Hướng dẫn tắm nắng đúng cách cho người lớn tăng vitamin D

Bạn có biết tắm nắng đúng cách cho người lớn vào thời gian thích hợp, cơ thể sẽ hấp thụ vitamin D giúp xương chắc khỏe, giảm chứng viêm, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa đến 16 loại ung thư khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn tắm nắng quá nhiều sẽ vừa làm sạm da, lại tăng nguy cơ ung thư da. Vậy như thế nào là tắm nắng đúng cách cho người lớn? 

Cùng Hello Bác sĩ tìm hiểu tắm nắng đúng cách cho người lớn qua bài viết sau!

Các loại tia UV: Phân biệt UVC, UVA và UVB

Trước khi muốn biết tắm nắng đúng cách cho người lớn, bạn cần hiểu các loại tia nắng mặt trời có đặc điểm và chức năng gì; tia nào có lợi và có hại cho sức khoẻ làn da.

1. Tia UVC

Tia UVC có bước sóng ngắn nhất. Hơn nữa, tia UVC không thể tiếp cận được bề mặt trái đất vì nó bị tầng ozone trong khí quyển hấp thụ và chặn lại, nên không ảnh hưởng đến sức khoẻ da, cũng như không giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể.

2. Tia UVA

3. Tia UVB

Thời điểm tắm nắng trong ngày là khi nào?

Theo National Library of Medicine, thời điểm tắm nắng để nhận tối đa vitamin D từ ánh nắng mặt trời chính là buổi trưa, vì lúc này tia UVB mạnh nhất và quá trình sản xuất vitamin D cũng hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, thời điểm giữa trưa cũng là khoảng thời gian tia UVA hoạt động mạnh nhất và có thể gây tình trạng cháy nắng, sạm da,…Cụ thể, tia cực tím UVA có các bước sóng dài hơn 320-400 nm so với với quang phổ của quá trình tạo vitamin D từ tia UVB là 280-320 nm.

Điều này cho thấy tắm nắng vào buổi trưa cung cấp lượng vitamin D cao, tỷ lệ thuận với rủi ro tia UVA gây hại cho da. Vì vậy, phơi nắng trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều chính là mẹo tắm nắng đúng cách cho người lớn, đảm bảo an toàn cho da, giảm nguy cơ bị sạm da hay mắc bệnh ung thư da.

Một số đối tượng lưu ý khi tắm nắng

Ngoài việc phơi nắng đúng cách, quá trình sản xuất vitamin D của da bạn bị ảnh hưởng bởi:

• Tuổi tác: Người càng nhiều tuổi (trên 65) có xu hướng giảm khả năng hấp thụ và sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời, chỉ được 1/4 so với những người ở độ tuổi 20.
• Màu da: Những người có làn da sẫm màu thường có nhiều hắc tố melanin hơn những người có làn da sáng. Trong khi đó, melanin giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Do đó, mà người da sẫm có xu hướng cần tắm nắng nhiều hơn để có thể lấy vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
• Sử dụng kem chống nắng: Các chuyên gia cho rằng kem chống nắng có thể cản trở quá trình sản xuất vitamin D khi tắm nắng. Tuy vậy, việc bôi kem chống nắng vẫn cần thiết để giảm thiểu các nguy cơ khác ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da.
• Các yếu tố khác: Thời tiết, các mùa trong năm, thời gian trong ngày, nơi bạn sống, mây che phủ và thậm chí ô nhiễm môi trường đều ảnh hưởng đến lượng UVB tiếp xúc da.

Tắm nắng đúng cách cho người lớn an toàn, hiệu quả

Bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia UV

Mặc dù tắm nắng giúp bạn hấp thụ vitamin D hiệu quả, song ánh sáng mặt trời cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe làn da. Vì vậy, trong khoảng thời gian trời nắng gắt, bạn nên thoa kem chống nắng để bảo vệ da.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thường xuyên kem chống nắng phổ rộng SPF 15 hoặc cao hơn giúp giảm khoảng 40% khả năng phát triển ung thư biểu mô tế bào vảy, ung thư hắc tố 50% và lão hóa da sớm 24%.

Cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D: Thời gian phơi nắng bao lâu là đủ?

Trong thời điểm sáng sớm và chiều muộn, bạn chỉ cần phơi nắng ở vùng cánh tay, chân trong 10-15 phút vài lần một tuần mà không cần che chắn là đủ đáp ứng lượng vitamin D chúng ta cần, đối với những người có làn da sáng. Những người có làn da sẫm màu hơn có thể cần tắm nắng lâu hơn một chút.

Sau khoảng thời gian đó, bạn cần thoa kem chống nắng ngay để tránh tia UVA và UVB gây cháy nắng, giảm nguy cơ bị ung thư da. Lưu ý tùy vào mức độ nhạy cảm của da mỗi người với ánh nắng mặt trời, mà bạn có thể cân nhắc thoa kem chống nắng trước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Không tắm nắng trong nhà

Việc tắm nắng trong nhà là vô ích, bởi bạn tiếp xúc chủ yếu là tia UVA (tia UVA có thể xuyên qua cửa kính). Nhưng chính tia UVB mới là loại tia ánh sáng mặt trời giúp tạo ra vitamin D, chứ không phải tia UVA. Do đó, bạn có khả năng tăng nguy cơ ung thư da nếu phơi nắng trong nhà qua cửa kính mà không nhận được bất kỳ lợi ích nào.

Mẹo bổ sung vitamin D

Theo các chuyên gia, trẻ em từ 1 tuổi trở lên và người lớn cần 10 microgam vitamin D mỗi ngày. Vì vậy, bên cạnh việc tắm nắng đúng cách cho người lớn, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ đóng hộp và một số loại nấm, sữa và cam nước ép,… để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D cho cơ thể.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc đã có thêm thông tin về tắm nắng đúng cách cho người lớn, từ đó vừa tận dụng được vitamin D từ ánh sáng mặt trời tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế các nguy cơ tiềm ẩn khác đối với sức khỏe làn da.