Việc thực hành những bài tập phù hợp có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như độ linh hoạt của nhóm cơ thắt lưng chậu, từ đó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh lý như căng cơ thắt lưng, viêm cơ, liệt cơ, yếu cơ…
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Việc thực hành những bài tập phù hợp có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như độ linh hoạt của nhóm cơ thắt lưng chậu, từ đó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh lý như căng cơ thắt lưng, viêm cơ, liệt cơ, yếu cơ…
Cơ thắt lưng chậu bao gồm hai nhóm:
Nhóm cơ thắt lưng chậu đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển hông. Bên cạnh những vũ đạo bắt mắt, các thớ cơ này còn ảnh hưởng đến những hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như:
Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không chú trọng đến sức khỏe của nhóm cơ thắt lưng chậu cho đến khi họ không thể thực hiện các động tác như uốn cong hay co người.
Ngồi lâu, một trong những thói quen xấu của nhân viên văn phòng, là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thắt lưng chậu yếu đi. Hệ quả của việc này có thể gồm:
Để ngăn ngừa những vấn đề trên, Hello Bacsi sẽ giới thiệu đến bạn 9 bài tập tuyệt vời có thể giúp tăng cường sức khỏe cũng như độ linh hoạt của hông cũng như cơ thắt lưng chậu.
Những bài tập dưới đây sẽ giúp co giãn các khớp và nhóm cơ thắt lưng chậu của bạn.
Tư thế đơn giản này có tác dụng co duỗi đùi trong, hông và phần lưng dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập trong lúc ngồi.
Cách thực hiện:
Đây là một tư thế yoga đẹp mắt và phổ biến. Tuy nhiên, vì tư thế bồ câu là một động tác nâng cao, bạn chỉ nên thực hiện khi cảm thấy thoải mái trong người.
Cách thực hiện:
Lưu ý: vị trí chính xác nơi đầu gối và ngón chân của bạn đặt xuống sẽ phụ thuộc vào sự linh hoạt của nhóm cơ thắt lưng chậu.
Một bài tập khác tốt cho nhóm cơ thắt lưng chậu là tư thế cây cầu. Bạn có thể thực hiện qua các bước sau.
Cách thực hiện:
Lưu ý: cố gắng ép sát hai vai bên mình, không nhấc vai khỏi sàn nhà
Theo các chuyên gia thể hình, 6 bài tập dưới đây có đặc điểm chung là giúp người thực hiện tăng cường mạnh cho cơ hông.
Cách thực hiện:
Lưu ý: đầu gối và mắt cá chân phải thẳng hàng
Để thực hiện động tác này, bạn cần một số đĩa trượt, đĩa giấy, khăn tay hoặc bất cứ thứ gì có thể trượt.
Cách thực hiện:
Động tác này tương tự các bài tập squat thông thường. Tuy nhiên, điểm khác biệt là bài tập này đặc biệt nhắm đến nhóm cơ thắt lưng chậu.
Cách thực hiện:
Động tác này có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ thắt lưng. Ngoài ra, nó còn có thể làm tăng chiều dài sải chân cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Các chuyên gia thể hình đánh giá đây là một trong nhiều bài tập tốt nhất dành cho những đối tượng có xu hướng ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Lưu ý: khoảng cách giữa đầu gối và ngực càng gần càng tốt. Đồng thời, bạn nên dừng nếu cảm thấy khó chịu
Những bài tập đơn giản trên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và độ linh hoạt của nhóm cơ thắt lưng chậu. Do đó, hãy thường xuyên thực hiện chúng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên ngồi hoặc ít vận động. Điều này có thể giúp bạn hạn chế gặp rắc rối với các vấn đề về hông.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!