5 bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày đăng 20/11/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nhiều mẹ bầu cảm thấy không ngủ ngon trong giai đoạn mang thai. Vì vậy, biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu luôn được nhiều người quan tâm.

Đi tiểu thường xuyên khiến bạn bị mất ngủ. Đây là vấn đề thường gặp trong thai kỳ và bạn phải đương đầu với nó mỗi ngày. Không những vậy, sự thay đổi của hormone trong thời gian mang thai cũng có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ dần cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.

Mang thai là lúc mà cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để chăm sóc bé cưng. Do đó, một giấc ngủ ngon trong thời gian này rất quan trọng vì đây là lúc mà cơ thể có thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ khi mang thai

Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy khó ngủ, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là:

  • Cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi. Khi bé lớn hơn, bạn sẽ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
  • Nhịp tim tăng nhanh trong thời gian mang thai cũng khiến bạn khó ngủ.
  • Nước tiểu được sản xuất nhiều hơn khiến bạn phải ghé thăm “ngôi nhà nhỏ” nhiều lần. Điều này dễ dẫn đến những rối loạn về giấc ngủ.
  • Bé chiếm nhiều không gian trong bụng, khiến bạn dễ bị khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Đau chân do trọng lượng cơ thể tăng nhanh cũng là một nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
  • Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở thai phụ là chứng ợ nóng.
  • Nếu mang thai lần đầu, bạn sẽ dễ bị căng thẳng. Điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Các vấn đề về giấc ngủ là điều khó tránh khỏi trong thai kỳ. Do đó, bạn nên tìm cách để xử lý nó. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong thời gian này nhé:

1. Kê thêm gối

Kê thêm gối để hỗ trợ bụng và lưng sẽ giúp bạn có một tư thế ngủ thoải mái. Hãy chọn một số loại gối dành cho các bà bầu để hỗ trợ thêm.

2. Tập một số bài tập giúp thư giãn

5-bi-quyet-giup-ban-ngu-ngon-trong-thoi-gian-mang-thai-1

Yoga, thiền, massage và thở sâu là những bài tập có hiệu quả tuyệt vời trong việc giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

3. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra, điều này còn rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn ngủ ngon.

4. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Ăn những món ngon, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn ngủ ngon. Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm. Những thực phẩm giàu carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu, hỗ trợ giấc ngủ. Những món ăn nhẹ có hàm lượng đạm cao sẽ khiến bạn khó ngủ đấy. Do đó, trước khi ngủ hãy cẩn thận trong việc ăn uống nhé.

5. Thuốc

Nếu đã thực hiện các cách trên mà không hiệu quả, đây là cách cuối cùng bạn có thể áp dụng. Trước khi dùng thuốc, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ và hãy nhớ rằng đừng bao giờ tự ý dùng thuốc trong thời gian mang thai. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích để giải quyết vấn đề và đảm bảo an toàn cho cả bạn và bé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

3 bí quyết mua đồ ngủ giúp bạn say giấc nồng

Bạn thường mua đồ ngủ giá rẻ vì chỉ mặc ở nhà? Thật ra, bộ đồ ngủ không thoải mái có thể góp phần khiến bạn khó say giấc nồng mỗi đêm đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Giấc ngủ, Sống khỏe 10/03/2020 . 5 phút đọc

Giấc ngủ ngon: “Món quà” ngày càng trở nên xa xỉ

Trong nhịp sống hiện đại hối hả, một giấc ngủ ngon lành vào buổi tối đã trở thành “món quà” thật xa xỉ. Làm sao bạn có thể ngủ ngon hơn đây?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Giấc ngủ, Sống khỏe 21/02/2020 . 5 phút đọc

Bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi

Bạn vẫn có thể áp dụng một số bí quyết ngủ ngon để nghỉ ngơi đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày dù gặp nhiều vấn đề liên quan tới tuổi tác.

Tác giả Như Vũ
Chăm sóc người cao tuổi, Sống khỏe 12/02/2020 . 3 phút đọc

10 tác hại của ngủ nhiều mà bạn nên biết

Bạn nên biết những tác hại của ngủ nhiều để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình nhằm bảo vệ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất nhé.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Giấc ngủ, Sống khỏe 10/02/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 23/05/2020 . 4 phút đọc
bệnh mất ngủ ở phụ nữ

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ nguy hiểm hơn bạn nghĩ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 29/04/2020 . 5 phút đọc
vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ để tỉnh táo mỗi sáng mai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 25/03/2020 . 3 phút đọc
chuột rút khi ngủ

Chuột rút khi ngủ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 19/03/2020 . 5 phút đọc