Trong thai kỳ, việc làm thế nào để đảm bảo con yêu phát triển khỏe mạnh mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng là điều được nhiều mẹ bầu quan tâm tìm hiểu. Bí quyết nằm ở chỗ ăn gì để vào con không vào mẹ – tức là dinh dưỡng tập trung nuôi dưỡng thai nhi mà không làm mẹ tăng cân quá nhiều.
Ở bài viết này, Hello Bacsi sẽ gợi mở cho các mẹ bầu những bí quyết để giúp con khỏe, mẹ đẹp. Cùng tìm hiểu ngay!
Mẹ bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ?
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh khi mang thai là tập trung vào những loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, tránh chất béo xấu.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bổ sung nhiều sắt, axit folic, iot, vitamin D hơn. Ăn gì để vào con không vào mẹ? Mẹ hãy chọn các nhóm thực phẩm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai mà không khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát sau đây:
1. Nhóm thực phẩm giúp thai nhi phát triển tốt mà mẹ không tăng cân
- Protein (chất đạm): Rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, giúp xây dựng mô cơ, sản xuất enzyme và hormone cho cơ thể. Mẹ bầu cần 71g protein một ngày. Với chất đạm thì ăn gì để vào con không vào mẹ? Mẹ nên chọn các nguồn đạm tốt bao gồm: thịt nạc, gia cầm, cá, hải sản, trứng, các loại đậu, các loại hạt, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành. Để tránh làm mẹ tăng cân quá đà, mẹ nên lọc bỏ hết phần mỡ động vật, lớp da gia cầm và cố gắng không thêm mỡ hoặc dầu khi nấu ăn.
- Chất béo: Đây là nhóm chất quan trọng, cần có để giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu, tham gia vào cấu tạo của nhiều bộ phận trong cơ thể, tham gia trao đổi chất, cân bằng hormone,…
Tuy nhiên, chất béo có hàm lượng calo cao. Việc ăn thường xuyên hoặc ăn nhiều có thể khiến mẹ bầu tăng cân nhanh. Đó là chưa kể ăn quá nhiều chất béo bão hòa cũng có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tinh bột hấp thụ chậm: Nhiều mẹ chưa hiểu rõ nguyên tắc ăn gì để vào con không vào mẹ nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Thực tế, đây là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, cần chiếm hơn ⅓ lượng thức ăn mỗi bữa. Các loại tinh bột chậm còn bổ sung một số vitamin và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu mà không chứa quá nhiều calo, sẽ rất có lợi cho việc giữ dáng của mẹ bầu. Chúng bao gồm bánh mì hoặc sợi mì từ lúa mạch nguyên cám, khoai tây, gạo lứt, ngô, hạt kê, yến mạch, khoai mỡ, khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
- Vitamin và khoáng chất: Bổ sung từ rau (cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau cải bó xôi, rau xanh các loại nấu chín, cà chua và ớt chuông đỏ giàu vitamin A và kali); trái cây (dưa lưới, dưa mật, xoài, mận khô, chuối, mơ, cam và bưởi đỏ giàu kali). Chúng còn chứa lượng lớn chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Vì vậy, rau củ quả sẽ là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn “ăn gì để vào con không vào mẹ”
- Các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, phô mai tươi và sữa chua rất quan trọng trong thai kỳ vì chúng chứa canxi và các chất dinh dưỡng khác mà mẹ và bé đều cần. Mẹ hãy chọn các loại ít béo nếu có thể, chẳng hạn như sữa tách kem một phần, sữa 1% chất béo, sữa ít đường, sữa chua không đường, phô mai cứng ít béo. Nếu mẹ bầu không thể uống sữa tươi và đang tìm hiểu ăn gì để vào con không vào mẹ cũng có thể uống sữa đậu nành loại không đường có bổ sung canxi.
2. Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối?
Để có thêm năng lượng cần thiết vào tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hãy ăn thêm 2 bữa phụ mỗi ngày. Ăn gì để vào con không vào mẹ? Lúc này, mẹ vẫn chọn những thực phẩm lành mạnh kể trên nhưng tập trung hơn vào những loại dưới đây:
- Tăng cường đạm và canxi: Đặc biệt ở 3 tháng cuối, đạm có vai trò rất quan trọng trong việc tăng trưởng tế bào và tái tạo máu. Mẹ nên chọn những nguồn đạm nạc để không bị tích mỡ hay tăng cân quá nhanh. Một số thực phẩm giúp bổ sung đạm tốt cho bà bầu, đồng thời giúp bé tăng cân tốt hơn là thịt bò, trứng, sữa chua.
- Bổ sung chất sắt: Chất sắt là thành phần bắt buộc phải có để tạo máu. Vì vậy, ăn gì để vào con không vào mẹ không thể thiếu thực phẩm giàu sắt. Như vậy, mẹ bầu tháng cuối sẽ tránh được hiện tượng mệt mỏi, chóng mặt; tránh tình trạng con nhẹ cân, phát triển kém do thiếu máu. Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, rau cải bó xôi.
- Ăn các loại hạt: Hạt mắc ca, óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ… chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, cụ thể như chất béo, chất xơ và protein, cùng vô số vitamin và khoáng chất dồi dào. Chất béo này lành mạnh, dễ tiêu hóa và có lợi cho não bộ của thai nhi. Các loại hạt cũng là bữa ăn phụ nhiều dinh dưỡng cho những mẹ bầu đang tìm hiểu ăn gì để vào con không vào mẹ.
[embed-health-tool-due-date]
Thực đơn 3 tháng cuối giúp vào con không vào mẹ
3 tháng cuối có thể gọi là giai đoạn nước rút để mẹ bầu chuẩn bị “về đích”. Lúc này, cân nặng và trí não của em bé phát triển nhanh chóng nên việc ăn gì để vào con không vào mẹ rất quan trọng. Đây là thời điểm quan trọng để bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ và hệ thần kinh của em bé như choline, omega – 3 (DHA).
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
- Ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Lúc này, thai nhi đã lớn nên có thể chèn ép vào dạ dày khiến mẹ bầu nhanh no. Mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ để thấy dễ chịu hơn, nhưng cũng không được bỏ bất kỳ bữa nào.
- Ăn gì để vào con không vào mẹ? Thức ăn mẹ chọn cần hạn chế đường, tinh bột trắng (từ ngũ cốc đã lột bỏ lớp vỏ cám) để tránh tăng cân nhanh và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
- Ăn nhạt để tránh gây phù nề.
- Cân bằng dinh dưỡng với tỷ lệ phù hợp giữa chất đạm, chất béo, tinh bột và chất xơ. Cụ thể là 355-430g tinh bột, 91g chất đạm, 60-72g chất béo tốt, lượng chất xơ vẫn như trước.
- Uống đủ nước, khoảng 2.2 lít mỗi ngày.
2. Gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3 tháng cuối trong 7 ngày
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ ngày 1
- Buổi sáng: Yến mạch + trứng luộc + ly sữa bầu ít đường.
- Bữa phụ: Sữa chua không đường + hạt óc chó.
- Buổi trưa: Cá hồi áp chảo + khoai lang hấp + rau muống luộc + lê.
- Bữa xế: Sinh tố bơ + hạt chia.
- Buổi tối: Gà hấp + canh bí đỏ thịt băm + cơm gạo lứt + súp lơ trắng xào tôm + dâu tây.
- Trước khi ngủ: Ly sữa hạnh nhân ấm.
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ ngày 2
- Buổi sáng: Phở + ly nước cam vắt
- Bữa phụ: Ly sữa bầu ít đường
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt + canh cua nấu bí xanh + thịt heo kho nhạt + táo đỏ
- Bữa xế: Sữa chua không đường + chuối
- Buổi tối: Cơm gạo lứt + đậu rồng xào tỏi + canh mồng tơi nấu tôm + đậu phụ dồn thịt sốt cà + thanh long
- Trước khi đi ngủ: Sữa đậu nành bổ sung canxi.
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ ngày 3
- Buổi sáng: Bún + nước ép trái cây không đường
- Bữa phụ: Dĩa trái cây ít ngọt (chanh leo, táo, ổi, bưởi, cam,…)
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào đậu + canh rau dền + đậu phụ sốt cà + táo xanh
- Bữa xế: Ly sữa bầu ít ngọt
- Buổi tối: Cơm gạo lứt + canh mồng tơi nấu tôm + đậu cove xào nấm + sườn kho + chuối
- Trước khi đi ngủ: Ly sữa óc chó hạt điều ấm.
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ ngày 4
- Buổi sáng: Cháo gà đậu xanh + ly sữa hạt ấm
- Bữa phụ: Bánh mì đen
- Buổi trưa: Cơm + súp lơ xanh xào thịt bò + canh bí đỏ sườn non + đậu phụ hấp + cam
- Bữa xế: Sữa chua không đường + granola
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh sườn rong biển + rau lang luộc + mực chiên mắm + ổi
- Trước khi đi ngủ: Trái cây hỗn hợp
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ ngày 5
- Buổi sáng: Bánh canh chả cá
- Bữa phụ: Ly sữa hạt sen
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt + cá bạc má kho cà + thịt bò xào giá hẹ + canh khổ qua + quýt
- Bữa xế: Bánh chuối
- Buổi tối: Cơm gạo lứt + tôm hấp nước dừa + rau củ xào thập cẩm + canh bắp cải thịt băm + xoài
- Trước khi đi ngủ: Ly sữa macca ấm.
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ ngày 6
- Buổi sáng: Phở bò
- Bữa phụ: Sữa đậu xanh
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt + cá mòi kho + thịt heo xào đậu cove + canh khoai mỡ nấu tôm + mận
- Bữa xế: Rau câu ít ngọt
- Buổi tối: Cơm gạo lứt + thịt băm xào lá quế + dưa leo xào cần tây + canh mướp nấu tôm + dưa lưới
- Trước khi đi ngủ: Ly sữa mè đen ấm
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ ngày 7
- Buổi sáng: Bánh bao + sữa chua không đường
- Bữa phụ: Ly sữa bầu ít ngọt
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt + gà kho gừng + ếch xào lăn + canh sườn bò bí đao + nho
- Bữa xế: Bánh da lợn
- Buổi tối: Cơm gạo lứt + chả trứng chưng + nấm rơm xào cải thìa + canh hẹ nấu đậu hũ non + cam
- Trước khi đi ngủ: Ly sữa đậu phộng ấm.
Chọn sữa bầu để dinh dưỡng vào con không vào mẹ
Sữa bầu là một loại sữa công thức được thiết kế đặc biệt để bổ sung dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Sữa cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như canxi, sắt, axit folic, vitamin (A, D, E…), khoáng chất (kẽm…) và axit béo omega (3, 6). Ngoài ra, một số loại sữa bầu còn chứa lợi khuẩn và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.
Uống sữa bầu không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ bầu duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng cường hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, để chọn được loại sữa bầu “vào con không vào mẹ”, bạn hãy xem xét các tiêu chí dưới đây:
- Thành phần dinh dưỡng: Đảm bảo sữa có đủ axit folic (tối thiểu 400mcg/ngày), canxi (tối thiểu 1000mg/ngày), sắt (30-60mg/ngày), DHA (tối thiểu 200mg/ngày) và các vi chất khác. Nên chọn loại có thêm probiotic hỗ trợ tiêu hóa.
- Hương vị: Chọn hương vị dễ uống, phù hợp với sở thích.
- Không gây tăng cân: Để phù hợp với tiêu chí ăn gì vào con không vào mẹ, hãy chọn sữa ít đường và chất béo để tránh tăng cân quá mức và các biến chứng thai kỳ.
- Thương hiệu: Ưu tiên các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm chứng chất lượng.
Nếu mẹ bầu vẫn đang băn khoăn giữa muôn vàn lựa chọn, mẹ có thể tham khảo ưu nhược điểm của 5 dòng sữa bầu dưới đây. Các thương hiệu này đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay.
1. Sữa bầu Morinaga
Đây là một thương hiệu đến từ Nhật Bản, có hương vị trà sữa rất hợp với các mẹ bầu trẻ tuổi đang lo lắng ăn gì để vào con không vào mẹ. Giá tham khảo của Morinaga là 580.000đ/ hộp 800g.
Ưu điểm:
- Hàm lượng đường thấp, phù hợp với mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
- Giàu chất xơ, giúp giảm táo bón.
- Hương vị đa dạng, dễ uống.
Nhược điểm:
- Hàm lượng canxi có thể không cao bằng một số loại sữa khác.
2. Sữa bầu Similac Mom hương Vani
Similac đến từ tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu thế giới Abbott của Mỹ, được sản xuất tại Singapore. Giá tham khảo hiện nay là 455.000đ/ lon 900g.
Ưu điểm:
- Công thức sữa đã được chứng minh lâm sàng giúp tăng xu hướng nuôi con bằng sữa mẹ gấp 2 lần.
- Chứa hệ dưỡng chất Eye-Q, hỗ trợ phát triển trí não và thị giác của thai nhi.
- Tỷ lệ thai nhi đạt cân nặng chuẩn là 99%, phù hợp cho những mẹ bầu đang lo lắng ăn gì để vào con không vào mẹ.
- Hàm lượng canxi cao, giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương.
- Ít béo, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng.
Nhược điểm:
- Một số mẹ bầu sẽ cảm thấy hơi ngọt so với khẩu vị của mình.
3. Sữa bầu Enfamama A+
Sữa Enfamama A+ đến từ Mỹ và sản xuất tại Thái Lan. Giá tham khảo hiện nay là 539.000đ/ lon 830g.
Ưu điểm:
- Bổ sung DHA và ARA hàm lượng cao, quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Chứa choline hàm lượng cao, giúp hỗ trợ chức năng não bộ.
- Giàu chất xơ giúp giảm táo bón cho mẹ bầu.
- Hương vị vani dễ uống.
Nhược điểm:
- Giá thành cao.
4. Sữa bầu Frisomum Gold
Frisomum Gold là dòng sữa đến từ thương hiệu Friso của Hà Lan, được sản xuất tại Việt Nam. Sữa này được gợi ý trong thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ của bà bầu vì công thức thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Giá tham khảo hiện nay là 539.000đ/ lon 900g.
Ưu điểm:
- Chứa prebiotics, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Giàu vitamin và khoáng chất, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé.
- Hương vị cam thơm ngon, dễ uống.
Nhược điểm:
- Hàm lượng đường có thể hơi cao đối với một số mẹ bầu.
5. Sữa bầu Meiji Mama
Đây là sản phẩm của thương hiệu Meiji Nhật Bản. Giá tham khảo hiện nay là 219.000đ/ lon 350g.
Ưu điểm:
- Sản xuất tại Nhật Bản, đảm bảo chất lượng.
- Chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, chỉ 1-2 ly sữa Meiji Mama mỗi ngày sẽ cung cấp trên 30% lượng khuyến nghị của 12 vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Vì vậy, đây là một trong những lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ.
- Giàu chất xơ hòa tan, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.
- Cung cấp DHA giúp kích thích não bộ, tăng cường sức khỏe cho mắt.
- Hương vị thanh mát, dễ uống.
Nhược điểm:
- Khả năng hòa tan có thể không tốt bằng một số loại sữa khác.
Lời khuyên từ bác sĩ: Làm sao để mẹ khỏe, bé tăng cân đúng chuẩn?
Theo các chuyên gia, nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh là phải có chế độ ăn uống cân bằng – giàu dinh dưỡng, vận động nhẹ nhàng hàng ngày và duy trì sức khỏe tinh thần. Vì vậy, để mẹ khỏe, con tăng trưởng tốt, ngoài việc quan tâm ăn gì vào con không vào mẹ, mẹ bầu cũng cần lưu ý như sau:
- Không ăn quá nhiều cùng một lúc, chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên cám, đạm nạc, sữa ít béo.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường và dầu mỡ, ăn ít chất béo.
- Khi chế biến món ăn, ưu tiên nướng, quay, hấp, luộc để giảm chất béo.
- Bên cạnh chú tâm đến chuyện ăn gì để vào con không vào mẹ, cần luyện tập nhẹ nhàng như yoga bầu, đi bộ, bơi lội để kiểm soát cân nặng.
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể mẹ giảm căng thẳng, đồng thời hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
FAQs- Những thắc mắc thường gặp xoay quanh cân nặng của mẹ khi mang thai
1. Mẹ bầu tăng bao nhiêu kg là hợp lý?
Phụ nữ mang thai chắc chắn sẽ tăng cân, nhưng tăng bao nhiêu cân là hợp lý sẽ chỉ số BMI của mẹ trước khi mang thai. Cụ thể:
- Mẹ bình thường (BMI = 18.5 – 24.9): tăng 10-12kg (1kg trong 3 tháng đầu, 4-5kg trong 3 tháng giữa, 5-6kg trong 3 tháng cuối)
- Mẹ gầy (BMI <18.5): tăng 12.5-18kg, trung bình tăng 0.51kg/1 tuần trong tam cá nguyệt II và tam cá nguyệt III.
- Mẹ thừa cân hoặc béo phì (BMI ≥ 25): tăng 7-11.5kg, trung bình 0.25kg/1 tuần trong trong tam cá nguyệt II và tam cá nguyệt III.
2. Uống sữa bầu có làm mẹ tăng cân không?
Uống sữa bầu sẽ làm mẹ tăng cân nếu như mẹ uống quá nhiều so với lượng khuyến cáo của nhà sản xuất. Vì vậy, mẹ chỉ cần uống đủ lượng khuyến cáo thì vẫn có thể thêm sữa bầu vào thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ.
3. 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?
Ngoài những lưu ý về cách chọn thực phẩm được đề cập ở trên, mẹ bầu ăn gì để con tăng cân 3 tháng cuối thì có thể ưu tiên những món tập trung dinh dưỡng cho thai nhi và không gây tăng cân cho mẹ như:
- Trứng vịt lộn: Khi được hỏi “ăn gì để vào con không vào mẹ”, trứng vịt lộn sẽ được gợi ý đầu tiên. Món này giàu đạm giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng ở những tháng cuối. Mỗi tuần, mẹ có thể ăn 2-3 quả. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ thì nên hạn chế ăn trứng vịt lộn.
- Thịt bò: Đây là loại thịt giàu đạm nhất, đồng thời chứa nhiều sắt và vitamin B12. Ăn nhiều thịt bò không khiến mẹ tăng cân mà còn tốt cho quá trình tạo máu.
- Trứng gà: Trứng có chứa hàm lượng choline cần cho việc hình thành bộ nhớ của thai nhi. Nó còn cung cấp chất đạm, chất béo, canxi, vitamin cần thiết để em bé phát triển toàn diện.
- Cá hồi: Cá hồi là nguồn bổ sung omega -3 dồi dào, tốt cho não bộ của em bé. Ăn cá hồi cũng bổ sung đạm để em bé tăng cân nhưng không vào mẹ.
- Quả bơ: Bơ có chứa chất béo lành mạnh và chất đạm, chất xơ cực kỳ tốt cho thai kỳ. Trong 3 tháng cuối, mẹ nên cố gắng ăn 2-3 quả bơ mỗi tuần.
- Các loại hạt: Đây cũng là nguồn chất béo lành mạnh, dễ tiêu hóa, là bữa phụ lý tưởng trong những tháng cuối.
- Sữa tươi và sữa chua không đường: Để bổ sung canxi, mẹ đừng quên uống sữa hàng ngày. Ngoài sữa bầu thì sữa tươi và sữa chua không đường cũng là một cách bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho con mà không khiến mẹ bị tăng cân.
- Khoai lang: Khoai lang không chỉ là món ăn giảm cân cho người bình thường mà còn lý tưởng cho mẹ bầu. Ăn khoai lang giúp tiêu hóa tốt, cung cấp nhiều vitamin A và C, cùng canxi để thai nhi thuận lợi phát triển.
4. Ăn gì để dưỡng thai yếu?
Một trong những nguyên nhân khiến thai yếu là chế độ dinh dưỡng không đảm bảo. Vì thế, mẹ đừng quá khắt khe chuyện ăn gì để vào con không vào mẹ mà cần tập trung điều chỉnh sớm thực đơn ăn uống của mình. Khi thai yếu, ăn gì để thai nhi nhanh lớn thì hãy tập trung vào những loại thực phẩm dưới đây:
- Thực phẩm giàu canxi: rau xanh đậm, bánh mì nguyên cám, các loại cá, quả cam, các loại hạt, đậu nành, sữa chua.
- Thực phẩm giàu axit folic: đậu lăng, đậu tây, các loại rau xanh đậm, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, các loại hạt.
- Thực phẩm cung cấp đạm nạc: hải sản, thịt bò, thịt heo nạc, thịt gia cầm bỏ da, trứng, đậu Hà Lan, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành.
Bên cạnh ăn gì để vào con không vào mẹ và dưỡng thai yếu hiệu quả, mẹ cần tránh những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và con. Mẹ đừng ăn quá 3g muối mỗi ngày, không quá 300mg cholesterol, hạn chế bột ngọt, hạn chế cafein, tránh đồ ăn chưa chín hẳn.
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh chính là chìa khóa vàng để duy trì sức khỏe và vóc dáng cho mẹ, đồng thời đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Các mẹ bầu cần chú trọng ăn gì để vào con không vào mẹ để lựa chọn thực phẩm thông minh, kết hợp cùng lối sống năng động nhằm có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu chưa có thực đơn phù hợp cho 3 tháng cuối thai kỳ thì hãy lưu lại ngay để áp dụng nhé!
