5 bài tập giúp bạn giảm run chân tay hiệu quả

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 22/11/2019 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Run chân tay không chỉ khiến cho việc sinh hoạt cá nhân gặp nhiều khó khăn mà còn làm cho nhiều người e ngại các hoạt động thể chất. Liệu có bài tập cho người bị run chân tay giúp bạn cải thiện bệnh tình?   

Theo Tổ chức Rung giật Quốc gia Anh (National Tremor Foundation), một số bài tập sẽ giúp giảm run, cải thiện sức mạnh của cơ bắp và nâng cao sức khỏe tinh thần. Dưới đây là 5 bài tập cho người bị run chân tay mà bạn có thể bắt đầu tập luyện để cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Bài tập đi bộ

Đi bộ hay chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản vì có thể thực hiện ở bất cứ đâu và cách tập cũng rất đơn giản. Qua một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực trong độ dài sải chân, tư thế và dáng đi. Lúc mới tập, bạn có thể bắt đầu với quãng đường ngắn rồi dần dần tăng khoảng cách và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi.

Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi tập, bạn nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ trên bề mặt bằng phẳng, ít chướng ngại vật như trên nền cỏ hay trong công viên. Những bề mặt gồ ghề hay quá dốc sẽ dễ làm bạn mất sức và có thể gây ra tai nạn không mong muốn trong lúc tập.

Bạn cần mang theo đủ nước uống để cơ thể không bị mất nước sau khi tập. Nhằm đảm bảo an toàn, bạn cũng nên đi cùng người thân để hỗ trợ trong tình huống khẩn cấp.

bài tập giúp giảm run chân tay
Bài tập đi bộ hoặc chạy bộ giúp giảm run chân tay đồng thời giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Bài tập tạ nhẹ nhàng

Nâng tạ không phải chỉ dành cho những người có đam mê luyện tập thể hình hay chỉ thực hiện được trong phòng tập gym. Những bài tập tạ nhẹ nhàng đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn giảm chứng run tay chân hiệu quả dần dần theo thời gian. Các động tác nâng tạ có tác dụng chống lại kháng lực của cơ bắp do sự cứng cơ gây ra.

Ngoài ra khi tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra có thể tăng lên tới 19%. Osteocalcin chính là một loại protein giữ nhiệm vụ gắn canxi vào xương, giúp phòng ngừa và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Người bệnh không nên tập quá gắng sức, bởi nếu chịu áp lực quá cao tay chân có thể sẽ run nhiều hơn.

bài tập giúp giảm run chân tay
Tập tạ mỗi ngày giảm triệu chứng run tay, giảm co cứng cơ khớp.

3. Bài tập yoga

Dù là bệnh run vô căn, Parkinson hay rối loạn thần kinh thực vật thì triệu chứng run cũng sẽ nặng lên hơn mỗi khi cơ thể mệt mỏi hay lo âu. Do đó, người bệnh nên học cách cân bằng tâm lý, rèn luyện sự dẻo dai và yoga sẽ là một lựa chọn tốt.

Cốt lõi của những bài tập yoga là tập trung duy trì nhịp thở đều đặn, giúp người bệnh giảm bớt sự xáo trộn tinh thần, tăng sự lạc quan và giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Các động tác uốn vặn sẽ tạo nên lực ép đa chiều, giúp phục hồi và nâng cao sức bền của cơ bắp, từ đó giúp giảm run. Một số động tác yoga có tác động cải thiện tình trạng run chân tay.

Yoga sẽ phát huy tác dụng tốt nhất nếu tập luyện vào lúc sáng sớm để đánh thức các giác quan hay tối muộn giúp người bệnh ngủ sâu hơn. Lúc mới bắt đầu, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luận viên để học cách thở và tư thế đúng.

bài tập giúp giảm run chân tay
Yoga giúp giảm run chân tay, làm tăng sự dẻo dai cho cơ bắp và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách chữa bệnh run tay chân đơn giản có thể bạn chưa biết

4. Khiêu vũ

Nghiên cứu của Trường Y Khoa Albert Einstein ở New York (Mỹ) đăng trên tạp chí New England Journal of Medicine đã cho thấy khiêu vũ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và uyển chuyển cho người bệnh run chân tay. Những điệu nhảy với tính linh hoạt cao sẽ khiến cơ bắp phải co duỗi, xoay vặn vận động liên tục. Sự phối hợp của toàn bộ cơ thể theo từng động tác sẽ giúp người bệnh dần dần cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho cả tay và chân.

Âm nhạc trong khiêu vũ còn giúp người bệnh cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn nhờ điều hòa lượng hormone endorphin, serotonin và dopamin trong não, từ đó giúp giảm run tay chân và giảm nguy cơ trầm cảm cho người bệnh

Các động tác khiêu vũ vừa giúp chân tay hoạt động liên tục vừa giúp trí não thư thái cùng âm nhạc, giúp bạn quên đi nỗi lo do chứng run chân tay gây ra.  

bài tập giúp giảm run chân tay
Khiêu vũ là bài tập vận động nhẹ nhàng giúp giảm run chân tay hiệu quả.

5. Thủy trị liệu

Theo BS. Đinh Quang Thanh (Trưởng khoa Vật lý phục hồi chức năng tại Bệnh viện Điều dưỡng – Hồi phục Chức năng), thủy trị liệu chính là một hình thức của vật lý trị liệu. Giải pháp trị liệu này sử dụng lực tác động của nước để massage, điều hòa hệ thống mạch máu và hỗ trợ hệ thần kinh. Thế nên, thủy trị liệu rất thích hợp điều trị cho người bệnh bị rối loạn tuần hoàn não, viêm khớp và các bệnh lý thần kinh, trong đó có run chân tay.   

bài tập giúp giảm run chân tay
Phương pháp thủy trị liệu tốt cho người bị bệnh run chân tay.

Ngoài những bài tập giúp giảm run thì nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh sẽ làm chậm quá trình thoái hóa não bộ, từ đó giảm đáng kể tình trạng run tay chân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra, Thiên ma và Câu đằng có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của tế bào thần kinh, giúp nuôi dưỡng, phục hồi tế bào bị tổn thương. Đặc biệt, hai loại thảo dược này còn gián tiếp làm tăng nồng độ dopamine trong não bộ. Từ đó giúp người bệnh ngủ sâu hơn, cải thiện run chân tay, khả năng cầm nắm, phục hồi chức năng vận động.

bài tập giúp giảm run chân tay
TPBVSK Vương Lão Kiện với thành phần chính là Thiên ma và Câu đằng hỗ trợ giảm run chân tay.

Bạn có thể lắng nghe thêm chia sẻ của anh Nguyễn Văn Đạt (Quảng Ninh) chia sẻ về hiệu quả giảm run tay của TPBVSK Vương Lão Kiện (*).

Đừng quá lo lắng khi bạn hay người thân phải đối mặt với chứng run chân tay dù vì bất cứ nguyên nhân nào. Thay vào đó, bạn hãy tìm cách điều chỉnh sinh hoạt lành mạnh kết hợp với các bài tập vận động thể lực phù hợp và sử dụng những giải pháp hỗ trợ giảm run từ thảo dược. Nếu kiên trì tập luyện, bạn chẳng những đẩy lùi được bệnh tật mà còn duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe!

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tuyết Trinh | HELLO BACSI 

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

Công dụng của vỏ quýt khá đa dạng, chẳng hạn như khử mùi hôi, giải cảm, hỗ trợ giảm cân hoặc đẩy lùi tình trạng cảm lạnh, sổ mũi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 27/05/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam phơi khô khá đa dạng và dễ dàng khiến nhiều người cảm thấy thú vị, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân, tiềm năng ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 21/05/2020 . 3 phút đọc

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Cách thải độc cơ thể của người Nhật không những giúp bạn giải độc cơ thể để khỏe đẹp tự nhiên mà còn thanh lọc cuộc sống để giảm stress.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 18/05/2020 . 5 phút đọc

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh rất đa dạng và có thể dễ dàng ứng dụng vào bất cứ mục đích nào, từ làm đẹp cho da cho đến giảm béo, ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 15/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Hãy cẩn thận khi thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 07/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của vỏ chuối giúp làm đẹp da

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/06/2020 . 3 phút đọc
công dụng của vỏ bưởi

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 30/05/2020 . 3 phút đọc