Cùng mẹ bầu đối phó với chứng chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 06/02/2018 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch là những vấn đề thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai khiến nhiều chị em cảm thấy khó chịu, không thoải mái.

Khi bị chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch, mẹ bầu thường không thể sinh hoạt một cách bình thường. Do đó, hãy tìm hiểu về nguyên nhân gây ra cũng như các phương pháp giúp giảm đau để cải thiện các tình trạng này nhé.

Chuột rút

Chuột rút là một cơn đau buốt và co cứng các cơ, xảy ra chủ yếu ở bắp chân, bàn chân và thường vào ban đêm.

Hiện chưa rõ chính xác nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Tuy nhiên, có một số lý do thường được nhắc đến là do trọng lượng lớn khi mang thai tác động đến các khối cơ và mạch máu, rối loạn chuyển hóa, ít vận động hoặc vận động quá nhiều, thiếu vitamin.

Thường xuyên tập các bài tập nhẹ nhàng dành cho bà bầu, đặc biệt là vận động mắt cá chân và chân sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút. Hãy thử các bài tập sau:

  • Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân theo chiều lên xuống khoảng 30 lần.
  • Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều 8 lần. Lặp lại với chân kia.
  • Để xoa dịu cơn chuột rút, bạn cũng có thể kéo các ngón chân về phía mắt cá chân hoặc chà xát mạnh lên phần cơ.

Việc bổ sung magiê có thể giúp ích cho tình trạng bị chuột rút. Do đó, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng dùng nhé.

Sưng mắt cá, chân và tay

Mắt cá, chân và tay thường hơi bị sưng khi mang thai bởi cơ thể mẹ bầu chứa nhiều chất lỏng hơn bình thường. Vào cuối ngày, nếu thời tiết nóng hoặc nếu bạn đứng quá lâu, lượng chất lỏng dư thừa thường có xu hướng tập trung ở phần thấp của cơ thể. Tuy điều này không gây hại cho bạn và bé nhưng có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu và lúc đi giày sẽ thấy chật hơn bình thường.

Các bước sau đây sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng sưng bàn chân và mắt cá chân:

  • Hạn chế đứng quá lâu.
  • Mang giày rộng thoải mái – tránh buộc dây giày quá chặt khiến bàn chân bị sưng.
  • Khi nằm nghỉ, cố gắng đặt phần chân cao hơn tim – ví dụ dùng gối kê cao chân khi ngủ.
  • Uống nhiều nước, đặc biệt là khi trời nóng.

Bạn nên đến bác sĩ ngay nếu mặt, bàn chân và bàn tay sưng lên đột ngột hoặc sưng nặng hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của một biến chứng sản khoa nghiêm trọng là tiền sản giật. Nếu được chẩn đoán tiền sản giật, bạn cần được theo dõi chặt chẽ vì tình trạng này có thể nguy hiểm đối với cả mẹ và con.

chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là hiện tượng tĩnh mạch mở rộng và sưng, trong đó tĩnh mạch chân bị ảnh hưởng nhiều nhất. Bạn cũng có thể bị giãn tĩnh mạch ở âm hộ (cửa âm đạo). Tình trạng này sẽ được cải thiện sau sinh. Nếu bị giãn tĩnh mạch, bạn nên:

  • Tránh đứng quá lâu.
  • Tránh ngồi vắt chéo chân.
  • Hạn chế mang vác vật nặng do có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch.
  • Ngồi đặt chân càng cao càng tốt để giảm bớt khó chịu.
  • Sử dụng quần tất hỗ trợ để nâng đỡ phần cơ chân. Bạn có thể mua ở các hiệu thuốc nhưng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Khi ngủ, nên đặt chân cao hơn các phần khác của cơ thể, ví dụ đặt gối dưới mắt cá chân.
  • Thường xuyên tập các bài tập cho chân và các bài tập dành cho phụ nữ trước khi sinh như đi bộ, bơi lội để giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Các bài tập chân dưới đây sẽ hạn chế hiện tượng này:

  • Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân lên xuống 30 lần.
  • Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều 8 lần. Lặp lại với chân kia.

Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu nêu trên.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Đau là một cảm giác khó chịu do nhiều nguyên nhân gây ra. Đây có thể là một phản ứng tự vệ của cơ thể để ngăn chặn tổn thương.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 15/06/2020 . 1 phút đọc

Bà bầu bị chuột rút bắp chân, biết cách trị sẽ đỡ

Bà bầu bị chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể giật mình khi đang ngủ với cảm giác đau đớn tê tái. Nguyên nhân và cách trị chứng này là gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 06/06/2020 . 6 phút đọc

Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

Siêu âm thai tuần 12 hoặc siêu âm tam cá nguyệt thứ nhất là thời điểm quan trọng bởi sẽ giúp mẹ bầu phát hiện được vấn đề bất thường.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Mang thai, Tam cá nguyệt 3, Thai kỳ 04/06/2020 . 4 phút đọc

Bật mí cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Một số loại thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng không mong muốn là tăng huyết áp. Nếu không để ý có thể làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 01/06/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

dây rốn bám màng

Dây rốn bám màng: Biến chứng thai kỳ không nên xem nhẹ

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 04/08/2020 . 3 phút đọc
vai trò của hormone FSH

Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 24/06/2020 . 3 phút đọc
bà bầu uống dầu cá

Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích và lưu ý đi kèm

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 23/06/2020 . 4 phút đọc
tác dụng của tinh dầu hoa anh thảo với phụ nữ mang thai

Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 19/06/2020 . 4 phút đọc