Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng trong việc phòng chống Covid-19

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 03/04/2020
Chia sẻ ngay!

Mặc dù không phải là yếu tố then chốt nhưng giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng chống dịch bệnh Covid-19. Bất an và lo lắng là những cảm xúc khó tránh khỏi trong tình hình phức tạp như hiện nay. Thế nhưng, chính những căng thẳng, lo lắng kèm theo sự thay đổi trong sinh hoạt lại đang làm nhiều người mất tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ tác động xấu đến hoạt động của hệ thống miễn dịch, khiến chúng ta dễ bị virus tấn công hơn. Tất cả như một vòng luẩn quẩn và nếu không tự kiểm soát được bản thân, bạn sẽ ngày càng lún sâu vào nó.

Vậy chất lượng giấc ngủ quan trọng như thế nào trong việc phòng chống Covid-19? Làm thế nào để giải tỏa stress và ngủ ngon hơn trong mùa dịch?

Vai trò quan trọng của giấc ngủ với hệ miễn dịch

Theo Psychology Today, giấc ngủ có vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch. Hệ miễn dịch mạnh mẽ sẽ là lá chắn tự nhiên tốt nhất để phòng tránh các căn bệnh có khả năng lây nhiễm cao, chẳng hạn như bệnh viêm phổi cấp do virus SARS-CoV-2 gây ra.

Để dễ hình dung về mối liên hệ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch, bạn hãy tưởng tượng hệ miễn dịch như một huấn luyện viên bóng đá, còn giấc ngủ như giờ nghỉ giải lao giữa hiệp.

Một huấn luyện viên giỏi sẽ thực hiện các điều chỉnh cho đội bóng của mình vào giờ giải lao, sau khi quan sát và đánh giá tình hình chung của trận đấu và đối thủ. Giấc ngủ đóng vai trò tương tự, giúp hệ miễn dịch có cơ hội đánh giá đầy đủ các mối đe dọa với cơ thể. Sau đó, hệ miễn dịch sẽ đưa ra các quyết định để xử lý các mối đe dọa này. Khi bị mất ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian và gặp khó khăn hơn khi lên kế hoạch chống lại bệnh tật.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch

Bên cạnh đó, giấc ngủ còn giúp thúc đẩy sản xuất tế bào T –  loại tế bào đóng vai trò quan trọng trong việc phản ứng với các loại virus. Ngoài ra, việc ngủ ngon và đủ giấc cũng cải thiện thời gian hệ miễn dịch đáp ứng lại với các kháng nguyên, giúp cơ thể nhanh chóng đẩy lùi nguy cơ gây bệnh.

Cách giải tỏa stress để có giấc ngủ ngon trong mùa dịch

Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn hỗn loạn như hiện nay. Dưới đây là những cách bạn có thể áp dụng để giảm bớt lo lắng và ngủ ngon hơn trong thời kỳ bùng phát dịch bệnh.

Hạn chế tiếp xúc với tin tức và phương tiện truyền thông xã hội

Hãy dừng ngay thói quen nhìn chằm chằm hàng giờ vào màn hình điện thoại chỉ để biết mọi thứ đang diễn ra như thế nào. Điều này chỉ khiến bạn thêm tốn thời gian và lo lắng hơn mà thôi. Thay vào đó, bạn cần quyết định mỗi ngày mình nên dành bao nhiêu thời gian để cập nhật tin tức. Ví dụ: 15 phút đọc báo, xem tin vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều.

Đồng thời, bạn nên tự giới hạn thời gian “lang thang” trên các trang mạng xã hội. Có rất nhiều đối tượng lợi dụng thời điểm nhạy cảm tung tin giả gây hoang mang cho người đọc. Do đó, bạn cần cẩn trọng và chỉ chọn một vài trang tin tức chính thống để theo dõi.

Lướt mạng xã hội

Tuân thủ hướng dẫn phòng chống dịch

Việc cập nhật và nghiêm túc tuân thủ hướng dẫn phòng chống dịch bệnh là cách hiệu quả nhất để tự bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình. Một lần nữa, hãy đảm bảo bạn chỉ truy cập vào các trang tin chính thống để cập nhật những thông tin này.

Quản lý sự lo lắng và tìm cách giải quyết chúng

Bạn nên học cách quản lý sự lo lắng của chính mình. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 20 phút, dùng bút và giấy viết ra tất cả những gì bạn đang bận tâm và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ quan trọng của bạn. Đây là một cách tuyệt vời giúp bạn nhận thức được vấn đề của mình và đưa ra giải pháp cho chúng. Như vậy, mỗi khi lo lắng về điều gì đó, bạn có thể xem lại kế hoạch và tự trấn an rằng mình không hoàn toàn mất kiểm soát.

Nhận thức đúng đắn về những lo lắng kiểu “nếu như…”

Lo lắng thái quá về những vấn đề giả định trong tương lai là tình trạng rất phổ biến. Bạn nghĩ đến tất cả những phương án tồi tệ có thể xảy ra và ra sức chuẩn bị cho điều đó. Tuy nhiên, thực chất bạn đang bắt ép bản thân tưởng tượng ra một tình huống mà chúng ta không muốn xảy ra. Điều này tất nhiên sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của bạn.

Để quản lý tình trạng này, hãy viết những lo lắng kiểu “nếu như” ra và đưa chúng vào mục giả thuyết. Chúng chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra, vì vậy hãy tránh quan tâm đến chúng quá mức.

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Đừng quá buồn phiền nếu bạn không ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày. Hãy nhớ rằng: Giấc ngủ quan trọng về chất lượng hơn thời gian ngủ. Vậy nên hãy cố gắng để tận hưởng một giấc ngủ sâu hơn là nằm dài suốt ngày và nghĩ rằng như vậy là đang nghỉ ngơi.

Chọn màu sắc cho đồ ngủ

Làm cho phòng ốc thông thoáng

Việc phải ở nhà, hạn chế ra đường đôi khi sẽ làm bạn cảm thấy bức bách và khó chịu. Những lúc như vậy, việc đứng dậy vệ sinh phòng ốc, mở cửa đón khí trời hoặc chạy bộ trong sân vườn sẽ làm bạn cảm thấy khá hơn.

Ngủ đủ giấc kết hợp ăn uống và luyện tập điều độ sẽ giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, góp phần chống lại dịch Covid-19 đang hoành hành. Tuân thủ các biện pháp phòng tránh lây lan virus và học cách quản lý căng thẳng là cách tốt nhất để bảo vệ chính mình và có được giấc ngủ ngon trong mùa dịch.

Dung Nguyễn / HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ nguy hiểm hơn bạn nghĩ

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn có nguy cơ mắc bệnh như béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2... 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Giải pháp nào cho người bị lệch đĩa đệm trong mùa dịch Covid-19?

Người bị lệch đĩa đệm nên ăn uống và luyện tập như thế nào trong mùa dịch corona? Hãy tham khảo bài viết để có những thông tin hữu ích.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Mất vị giác và khứu giác: Cảnh báo sớm của COVID-19

Ngoài các triệu chứng đã biết, ngày càng có nhiều trường hợp ghi nhận được về tình trạng mất vị giác và khứu giác ở người mắc COVID-19.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Coronavirus, COVID-19 28/04/2020

Ngón chân COVID: Triệu chứng lạ do virus corona gây ra

Các chuyên gia phát hiện thêm 1 dấu hiệu lạ ở người nhiễm SARS-CoV-2 không có triệu chứng và gọi tình trạng về da này là “ngón chân COVID”.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Coronavirus, COVID-19 28/04/2020