7 bí quyết giúp bạn giảm cân khi cho con bú

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 19/04/2018 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Việc lấy lại vóc dáng luôn là mong ước của nhiều chị em sau sinh. Thế nhưng, muốn giảm cân khi cho con bú không phải việc đơn giản.

Sau khi sinh, bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn lúc mang thai. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng trọng lượng cơ thể của bạn vẫn chưa giảm. Nuôi con bằng sữa mẹ là một giai đoạn rất quan trọng. Vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm bổ dưỡng. Trong suốt giai đoạn này, việc ăn kiêng là điều mà ít người nghĩ đến.

Điều này không đồng nghĩa với việc bạn không thể giảm cân trong giai đoạn này. Nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên thì việc giảm cân trong thời gian cho con bú là hoàn toàn có thể xảy ra.

7 bí quyết giúp bạn giảm cân khi cho con bú

Những bà mẹ sau sinh đều mong ước lấy lại được vóc dáng như ban đầu. Để làm được điều này, sự kiên nhẫn là điều không thể thiếu được bởi việc giảm cân phải được thực hiện từ từ, chậm mà chắc. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng trước khi sinh.

1. Trái cây và rau củ

Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, rau và trái cây là không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ vì các thực phẩm này sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho bé. Ngoài ra, trái cây và rau cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể. Điều này rất quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ.

2. Protein

Trong giai đoạn này, protein cũng không thế thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ cho con bú. Protein trong sữa mẹ giúp bé phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn ăn thiếu protein, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Do đó, luôn bổ sung đầy đủ protein bằng cách ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa…

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Để giảm cân trong giai đoạn này thì ngũ cốc nguyên hạt cũng là một lựa chọn mà bạn có thể nghĩ đến. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng chứa tinh bột và đường tự nhiên rất tốt cho cơ thể.

4. Những chất béo tốt

Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể bạn cũng cần chất béo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn. Ngoài những loại chất béo này, bạn không nên ăn những loại chất béo khác như chất béo chuyển hóa vì chất béo này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây ra các vấn đề về tim mạch.

5. Nước

Nước rất cần thiết cho những bà mẹ đang cho con bú. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 12 đến 16 cốc nước, mỗi cốc khoảng từ 150 – 180ml. Nước giúp giải độc và giữ ẩm cho cơ thể.

6. Thịt và cá

Nhiều người nói rằng những bà mẹ đang cho con bú không nên ăn thịt và cá. Điều này không đúng bởi thịt và cá là nguồn cung cấp chất đạm và omega-3 tuyệt vời cho cơ thể. Để giúp giảm cân khi đang cho con bú, bạn nên ăn một số loại thịt trắng như thịt gà, thịt heo, hải sản… thay vì các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt cừu… Khi chọn cá, bạn chọn những loại cá nhỏ có chứa ít thủy ngân.

7. Tập thể dục

7-bi-quyet-giam-can-khi-cho-con-bu-hinh-anh-2

Nếu bạn không chịu khó tập thể dục thì việc giảm cân trong thời gian này là điều không thể. Bạn nên dành ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày để luyện tập. Trong những ngày đầu, bạn không nên tập những bài tập quá nặng nhọc mà hãy tập những bài nhẹ nhàng. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là trước khi tập bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập phù hợp nhất cho bản thân.

3 điều cần tránh

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên nhớ rằng tất cả những gì bạn ăn đều được truyền qua cho bé thông qua sữa mẹ. Vì vậy, bạn nên cẩn thận với việc ăn uống của mình và tránh những thứ không tốt cho cơ thể.

1. Rượu

Trong hai tháng đầu sau khi sinh, bạn không được uống rượu. Thậm chí, sau thời gian này, việc uống rượu cũng nên được kiểm soát một cách chặt chẽ. Nếu bạn uống rượu, đừng cho bé bú ngay mà hãy đợi khoảng từ 4 – 5 giờ sau mới cho bé bú để tránh tình trạng lượng cồn truyền sang cho bé.

2. Caffeine

Caffeine không tốt cho bé nên bạn cần hạn chế uống cà phê. Bạn chỉ nên uống một tách cà phê vào buổi sáng hoặc nếu được hãy ngưng hoàn toàn việc uống cà phê trong thời gian này. Bạn nên nhớ không hấp thụ quá 300mg caffeine trong một ngày nhé.

3. Thức ăn vặt

Khi cho bú, bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà ăn quá nhiều thức ăn vặt. Bạn chỉ nên ăn các loại rau, trái cây và ngũ cốc, tránh thức ăn nhanh, đồ uống có gas và đồ ngọt. Những loại thức ăn này có thể làm tăng calorie và chất béo không lành mạnh cho cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Giảm cân là một quá trình lâu dài, bạn phải kiên nhẫn. Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích cho việc giảm cân của mình trong khi đang cho con bú. Chúc bạn thành công với việc giảm cân và nhanh lấy lại vóc dáng.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Trà giảm cân liệu có tác dụng như bạn vẫn nghĩ?

Trà giảm cân thường được quảng cáo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, tác động mạnh mẽ của chúng liệu có gây ra các ảnh hưởng xấu cho cơ thể?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Dinh dưỡng, Sống khỏe 10/02/2020 . 4 phút đọc

6 món ăn vặt có lượng protein cao cho người giảm cân

Hello Bacsi sẽ giới thiệu 6 loại thực phẩm phù hợp ăn nhẹ có hàm lượng protein cao và calo thấp cho người muốn giảm cân nhanh và lành mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Yến Dương
Dinh dưỡng, Sống khỏe 07/02/2020 . 3 phút đọc

Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh

Bạn đã bao giờ nghe đến cách giảm cân bằng nước lọc? Có vẻ khó tin nhưng đây là phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh tính an toàn và hiệu quả.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Dinh dưỡng, Sống khỏe 16/01/2020 . 5 phút đọc

13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn

Thảo mộc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Để biết được đâu là 13 loại thảo mộc giúp giảm cân, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Dinh dưỡng, Sống khỏe 15/01/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thịt đùi ếch

Tác dụng của thịt ếch: Giàu dưỡng chất, tốt cho cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 08/09/2020 . 3 phút đọc
lợi ích của cà phê chanh

Bắt trend với món cà phê chanh đá, vừa lạ miệng lại còn tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 04/04/2020 . 6 phút đọc
giảm cân trong 1 tuần

9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 25/02/2020 . 5 phút đọc
Những điều bạn cần biết để ăn chay giảm cân đạt hiệu quả

Những điều bạn cần biết để ăn chay giảm cân đạt hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Ngày đăng 11/02/2020 . 6 phút đọc