Trên thực tế, nhiều bệnh nhân sau khi chuyển sang ngủ nghiêng về phía bên trái đã thấy sự cải thiện rõ rệt các triệu chứng ợ nóng của họ. Trong một đánh giá năm 2008 về các nghiên cứu GERD được công bố trên JAMA Internal Medicine, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ bên phải dường như làm nặng thêm các triệu chứng của bệnh GERD.
Thay đổi tư thế sau khi ăn
Sau khi ăn một bữa ăn, cảm giác no và đầy hơi bắt đầu kéo đến. Dạ dày phải mất tới bốn giờ để tiêu hóa 90% lượng thức ăn đã ăn. Vì vậy, nên ngồi hoặc đứng thẳng ít nhất ba giờ sau khi ăn.
Thay vì nằm dài sau bữa ăn, bạn hãy đứng dậy và hoàn thành công việc nhà hoặc đi dạo thư giãn. Điều này sẽ giữ axit trong dạ dày ổn định hơn, giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng ợ nóng vào ban đêm.
Không nên sử dụng trái cây họ cam quýt
Trong một nghiên cứu trên 400 bệnh nhân GERD, cho thấy 72% bệnh nhân sử dụng nước cam hoặc bưởi sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit của họ.
Các axit citric có trong các trái cây như cam, quýt, bưởi làm tăng sản xuất axit trong dạ dày và lần lượt gây ra chứng ợ nóng.
Mặc dù nước ép cam quýt có thể không gây trào ngược axit, nhưng nó dễ làm cho chứng ợ nóng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Có thể pha loãng nước trái cây trong nước lọc để làm giảm tính axit của nó khi sử dụng.

Giảm cân
Cơ hoành là một cơ nằm phía trên dạ dày. Ở những người khỏe mạnh, cơ hoành giúp co thắt thực quản dưới, cơ bắp này ngăn chặn lượng axit dạ dày quá mức rò rỉ vào thực quản.
Tuy nhiên, nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng thì một phần của dạ dày sẽ nhô ra bất thường vào trong khoang lồng ngực. Tình trạng này được gọi là thoát vị hoành.
Thoát vị hoành là nguyên nhân chính khiến người béo phì và phụ nữ mang thai có nguy cơ bị trào ngược và ợ nóng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược. Thế nên, giảm cân nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn bị trào ngược axit.