Bạn nên ăn gì để thật thoải mái khi kỳ kinh nguyệt tới?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 06/07/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Các bạn gái nên ăn gì khi có kinh? Những loại thực phẩm ấy giúp ích gì cho cơ thể khi “ngày đèn đỏ” ghé thăm? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

Hầu hết bạn gái đều trải qua các triệu chứng khó chịu khi kinh nguyệt tới. Tuy nhiên, cảm giác khó chịu sẽ giảm đi phần nào nếu bạn biết tận dụng những loại thực phẩm dưới đây.

Đậu

Hàm lượng chất xơ cao của các loại đậu làm giảm các triệu chứng sung huyết bằng cách tạo nên chất thải lớn hơn với hàm lượng nước cao hơn. Chuyên gia cho biết, việc ăn nhiều đậu sẽ làm giảm lượng chất lỏng dư thừa và bình thường hóa việc tiêu hóa, làm giảm cả táo bón lẫn tiêu chảy.

Cây họ đậu cũng là một nguồn cung cấp vitamin B rất tốt, giúp ngăn ngừa chứng co thắt và mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt. Mặc dù đậu gây đầy hơi nhưng bạn có thể khắc phục bằng cách ăn một lượng nhỏ và tăng lượng đậu lên từ từ trong khẩu phần ăn.

Rau xanh

Rau xanh có hàm lượng canxi, magiê và kali cao có thể làm giảm và ngăn ngừa các cơn co thắt dẫn đến đau thắt ở lưng. Chuyên gia cũng cho biết việc bổ sung các khoáng chất này có thể làm dịu cảm xúc, giảm thiểu tình trạng kích động. Các loại rau xanh đậm cũng chứa hàm lượng vitamin K cao giúp ích cho quá trình đông máu và ngăn ngừa việc chảy máu quá mức.

Thực phẩm chứa axit béo omega-3

Một nhóm các chất tương tự hormone trong cơ thể được gọi là prostaglandin có liên quan đến sự co thắt cơ và chứng đau kinh nguyệt. Một cách để ngăn tác động của prostaglandin là tiêu thụ axit béo omega-3 có trong cá hồi, óc chó và hạt lanh.

Dứa

Một báo cáo cho thấy phụ nữ trẻ tiêu thụ lượng mangan thấp thì máu kinh nguyệt tăng lên đến 50%. Một trong những nguồn cung cấp mangan nhiều nhất là trái dứa. Dứa cũng có hàm lượng bromelain cao, một loại enzyme giúp làm giãn cơ và do đó ngăn ngừa đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Trà

Theo chuyên gia, trà cũng là một nguồn cung cấp mangan.

Trà gừng có thể hữu ích trong việc làm giảm buồn nôn và béo bụng. Trà hoa cúc cũng có chứa các đặc tính làm giảm co thắt cơ và làm giảm sự căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng và kích động.

Ngũ cốc nguyên hạt

Một nghiên cứu của các bác sĩ Anh đã phát hiện ra rằng ăn một lượng nhỏ carbohydrate trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng giúp chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở 70% phụ nữ.

Ngũ cốc nguyên hạt còn là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, làm giảm sự căng thẳng cơ thần kinh. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng có vitamin B-complex và vitamin E có thể chống lại sự mệt mỏi và trầm cảm.

Sữa chua

Sữa chua có chứa các vi khuẩn lên men sống giúp quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Theo chuyên gia, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi rất tốt. Nhiều phụ nữ cung cấp lượng canxi khoảng 1.300mg thay vì 600mg, thường sẽ giảm được sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, thịt và các sản phẩm từ sữa có chứa axit arachidonic, làm tăng sự sản sinh prostaglandin gây co thắt, bạn có thể chọn các loại canxi không có nguồn gốc từ sữa như bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương và thực phẩm bổ sung canxi như ngũ cốc và nước trái cây.

Với những thực phẩm bổ dưỡng mà lại ngon miệng này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn trong suốt thời kỳ kinh nguyệt của mình. Hơn nữa, việc ăn các loại rau, trái cây, cá,… kết hợp với uống nhiều nước cũng đem lại một chế độ ăn uống khoa học tốt cho sức khỏe của bạn.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Sự thật về “ngày đèn đỏ của đàn ông”

Trong kỳ đèn đỏ, phụ nữ thường có những biểu hiện thay đổi về tâm trạng và sinh lý. Vậy "ngày đèn đỏ của đàn ông" thì như thế nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Sống khỏe, Sức khỏe nam giới 14/06/2019 . 3 phút đọc

Những hiểu lầm về thuốc tránh thai hiện vẫn còn phổ biến

Kể từ khi được FDA phê chuẩn năm 1960 cho đến tận ngày nay, vẫn có nhiều hiểu lầm về thuốc tránh thai còn tồn tại. Chúng cần được "giải oan".

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Lê
Ngừa thai, Sống khỏe, Sức khỏe giới tính 12/06/2019 . 3 phút đọc

Kinh nguyệt kéo dài do đâu?

Kinh nguyệt kéo dài không chỉ khiến bạn gái cảm thấy mệt mỏi mà còn gieo nỗi lo về các bệnh nguy hiểm. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng này?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Lê
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 21/05/2019 . 7 phút đọc

Phụ nữ thay đổi chu kỳ kinh nguyệt thế nào khi 20, 30 và 40?

Sự thay đổi chu kỳ kinh nguyệt có khi là bình thường theo độ tuổi nhưng cũng có thể là dấu hiệu bất thường bạn cần cẩn trọng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hồng Nhung
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 02/05/2019 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

chu kỳ kinh nguyệt không đều

Sự thay đổi lượng máu kinh nguyệt theo độ tuổi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 26/06/2020 . 4 phút đọc
phù vô căn

Phù vô căn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 13/02/2020 . 5 phút đọc
giảm mệt mỏi khi hành kinh

5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 30/11/2019 . 4 phút đọc
đau đầu khi hành kinh

Mách bạn cách trị đau đầu khi hành kinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 29/11/2019 . 4 phút đọc