng cho tinh thần, bạn sẽ mạnh mẽ và thông thái hơn khi biến cố và áp lực ập đến.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Chứng sợ ma: Nỗi ám ảnh khiến bạn luôn bất an

Chứng sợ ma khiến bạn luôn cảm thấy ám ảnh về sự tồn tại của một hình bóng u ám... Liệu có cách hết sợ ma giúp bạn vượt qua cảm giác bất an?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 28/04/2020 . 6 phút đọc

7 cách giúp bạn rèn luyện tinh thần thép trong dịch bệnh Covid-19

Làm sao bạn có thể rèn luyện tinh thần thép khi đối diện “kẻ thù vô hình” trong dịch bệnh Covid-19 với số người nhiễm tăng cao mỗi ngày?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Coronavirus, COVID-19 24/03/2020 . 5 phút đọc

4 chất giúp tăng cường sức khỏe tự nhiên không cần thuốc

Tỏi cùng 3 chất giúp tăng cường sức khỏe dưới đây sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch chống lại bệnh tật hiệu quả.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Dinh dưỡng, Sống khỏe 07/02/2020 . 5 phút đọc

Suy nghĩ tích cực giúp bạn kéo dài tuổi thọ!

Một nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy suy nghĩ tích cực giúp tăng 10-15% mức độ kéo dài tuổi thọ và có thể giúp bạn sống đến 85 tuổi hoặc hơn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 24/01/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

nâng cao sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần: Vấn đề cần lưu ý cho người bị đái tháo đường

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 04/09/2020 . 1 phút đọc
bột ngọc trai giúp làm đẹp da

Bột ngọc trai “thần dược” giúp mẹ sau sinh trở lại tuổi xuân thì

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 03/06/2020 . 6 phút đọc
thuốc selazn

Selazn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/05/2020 . 3 phút đọc
Được tài trợ
tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tăng sức đề kháng: Đừng bỏ qua ba vi chất quan trọng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 20/05/2020 . 4 phút đọc