Khi mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặc biệt là đối với các mẹ mang thai đôi, khi vòng 2 to lên nhanh chóng càng khiến chị em khó nghỉ ngơi hoặc có một giấc ngủ ngon như mong muốn. Vậy bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào để dễ ngủ và ngủ ngon?
Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng bên trái là tốt nhất. Để hiểu hơn vì sao mẹ bầu nên chọn tư thế này cũng như làm sao để ngủ ngon hơn trong thai kỳ, bạn hãy tham khảo bài viết sau nhé!
Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào?
So với mang thai đơn, mẹ bầu thai đôi thường có vòng 2 to lên nhanh chóng và càng về cuối thai kỳ càng nặng nề hơn. Điều này có thể gây áp lực và khiến mẹ bầu khó ngủ, thậm chí là khó thở. Vì vậy mà nhiều chị em cảm thấy lo lắng, thắc mắc rằng bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào?
Tư thế ngủ phù hợp với mẹ bầu song thai
Đối với vấn đề bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào? Câu trả lời là dù mang thai đơn hay thai đôi, mẹ bầu cũng nên nằm ngủ nghiêng. Hơn nữa, các chuyên gia cũng khuyến khích rằng khi mang thai, bạn nên nằm ngủ nghiêng về bên trái là tốt nhất. Bởi vì tư thế này rất có lợi cho hệ tuần hoàn của mẹ, làm tăng lượng máu cùng chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi. Không những vậy, mẹ bầu nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ tạo điều kiện để máu lưu thông tốt, từ đó giúp giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch ở chân.
Trong trường hợp không thích hoặc không quen với việc ngủ nghiêng, bạn có thể dùng gối ôm dành riêng cho mẹ bầu để cảm thấy dễ ngủ nghiêng hơn. Cách nằm giúp chị em cảm thấy thoải mái là co chân lại và kê gối giữa hai chân để giảm bớt áp lực cho lưng, cải thiện sự liên kết của hông và cột sống. Ngoài ra, khi mẹ bầu nằm nghiêng bên trái và dùng gối kê cao đầu thì còn có thể giúp giảm chứng ợ chua, ợ nóng.
Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào? Những tư thế nằm ngủ cần tránh
Nằm ngửa và nằm sấp khi ngủ có thể không sao khi mang thai ở tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, nếu mang thai ở tam cá nguyệt thứ 2 trở đi hoặc mang song thai thì bạn không nên chọn nằm ngửa hoặc nằm sấp. Sau đây là nguyên nhân lý giải:
Vì sao mẹ bầu không nên nằm ngửa?
Khi bụng ngày càng lớn và nặng nề, nếu mẹ bầu nằm ngửa thì trọng lượng của tử cung sẽ gây áp lực đối với ruột, đè lên tĩnh mạch chủ dưới và cản trở lưu thông máu. Từ đó gây sưng phù ở chân và mắt cá chân. Đồng thời, mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ cũng dễ gặp các vấn đề khác như đau lưng, khó thở, táo bón, tụt huyết áp…
Vì sao mẹ bầu không nên nằm sấp?
Tương tự như tư thế ngủ nằm ngửa, việc nằm sấp khi mang thai cũng gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của chị em. Hơn nữa, vì ngực và bụng sẽ ngày càng to hơn khi mang song thai hoặc về cuối thai kỳ nên việc nằm sấp sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy rất khó chịu, khó thở, thậm chí có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Có thể bạn quan tâm: Mang song thai bao nhiêu tuần thì sinh? Mẹ bầu có nên chọn sinh thường?
Bật mí những mẹo giúp bạn ngủ ngon khi mang thai
Có thể nói, bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào là vấn đề quan trọng mà chị em cần tìm hiểu để chọn được tư thế ngủ tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, để có thể ngủ ngon hơn khi mang thai thì bạn đừng bỏ qua những mẹo hữu ích được Hello Bacsi tổng hợp sau đây:
Sử dụng ghế tựa lưng cho bà bầu
Khi mang song thai, mẹ bầu có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu khi nằm xuống giường. Điều này khiến mẹ trở nên khó ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Vì vậy, để cải thiện vấn đề này thì chị em có thể chọn cách nghỉ ngơi trên một chiếc ghế tựa êm ái thay vì phải nằm xuống giường. Lưu ý khi mua ghế là bạn cần đảm bảo rằng ghế phù hợp với nhu cầu, vững chắc, không hư hỏng để đáp ứng việc ngủ nghỉ hàng ngày.
Đảm bảo vệ sinh giấc ngủ tốt
Một trong những lời khuyên hữu ích giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ chính là cần đảm bảo vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm những lưu ý sau:
- Đảm bảo điều kiện phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ và đủ tối
- Không nên làm việc hoặc ăn uống trên giường…
- Cố gắng duy trì việc đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian
- Không dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin làm cho bạn mất ngủ.
Vận động và tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ thể dục buổi sáng hoặc buổi tối có thể giúp lưu thông máu, cải thiện sức mạnh cơ bắp và chất lượng giấc ngủ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, một vài cách vận động nhẹ nhàng khác như tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ cũng có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần của mẹ bầu và giúp chị em “vượt cạn” thuận lợi hơn.
Ăn uống đúng cách
Việc ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây để đảm bảo chất lượng giấc ngủ hơn:
- Uống nhiều nước lọc nhưng cần hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ để tránh việc tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ
- Ưu tiên các thức uống giúp bạn ngủ ngon như sữa nóng và cần hạn chế thức uống chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực…
- Ăn uống đủ chất nhưng cần hạn chế các món ăn cay nóng, nhiều gia vị không tốt cho sức khỏe thai kỳ lẫn giấc ngủ của bạn
- Để tình trạng ợ chua, ợ nóng không “làm phiền” giấc ngủ, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và tránh nằm ngay sau khi ăn.
Làm những điều giúp bạn cảm thấy thư giãn
Sức khỏe về tinh thần cũng có nhiều ảnh hưởng đối với chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể chọn những cách thư giãn phù hợp với bản thân, chẳng hạn như tắm nước ấm, massage cơ thể, đọc sách, yoga, thiền… để giải tỏa căng thẳng, giúp tâm trí thả lỏng và ngủ ngon hơn.
Qua bài viết trên, hy vọng chị em đã có được thông tin hữu ích về vấn đề bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào? Mặt khác, nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề do tâm lý, các chứng rối loạn… hoặc không xác định được nguyên nhân mất ngủ khi mang thai thì nên sớm đi khám để được bác sĩ điều trị đúng cách nhé!
[embed-health-tool-due-date]
