Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Chúng ta đều biết ba nguyên tắc của một sức khỏe vàng là luyện tập đúng cách, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, bạn đã thực hiện được bao nhiêu trong số ba điều trên?
Đa số nam giới đều hiểu rằng những thay đổi trong chế độ ăn uống có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng quát của họ nhưng chỉ có gần một nửa trong số họ làm điều đó
Hầu hết nam giới có thể cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết nếu họ chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng lưu tâm đến vấn đề này, nhất là khi dinh dưỡng thay đổi theo tuổi tác.
Thật ra, ở mọi độ tuổi, nam giới đều thiếu hầu hết các chất dinh dưỡng. Việc áp dụng chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại dầu tốt cho sức khỏe và giảm bớt các chất béo bão hòa có trong thịt đỏ là nguyên tắc đầu tiên cho một sức khỏe vàng.
Vitamin rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng để duy trì các chức năng của cơ thể. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Nam giới trên 70 tuổi cần nhiều vitamin D hơn so với những người ở độ tuổi trung niên. Theo những nghiên cứu gần đây cho thấy, có đến 72% nam giới không biết đến điều này.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cảnh báo về những loại vitamin chứa hơn 100% chất dinh dưỡng theo mức đề xuất nhưng cũng nói rằng bổ sung một lượng nhất định vitamin tổng hợp có thể giúp bù đắp lượng chất thiếu hụt.
Chúng ta rất khó có thể hấp thụ vitamin D từ thức ăn. Những người làm việc trong nhà không phơi nắng sẽ không hấp thụ đủ số vitamin D cần thiết. Lượng vitamin D tốt cho sức khỏe mà nam giới cần hấp thụ mỗi ngày là 1000 IU (đơn vị đo lường quốc tế).
Những điều cần biết về vitamin D
Những nguồn vitamin D tốt cho sức khỏe bao gồm cá hồi, cá mòi, dầu gan cá, sữa, phô mai, lòng đỏ trứng, nước cam, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng.
Folate, hay axit folic là một trong những vitamin B quan trọng. Folate có thể giúp bảo vệ cả hai giới khỏi các bệnh về tim mạch nhờ khả năng ngăn ngừa việc hình thành homocysteine, một chất tạo ra protein nhưng có khả năng dẫn đến các bệnh về tim và huyết quản nếu như chúng sản xuất vượt quá mức cho phép.
Những điều cần biết về folate:
Bạn có thể tìm thấy folate từ các loại thực phẩm bao gồm đậu lima, rau chân vịt, măng tây, cam, dâu và bơ.
Nam giới cao tuổi sẽ cần nhiều vitamin B này để tăng cường sức khỏe não bộ. Vitamin B12 hỗ trợ các chức năng của hệ thần kinh bao gồm cả việc ghi nhớ. Trầm cảm và bệnh mất trí nhớ là những dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt vitamin B12.
Những điều bạn cần biết về vitamin B12:
Vitamin B12 còn có thể tìm thấy trong các nguồn như cá hồi, tôm, thịt bò, thịt gà, sò, trứng, sữa và các loại phô mai.
Vitamin A rất quan trọng cho một đôi mắt sáng khỏe. Nó cũng được biết đến như một loại vitamin kháng khuẩn nhờ vào các hoạt động hỗ trợ hệ miễn dịch.
Những điều bạn cần biết về vitamin A:
Bạn có thể tìm thấy nhiều vitamin A trong cà rốt, rau chân vịt, khoai lang, mơ, dưa đỏ, bông cải xanh, trứng, sữa và dầu gan cá.
Vitamin C có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do tấn công các tế bào khỏe mạnh. Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa. Mặc dù không có tác dụng ngăn ngừa cảm cúm nhưng vitamin C vẫn là thành phần quan trọng cho một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh.
Những điều bạn cần biết về vitamin C:
Những nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, ớt chuông, bông cải xanh, cải bruxen, cải bắp, khoai tây, dâu tây, cà chua, kiwi, chanh, bí, dưa hấu, dứa và măng tây.
Một số bệnh có thể cần một vài chế độ ăn uống bổ sung đặc biệt, vì vậy bạn nên đến bác sĩ để biết được nhu cầu dinh dưỡng cụ thể. Hãy áp dụng một chế độ ăn cân bằng, dùng đủ lượng vitamin bổ sung và tổng hợp với 1.000 IU vitamin D mỗi ngày bạn nhé.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!