3 cách tắm nắng tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 02/07/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nếu bạn tắm nắng quá nhiều sẽ vừa làm đen sạm da lại tăng nguy cơ ung thư da. Vậy cách tắm nắng như thế nào mới tốt cho sức khỏe?

Cơ thể người có hợp chất 7-dehydrocholesterol, là tiền thân của vitamin D. Khi tia cực tím trong ánh nắng chiếu vào da sẽ làm chuyển hợp chất này thành vitamin D bằng việc phá vỡ liên kết phân tử, giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho.

Nếu bạn biết cách tắm nắng hợp lý và thời gian thích hợp, sự sản sinh vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe, giảm chứng viêm, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa đến 16 loại ung thư khác nhau bao gồm phổi, vú, buồng trứng, da, tuyến tiền liệt…

Thói quen tắm nắng là hoạt động tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết cách tắm nắng đúng cách. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tham khảo một vài bí quyết nhỏ dưới đây giúp bạn tắm nắng hiệu quả hơn nhé!

1. Dùng ứng dụng hỗ trợ cho việc tắm nắng

Độ tuổi, màu da, nơi bạn sống, mùa trong năm và thời gian trong ngày… là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến lượng ánh nắng mặt trời. Nếu bạn càng sống xa về phía Bắc, bạn càng cần tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hơn để tạo ra vitamin D.

Ví dụ, một người ở New York có làn da trắng, tắm nắng vào tháng 6 lúc giữa trưa trong vòng 10 – 15 phút sẽ tạo ra lượng tương đương 15.000 – 20.000 IU vitamin D. Trong khi đó một người ở phía Bắc Vương quốc Anh hoặc Canada cần trong 20 – 30 phút mới đạt được lượng vitamin D tương tự. Người có nước da sẫm màu cần tiếp xúc gấp 20 – 30 lần để tạo ra cùng một lượng vitamin D.

Để giúp xác định nhu cầu tắm nắng, bạn hãy thử dùng ứng dụng hỗ trợ cho việc này có tên là D Minder. Ứng dụng này sẽ xác định lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể từ các thông tin tuổi tác, vị trí, thể trạng và thời gian trong ngày.

2. Học cách tắm nắng thông minh

cách tắm nắng

Việc tắm nắng trong thời gian ngắn theo lịch trình thường xuyên sẽ giúp đạt hiệu quả cao hơn so với việc phơi nắng hàng giờ liền. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể phơi nắng 5 phút, ngày cách ngày. Đến tuần tiếp theo, bạn tăng lên 10 phút và bước sang tuần thứ 3, bạn có thể tăng từ 15 – 20 phút. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý tránh phơi nắng quá 30 phút trong ngày.

Bạn nên tắm nắng từ 15 – 30 phút vào mỗi buổi sáng. Thời điểm tắm nắng an toàn là 7 – 9 giờ sáng vào mùa đông, 6 – 8 giờ sáng vào mùa hè, vì lúc này cường độ tia tử ngoại khá thấp, ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Tránh để làn da bị tổng thương

Mặc dù việc tắm ánh nắng mặt trời mang nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng nếu phơi nắng quá lâu có thể gây hại đến cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó, bạn hãy hạn chế để làn da bị cháy nắng, đặc biệt là đối với trẻ em. Dưới đây là một số lưu ý nhỏ giúp bạn tránh bị cháy nắng trong mùa hè:

  • Lựa chọn kem chống nắng tự nhiên.
  • Hạn chế phơi nắng trong khoảng từ 10 – 16 giờ.
  • Kết hợp tắm nắng với chế độ ăn uống lành mạnh.
  • Không nằm dưới ánh nắng mặt trời mà không bôi kem hoặc mặc đồ bảo vệ.
  • Đội mũ, đeo kính râm và mặc đồ bảo vệ sáng màu khi ra ngoài nắng trong thời gian dài.

Với những bí quyết bổ ích trên đây, chắc hẳn bạn đã biết cách tắm nắng như thế nào để tốt cho sức khỏe của mình. Hãy nhớ áp dụng những lời khuyên khi tắm nắng để mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhé!

Minh Thư | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

Công dụng của vỏ quýt khá đa dạng, chẳng hạn như khử mùi hôi, giải cảm, hỗ trợ giảm cân hoặc đẩy lùi tình trạng cảm lạnh, sổ mũi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 27/05/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam phơi khô khá đa dạng và dễ dàng khiến nhiều người cảm thấy thú vị, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân, tiềm năng ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 21/05/2020 . 3 phút đọc

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Cách thải độc cơ thể của người Nhật không những giúp bạn giải độc cơ thể để khỏe đẹp tự nhiên mà còn thanh lọc cuộc sống để giảm stress.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 18/05/2020 . 5 phút đọc

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh rất đa dạng và có thể dễ dàng ứng dụng vào bất cứ mục đích nào, từ làm đẹp cho da cho đến giảm béo, ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 15/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Hãy cẩn thận khi thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 07/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của vỏ chuối giúp làm đẹp da

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/06/2020 . 3 phút đọc
công dụng của vỏ bưởi

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 30/05/2020 . 3 phút đọc