Tiền đái tháo đường

Đối với tình trạng tiền đái tháo đường, chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như đậu, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên cám. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường và carbohydrate tinh chế như nước ngọt, bánh kẹo, và các loại thực phẩm chế biến sẵn:

Ngoài ra, bạn nên ăn các loại đạm nạc như thịt gà không da, cá, đậu và các loại hạt. Hạn chế ăn thịt mỡ và các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao. Đặc biệt, hãy theo dõi lượng đường tiêu thụ hàng ngày, với khuyến nghị là 22g cho nữ và 36g cho nam. Về tập luyện, bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ bắp tiêu thụ glucose hiệu quả hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào thêm hoặc cần tư vấn cụ thể hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.