7 bài tập cho người bị tắc nghẽn bạch huyết

Tác giả

Ngày cập nhật 25/02/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Dân văn phòng là những người dễ gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến cổ tay, lưng… nhất do thói quen ngồi lâu, ít vận động dẫn đến tình trạng tắc nghẽn bạch huyết. Tuy vậy, ngày nay, bạn đã có thể đối phó với việc này bằng một số bài tập đơn giản.

Nếu tính chất công việc bắt buộc bạn phải dành cả ngày trước máy tính, bạn có thể bị nhức mỏi ở:

  • Cổ
  • Lưng
  • Cánh tay

Tình trạng trên chủ yếu bắt nguồn từ việc bạn ngồi quá nhiều, ít vận động. Từ đó, hiện tượng tắc nghẽn bạch huyết sẽ phát sinh và gây căng cứng cơ bắp, khiến bạn cảm thấy tê liệt tạm thời hoặc ngứa ran.

Do đó, để đối phó với vấn đề này, bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập hữu dụng dành cho người bị tắc nghẽn bạch huyết do ngồi nhiều.

Đối với cổ và vai

Làm việc với máy tính trong thời gian dài hoặc lái xe đường dài đều gây ra sức ép đáng kể lên các nhóm cơ, gân, xương cũng như dây thần kinh ở cổ và vai.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ thực sự gây ra vấn đề nghiêm trọng. Sự chèn ép dây thần kinh và tắc nghẽn bạch huyết ở đây rất dễ gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu dữ dội.

Do đó, bạn hãy thư giãn các bộ phận trên bằng một số động tác đơn giản như:

1. Bài tập co duỗi vai và cổ cho người bị tắc nghẽn bạch huyết

Co duỗi vai và cổ cho người bị tắc nghẽn bạch huyết

  • Dựa một cánh tay lên tường hoặc cánh cửa. Lưu ý để lòng bàn tay hướng vào tường.
  • Xoay mặt về phía còn lại.
  • Cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào vai.
  • Quay lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện bài tập 10 lần rồi đổi tay dựa.
  • Lặp lại các thao tác trên

2. Bài tập giúp giảm đau và căng cơ

Giảm đau và căng cơ

  • Đứng thẳng và hơi ngả đầu về phía sau sao cho đầu chạm tường. Trong khi đó, khoảng cách giữa gót chân và tường là 7 – 8cm.
  • Thả lỏng hai vai.
  • Dang rộng hai tay, đồng thời liên tục nâng và hạ cánh tay lên xuống.
  • Quay lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại các động tác trên 10 lần.

Lưu ý, bạn phải luôn để cánh tay tiếp xúc với bề mặt tường trong bài tập này.

Tập luyện cho người bị tắc nghẽn bạch huyết ở cổ tay và ngón tay

Sử dụng bàn phím và chuột máy tính không đúng cách rất dễ khiến cổ tay đau nhức hay thậm chí là tê liệt. Điều này cũng tương tự với thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc mọi nơi.

Nếu bạn chủ quan và bỏ qua các triệu chứng khó chịu trên, hội chứng ống cổ tay sẽ có cơ hội để phát triển. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn đừng nên bỏ qua ba loại bài tập chống tắc nghẽn bạch dưới đây:

3. Rèn luyện sự linh hoạt cho khớp ở cổ tay và bàn tay

Tập luyện khớp tay

Đối với loại bài tập này, bạn cần đến hai quả bóng nhỏ và dụng cụ đàn hồi. Theo thời gian, việc tập luyện với chúng sẽ giúp các khớp tay trở nên khỏe và linh hoạt hơn.

Mặt khác, bạn có thể tập loại bài tập này ở bất cứ chỗ nào và bất cứ khi nào rảnh.

4. Khởi động cổ tay

  • Dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái
  • Xoay tròn cổ tay trái 10 lần
  • Thay đổi tay và thực hiện lại động tác trên.

5. Co duỗi ngón tay

  • Móc hai ngón trỏ lại với nhau
  • Kéo căng hai tay về hai hướng đối ngược
  • Lặp lại động tác trên với tất cả ngón tay

Đối với lưng và mông

Đau lưng, mông cùng cảm giác nặng trịch ở chân cũng là hệ quả của tình trạng tắc nghẽn bạch huyết do lối sống ít vận động. Đồng thời, các triệu chứng trên còn có nguy cơ liên quan đến chứng đau thần kinh tọa, tình trạng sức khỏe khiến bạn vô cùng khó chịu.

Do đó, để giải quyết tình trạng này, bác sĩ thường khuyến nghị mọi người nên tập thói quen thực hiện một số bài tập co duỗi đơn giản. Bên cạnh đó, bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả khi đang ở văn phòng hay ở nhà, chẳng hạn như:

6. Tập luyện ở văn phòng

Bài tập cho dân văn phòng bị tắc nghẽn bạch huyết

Bài tập sau đây không chỉ giúp bạn giảm bớt áp lực ở vùng lưng dưới và mông mà còn hỗ trợ thả lỏng gân khoeo.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên mép ghế và duỗi chân trái ra trước.
  • Hai tay chống hông và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống cho đến khi cảm thấy hơi đau.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi chân duỗi và thực hiện lại các thao tác trên.

7. Luyện tập ở nhà

Tập luyện ở nhà

  • Nằm ngửa trên bề mặt phẳng và kê gối hoặc chăn đã gấp gọn dưới cổ
  • Co đầu gối chân phải lên
  • Cong chân trái sao cho mắt cá chân trái nằm trên đầu gối chân phải
  • Vòng hai tay qua đùi phải và bắt đầu kéo. Nếu bạn không với tới, hãy dùng thêm khăn để hỗ trợ. Lưu ý không nhấc mông lên
  • Giữ yên tư thế trong 20 – 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác hai lần trước khi đổi chân.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Chuyên gia y khoa Morteza Tafakory

5 cách khôi phục nhịp sinh học bạn nên nắm rõ

Khôi phục nhịp điệu sinh học có thể là nhiệm vụ bất khả thi với vài người. Tuy nhiên, nếu thành công, sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.

Tác giả Morteza Tafakory
5 cách khôi phục nhịp sinh học bạn nên nắm rõ

Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện

Tăng cường thể lực là nền tảng cho mọi quá trình tập luyện. Do đó, nếu thường xuyên hoạt động thể chất, bạn sẽ không thể bỏ qua quá trình này. 

Tác giả Morteza Tafakory
Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện

10 bài tập giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả

Cải thiện tư thế là một quá trình lâu dài nên bạn cần kiên nhẫn và theo đuổi đến cùng, nếu bạn muốn nhận được kết quả như mong đợi. 

Tác giả Morteza Tafakory
10 bài tập giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả

Bài có nhiều người đọc

Đau khớp cổ tay

Tình trạng đau khớp cổ tay thường xảy ra khi bộ phận này chịu tổn thương bởi nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, ví dụ như viêm khớp, nổi hạch...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Bệnh A-Z, Sức khỏe 09/05/2020 . 6 phút đọc

Rách đĩa đệm

Rách đĩa đệm mô tả một giai đoạn tiến triển trong thoát vị đĩa đệm, khi lớp bao xơ bị rách làm nhân nhầy thoát ra, gây chèn ép dây thần kinh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 23/04/2020 . 5 phút đọc

Bạn có nằm trong nhóm người có nguy cơ thiếu máu cao?

Bị thiếu máu sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có nằm trong nhóm nguy cơ bị thiếu máu? Hãy cùng tìm hiểu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 06/04/2020 . 2 phút đọc

Bắt trend với món cà phê chanh đá, vừa lạ miệng lại còn tốt cho sức khỏe

Chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy? Hãy pha ngay cho mình một cốc cà phê chanh đá thanh mát, đảm bảo bạn sẽ tỉnh táo tức thì.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 04/04/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

tác hại của nước tăng lực

7 tác hại của nước tăng lực với trẻ vị thành niên, bố mẹ đã biết?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 15/06/2020 . 5 phút đọc
Cách trị đau lưng tại nhà

10 cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 10/06/2020 . 6 phút đọc
Coldacmin

Coldacmin

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 27/05/2020 . 6 phút đọc

10 dấu hiệu ung thư não thường gây nhầm lẫn với bệnh khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 16/05/2020 . 4 phút đọc