Tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu như thế nào là tốt cho thai kỳ?

Do thai nhi vẫn còn nhỏ và vóc dáng chưa có nhiều thay đổi nên nhiều mẹ bầu ít quan tâm đến tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Tuy nhiên, ở giai đoạn này, tư thế nằm ngủ cũng rất quan trọng bởi sẽ tạo nền tảng hỗ trợ mẹ và bé trong những giai đoạn tiếp theo. 

Mang thai là lúc mà cơ thể có rất nhiều thay đổi. Ở tam cá nguyệt thứ nhất, bạn sẽ không thấy sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng nhưng sâu bên trong, cơ thể đang có nhiều sự chuyển biến để sẵn sàng nuôi dưỡng một mầm sống mới.

Để cả mẹ và bé đều khỏe, bạn sẽ cần chú ý nhiều đến dinh dưỡng, sinh hoạt và đặc biệt là giấc ngủ. Có thai 3 tháng đầu nằm ngủ như thế nào? Đâu là tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tốt nhất? Hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây để cập nhật một số thông tin hữu ích.

Có thai 3 tháng đầu nằm ngủ như thế nào?

Tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nào tốt nhất là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. Dù giai đoạn này bé vẫn còn nhỏ và bụng vẫn chưa to nhưng đây được xem là giai đoạn nguy hiểm nhất nên mẹ cần cẩn thận từng li từng tí:

Tư thế nằm nghiêng bên trái – Tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tốt nhất

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, bạn có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào bạn thích nhưng tốt nhất bạn nên bắt đầu làm quen với tư thế nằm nghiêng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ nghiêng bên trái là tư thế nằm ngủ không chỉ tốt trong 3 tháng đầu mang thai mà còn tốt cho cả thai kỳ.

Nguyên nhân là do tư thế ngủ này có thể giúp cải thiện tuần hoàn bằng cách ngăn áp lực của tử cung đè lên các tĩnh mạch, lưng và các cơ quan nội tạng. Từ đó, giúp máu và các chất dinh dưỡng quan trọng được đưa đến nhau thai dễ dàng.

Nếu bạn bắt đầu ngủ ở tư thế này trong 3 tháng đầu thai kỳ thì ở giai đoạn sau, bạn sẽ không gặp khó khăn khi chuyển đổi tư thế nằm và chất lượng giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn thấy không quen hoặc việc nằm nghiêng bên trái khiến bạn khó ngủ thì bạn có thể nằm ở những tư thế khác mà bạn thấy thoải mái cho đến khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai.

Tư thế nằm ngửa – Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu có thể áp dụng

Nhiều mẹ thắc mắc bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không? Tư thế nằm ngửa có thể là tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nhưng ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3, đây không phải là tư thế nằm cho bà bầu phù hợp. Nguyên nhân là do khi bụng bầu to ra, việc nằm ngửa ở tư thế này sẽ dễ gây áp lực lên các mạch máu, lưng, cột sống, làm gián đoạn dòng chảy của máu từ phần dưới cơ thể đến tim.

Việc nằm ngửa trong thời gian dài khi mang thai còn có thể dẫn đến đau lưng, trĩ, khiến huyết áp giảm xuống, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt và thậm chí gây ra chứng ngưng thở khi ngủ (hơi thở nông khi ngủ). Vì vậy, dù trong 3 tháng đầu, bạn có thể nằm ngủ ở tư thế này nhưng tốt nhất vẫn nên làm quen với việc thay đổi.

Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn việc nằm ngửa trong tư thế nửa nằm nửa ngồi với một vài chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này có thể giúp mẹ tránh được hiện tượng ợ nóng khi mang thai.

Tư thế nằm sấp – Tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu cần tránh

Tư thế nằm sấp hoặc nằm gục xuống bàn để nghỉ ngơi là tư thế nằm ngủ cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu. Bởi tư thế này có thể dẫn đến đau lưng dưới và làm căng cơ cổ.

Khi bụng bắt đầu to ra, việc nằm sấp có thể khiến lượng máu đến thai nhi bị ngắt quãng, đồng thời cũng có thể khiến mẹ bầu bị chóng mặt và buồn nôn. Do đó, nếu muốn nghỉ ngơi ở văn phòng trong giờ nghỉ trưa, tốt nhất, mẹ nên nằm xuống sàn hoặc ngửa lưng ra ghế.

Có thể bạn quan tâm: Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào? Mẹo hay giúp mẹ ngủ ngon

Ngoài tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu, mẹ còn cần chú ý những gì?

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, rất nhiều bà bầu chia sẻ rằng họ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân của việc này được lý giải là do:

• Nồng độ progesterone trong cơ thể tăng cao khiến mẹ thấy mệt mỏi, buồn ngủ
• Khó chịu về thể chất như ngực căng đau, đau bụng dưới, đau đầu, đầy hơi, ợ chua…
• Mắc tiểu thường xuyên do sự thay đổi nồng độ progesterone và tử cung gây áp lực lên bàng quang
• Chứng ốm nghén với triệu chứng đặc trưng là nôn và buồn nôn xuất hiện vào ban đêm…

Tình trạng khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu rất thường gặp. Chính vì vậy, ngoài việc chú ý tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ cần nhớ một số lưu ý để tránh tình trạng khó ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và bé:

• Ngủ đủ giấc với khoảng 7 – 10 giờ mỗi ngày. Mỗi bà bầu sẽ cần một khoảng thời gian ngủ khác nhau và bạn nên chú ý các dấu hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi khi cần.
• Duy trì các thói quen ngủ tốt: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Trước khi ngủ nên tránh dùng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính xách tay vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ kích hoạt não tỉnh táo. Thay vào đó, hãy duy trì một số thói quen như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc.
• Chia nhỏ các bữa ăn, ăn trước khi ngủ ít nhất 2 giờ, ăn các món nhẹ như sữa ấm hoặc bánh quy, tránh ăn các món cay, nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng ốm nghén và chứng ợ nóng vào ban đêm.
• Uống nhiều nước vào ban ngày nhưng nên tránh uống nhiều vào ban đêm, đặc biệt là các thức uống chứa caffein.
• Tạo không gian ngủ mát mẻ, yên tĩnh. Bạn có thể duy trì thói quen ngủ trưa nhưng nên tránh ngủ quá nhiều vì có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
• Sử dụng gối và đệm để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Bạn có thể sử dụng gối cho bà bầu để hỗ trợ bụng và lưng trong suốt thai kỳ.

Việc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Yoga và bơi lội là hai bộ môn bạn có thể thử. Ngoài ra, để giảm căng thẳng, bạn có thể viết nhật ký, thiền hoặc mát xa.