Liệu có an toàn không khi tập gym sau khi sinh?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 01/12/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nhiều bà mẹ có ý định đi tập gym sau khi sinh để lấy lại vóc dáng như lúc đầu. Tuy việc tập gym có nhiều lợi ích nhưng bạn cũng cần chú ý một số điều.

Mang thai và sinh đẻ là một quá trình đầy căng thẳng và mệt mỏi. Không những vậy, số cân mà bạn tăng lên trong thời gian mang thai rất khó để làm chúng biến mất. Hiểu được điều này, nhiều bà mẹ đã có ý định đi tập gym ngay sau khi sinh để lấy lại vóc dáng như lúc đầu. Chỉ cần những bài tập gym không quá nặng nhọc và vất vả, bạn hoàn toàn có thể tập sau khi sinh vài tuần. Trước khi tập, tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để chắc chắn rằng việc tập thể dục là an toàn. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập hữu ích. Tập thể dục sau sinh đem đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe đấy.

Lợi ích của việc tập gym khi sinh

Tập thể dục sau khi sinh là một công việc khá khó khăn nhưng nó có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Một số lợi ích về sức khỏe của việc tập thể dục sau sinh:

  • Giảm số cân mà bạn tăng thêm trong thời gian mang thai giúp bạn lấy lại vóc dáng như ban đầu
  • Phục hồi sức mạnh cơ bắp
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
  • Giúp vùng da bụng trở nên sáng hơn và đốt cháy mỡ ở xung quanh khu vực này
  • Giúp giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng tràn đầy cho cơ thể.

Một số lời khuyên khi đi tập gym sau khi sinh

Tập gym sau khi sinh đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến những điều sau:

  • Hãy đợi ít nhất sáu tuần trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Tuy nhiên, khoảng thời gian này đối với mỗi người có thể khác nhau. Những phụ nữ sinh thường có thể bắt đầu sớm hơn và trước khi tập, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
  • Nếu bạn sinh mổ, bạn phải đợi một khoảng thời gian lâu hơn. Việc sinh mổ khiến cho vùng bụng của bạn trở nên mềm yếu hơn. Vùng da bụng có thể thõng xuống và xuất hiện nếp gấp. Nếu bạn rơi vào tình huống này, hãy thử một số bài tập tốt cho tim mạch, tập aerobic, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
  • Khi đi tập, bạn không nên nhấc bất cứ vật gì nặng hơn em bé nhé.
  • Bạn có thể mở những bài nhạc để việc luyện tập gym thêm hào hứng hoặc chọn trang phục tập gym đúng chuẩn để hỗ trợ việc luyện tập.

Trước khi đi tập gym, hãy nhớ những lời khuyên này nhé. Tập thể dục không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn giảm được số cân tăng lên trong thời gian mang thai nữa đấy.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

9 sự thật mà các huấn luyện viên thể hình hiếm khi tiết lộ

Bạn cần trao đổi với huấn luyện viên thể hình trước khi bắt đầu tập gym để lên kế hoạch đạt được vóc dáng mong muốn. Thế nhưng, liệu các huấn luyện viên thể hình có che giấu sự thật vì mục đích lấy lòng khách hàng?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Thư
Sống khỏe, Vóc dáng 06/03/2019 . 4 phút đọc

Hãy kiên trì tập gym, bạn sẽ khỏe người lại đẹp dáng!

Bạn hăm hở đăng ký tập gym với hy vọng sẽ có vóc dáng chuẩn ba vòng tràn đầy sức sống, nhưng chỉ sau một tuần nâng tạ đã bắt đầu muốn... bỏ cuộc? Nếu bạn tìm hiểu kỹ về các nguyên tắc cơ bản trước khi đăng ký, hành trình tập gym sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn hẳn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 07/09/2018 . 10 phút đọc

Tập cơ bụng 6 múi với 28 bài tập đỉnh cao

Các bài tập cơ bụng 6 múi sẽ luôn là lựa chọn hàng đầu cho những quý ông yêu thể thao và ham thích sự mạnh mẽ với cơ bắp cuồn cuộn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe nam giới 15/10/2017 . 12 phút đọc

Chế độ ăn cho người mới tập gym

Ngoài việc tuân thủ cường độ tập và đảm bảo đúng động tác, thì chế độ ăn cho người mới tập gym cũng là rất quan trọng.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Bích Ngọc
Sống khỏe, Vóc dáng 27/07/2017 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

chế độ ăn cho người tập gym

Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 24/05/2020 . 7 phút đọc
Đôi nam nữ ở phòng tập gym

3 mầm bệnh thường có ở phòng tập gym và cách tránh xa chúng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 21/02/2020 . 3 phút đọc
cách hít thở khi tập gym

Cách hít thở khi tập gym giúp bạn tăng hiệu suất

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 04/01/2020 . 4 phút đọc
Tập gym sau 60 tuổi

Tập gym sau 60 tuổi và những lợi ích về tim mạch

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Ngày đăng 21/11/2019 . 4 phút đọc