Mỗi khi thời tiết giao mùa, gia đình bạn sẽ rất dễ gặp phải các bệnh về đường hô hấp và cảm cúm do nhiễm khuẩn. Việc xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các loại thực phẩm tăng sức đề kháng cũng như chú ý tăng cường ngừa nhiễm khuẩn chính là cách đơn giản nhất để phòng tránh những căn bệnh nói trên.
Khoảng thời gian giao mùa là thời điểm mà vi khuẩn phát triển nhiều nhất, do đó đây cũng là lúc mà số lượng người mắc bệnh tăng cao. Để bảo vệ cả gia đình, bạn hãy thử thêm 15 loại thực phẩm tăng sức đề kháng mà Hello Bacsi đã sưu tầm để nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể nói chung và tăng khả năng đề kháng da nói riêng.
1. Trái cây họ cam, quýt
Vitamin C là chất dinh dưỡng vốn nổi tiếng với tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bởi dưỡng chất này giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu. Tuy nhiên, cơ thể con người lại không thể tự sản sinh hoặc tổng hợp vitamin C mà cần phải được cung cấp thông qua các loại thực phẩm để duy trì sức khỏe. Các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh… là những nguồn rất giàu vitamin C. Do đó, để giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình, bạn nên cân nhắc thêm các loại trái cây này vào thực đơn mỗi ngày nhé.
[embed-health-tool-bmr]
2. Ớt chuông đỏ
Ngoài các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào. Thậm chí, lượng vitamin C có trong ớt chuông đỏ nhiều hơn gấp đôi so với lượng vitamin C có trong các loại trái cây họ cam, quýt. Không những vậy, ớt chuông còn rất giàu beta carotene, một dưỡng chất không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà còn giúp tăng sức đề kháng tự nhiên của da – lớp áo giáp đặc biệt của cơ thể giúp chống lại các tác nhân gây hại, đặc biệt là vi khuẩn gây bệnh.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm tăng sức đề kháng nhờ có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin A, C, E, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Đây là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, khi thêm bông cải xanh vào chế độ ăn, bạn nên tránh chiên xào hoặc nấu quá chín bởi điều này sẽ làm cho lượng vitamin và khoáng chất bị mất đi. Cách tốt nhất là bạn nên ăn sống hoặc hấp sơ qua trước khi ăn.
4. Tỏi
Từ nhiều năm trước, con người đã khám phá ra những giá trị tuyệt vời của tỏi đối với sức khỏe. Tỏi được thêm vào hầu hết các món ăn trên thế giới như một loại hương liệu, gia vị làm gia tăng vị giác. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ tỏi có thể giúp giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng động mạch. Ngoài ra, tỏi còn có chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, từ đó giúp nâng cao sức đề kháng da.
5. Gừng
Gừng là thực phẩm có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Gừng giúp giảm viêm, giảm đau, giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh viêm nhiễm khác. Không những vậy, gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn. Theo nhiều nghiên cứu được thực hiện gần đây, gừng còn có thể giúp giảm đau mãn tính và giảm cholesterol cho cơ thể.
6. Cải bó xôi (rau chân vịt)
Cải bó xôi nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng bởi loại rau này không chỉ giàu vitamin C mà còn có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene. Đây là những chất có tác dụng giúp tăng khả năng chống viêm cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể, từ đó làm tăng sức đề kháng da. Cũng giống bông cải xanh, cải bó xôi sẽ đem lại nhiều lợi ích khi bạn trụng sơ và đừng nấu quá chín để đảm bảo các chất dinh dưỡng không bị mất đi. Không những vậy, việc trụng sơ này còn giúp tăng lượng vitamin A và giúp giải phóng nhiều chất dinh dưỡng hơn.
7. Sữa chua
Trong nhiều nền văn hóa ẩm thực, sữa chua là loại thực phẩm vốn được cho là có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch và chống lại nhiều căn bệnh. Không những vậy, đây còn là nguồn cung cấp vitamin D, một dưỡng chất giúp tăng khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể để đẩy lùi nhiều loại bệnh tật. Khi thêm sữa chua vào chế độ ăn, bạn nên chọn các loại sữa chua ít đường hoặc ăn kèm với các loại trái cây khác để tăng thêm độ ngọt cũng như hương vị.
8. Hạnh nhân
Bên cạnh vitamin C, vitamin E là dưỡng chất cũng thường hay được nhắc đến khi nói về chức năng tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật, giúp da mịn màng. Vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo, điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe để cơ thể có thể hấp thụ loại vitamin này. Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, thường chứa rất nhiều vitamin và chất béo tốt. Theo các chuyên gia, nửa cốc hạt hạnh nhân cung cấp gần 100% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.
9. Nghệ
Nghệ là loại gia vị thường được sử dụng khá phổ biến trong ẩm thực của nhiều quốc gia. Không chỉ dùng làm gia vị để tăng hương vị của món ăn, nghệ còn được dùng như một loại thảo dược có tác dụng kháng viêm trong rất nhiều bài thuốc. Ngoài ra, hàm lượng curcumin cao có trong nghệ còn giúp chống cảm cúm, có lợi cho những vết thương ngoài da, chống lại tình trạng thâm do sẹo mụn để lại.
10. Trà xanh
Cả trà xanh và trà đen đều có chứa nhiều flavonoid, một chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, trong trà xanh có chứa hàm lượng lớn EGCG, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng da và cơ thể. Không những vậy, đây còn là nguồn cung cấp axit amin L-theanine, một chất giúp hỗ trợ việc sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T.
11. Đu đủ
Đu đủ là cũng là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C. Theo nhiều nghiên cứu, loại trái cây này chứa đến 224% lượng vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày. Không những vậy, đu đủ còn có chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B và axit folic, những dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường đồng nghĩa với việc sức mạnh của “tấm áo giáp” đề kháng da cũng được nâng cao. Do đó, bạn đừng quên thường xuyên bổ sung loại trái cây này vào thực đơn của cả gia đình nhé.
12. Kiwi
Cũng giống như đu đủ, kiwi có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm: axit folic, kali, vitamin K và vitamin C. Loại trái cây giàu dinh dưỡng này giúp tăng khả năng sản sinh các tế bào bạch cầu của cơ thể để chống viêm nhiễm, giúp tăng sức đề kháng và giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
13. Thịt gia cầm
Súp gà là món ăn giúp giải cảm được sử dụng khá phổ biến. Món ăn này không chỉ ngon mà còn giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh cũng như giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh. Thịt gà có chứa rất nhiều vitamin B6, một dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình xảy ra các phản ứng hóa học trong cơ thể. 100g thịt gà chứa khoảng 40 đến 50% lượng vitamin B6 được khuyến nghị mỗi ngày. Nước hầm từ xương gà có chứa gelatin, chondroitin và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho người bệnh đang điều trị các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa và giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
14. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như phốt pho, magiê, vitamin B6. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin E (một chất chống oxy hóa cực mạnh) với 82% lượng khuyến nghị hàng ngày trong chỉ 1/4 cốc. Vitamin E có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ miễn dịch, giúp da mịn màng. Ngoài vitamin E, các loại thực phẩm giàu vitamin E khác có thể kể đến là bơ và rau có lá màu xanh đậm.
15. Các loại hải thủy sản có vỏ
Các loài hải thủy sản có vỏ là nhóm thực phẩm được nhiều người nghĩ đến nhất khi muốn tìm cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bởi chúng thường có chứa rất nhiều kẽm. Kẽm là vi chất mà cơ thể chúng ta cần rất cần để các tế bào miễn dịch có thể hoạt động tối ưu. Một số loài động vật có vỏ có chứa nhiều kẽm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn là cua, sò, tôm hùm, hàu… Dù kẽm rất quan trọng nhưng mỗi ngày bạn chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải bởi nếu bổ sung quá nhiều, dưỡng chất này sẽ ức chế chức năng của hệ miễn dịch.
Đối với người trưởng thành và trẻ đi học, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho miễn dịch sẽ mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì sữa vẫn là nguồn dinh dưỡng chính. Vì vậy, đối với trẻ chưa có chế độ ăn như người lớn thì việc nâng cao miễn dịch thường phụ thuộc vào nguồn sữa dành cho con. Trong đó, mẹ nên ưu tiên việc nuôi con bằng sữa mẹ hoặc nếu không đủ điều kiện cho bú thì nên chọn sữa công thức cho trẻ sơ sinh có chứa các thành phần hỗ trợ miễn dịch tối ưu như HMO, lợi khuẩn, kháng thể IgA và IgG.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên chú ý đến việc giữ vệ sinh để tăng sức mạnh của cơ chế đề kháng da cho cả gia đình. Hãy vệ sinh cơ thể đúng cách bằng sản phẩm sữa tắm chăm sóc da phù hợp, giúp bảo vệ và hạn chế sự phát triển quá mức của các vi khuẩn gây bệnh trên da, đồng thời không làm tổn hại khả năng của đề kháng da.
Ngân Phạm/ HELLO BACSI
