Uống thuốc giảm đau sẽ giúp giảm được cơn đau lưng tạm thời. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập chữa đau lưng thì cơn đau có thể sẽ đỡ nhiều và trở nên dễ kiểm soát hơn.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Uống thuốc giảm đau sẽ giúp giảm được cơn đau lưng tạm thời. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập chữa đau lưng thì cơn đau có thể sẽ đỡ nhiều và trở nên dễ kiểm soát hơn.
Cột sống không nhận được đủ sự hỗ trợ từ các cơ xung quanh là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Các cơ chính yếu ở hai bên lưng được liên kết với cơ ở phần lưng dưới. Các cơ này càng khỏe thì cột sống càng được hỗ trợ nhiều. Những bài tập được giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn củng cố các cơ quan trọng ở vùng lưng và cột sống để giúp làm giảm đau lưng hiệu quả. Bạn hãy thử thực hiện đều đặn các bài tập thể dục chữa đau lưng trong một tuần và cảm nhận sự thay đổi.
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, giúp tác động lên vùng thân trên như lưng, hai vai với đầu nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm tập. Động tác này rất hiệu quả đối với phần cơ ở giữa bụng.
Cách thực hiện:
Ghi chú:
“Người leo núi” là bài tập chữa đau lưng tuyệt vời vì các nhóm cơ quan trọng được tập luyện liên tục, trong khi bạn vẫn duy trì kiểu tư thế tương tự như hít đất trong suốt thời gian thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện:
Ghi chú:
Càng thực hiện nhanh thì bài tập giảm đau lưng này càng phát huy hiệu quả. Ngoài ra, quan trọng là bạn cần tập đúng kỹ thuật, cố gắng để thân mình không bị nhấp nhô quá nhiều mỗi khi nhảy đổi chân.
Bài tập Crunch hai bên lưng luyện tập cho nhóm cơ phía trái và phải của lưng nên có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục chữa đau lưng này bằng cách:
Ghi chú: Giữ nguyên tư thế crunch từ đầu đến cuối bài tập.
Bài tập crunch chéo luyện tập cho toàn bộ phần thân giữa. Chính vì vậy, đây được xem là một trong các bài tập giảm đau lưng rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập cho lưng này, bạn hãy:
Bài tập “Con bọ” tập luyện tổng hợp cho nhiều nhóm cơ chính yếu ở phần thân. Bạn có thể thực hiện bài tập chữa đau lưng này bằng cách:
Bài tập plank nằm nghiêng giúp củng cố các cơ phía hai bên trái và phải của thân. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm đau lưng này bằng cách:
Bài tập này chú trọng vào việc làm săn chắc các cơ hai bên bụng. Trong bài tập chữa đau lưng này, hai chân chuyển động giống như thể đang đạp xe đạp trên không trung. Lặp lại bài tập từ 12-15 lần cho mỗi chân.
Cách thực hiện:
Ghi chú: Nếu có khả năng, bạn hãy giữ hai tay sau đầu và nhẹ nhàng vặn mình mỗi lần đổi chân.
Cây cầu là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ cao nếu bạn thực hiện đúng. Bài tập này rèn luyện cho nhiều nhóm cơ ở phần bụng, hông, lưng dưới của cơ thể.
Cách thực hiện:
Tư thế chữ V tập trung vào phần cơ bụng. Do đó, việc thực hiện bài tập này thường xuyên cũng là một trong những cách giúp giảm đau lưng rất hiệu quả:
Cách thực hiện:
Bài tập plank cơ bản được mọi người yêu thích vì nó là một trong những bài tập hiệu quả nhất nói chung và cũng là bài tập chữa đau lưng hữu hiệu.
Cách thực hiện:
Hãy luôn dành ra 5-10 phút để vươn duỗi sau khi thực hiện bất cứ bài tập nào. Vươn duỗi giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa tích tụ axit lactic gây đau nhức cơ. Theo các chuyên gia, việc vươn duỗi sau mỗi bài tập rất cần thiết và không bao giờ bạn nên bỏ qua.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!