Tiền đái tháo đường

Bạn nên hạn chế tinh bột và đường, bổ sung nhiều rau xanh hơn, thường xuyên tập thể dục và luôn theo dõi đường huyết nhé.

Ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột và đường, chia nhỏ bữa ăn. Tập thể dục đều đặn như đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp kiểm soát đường huyết tốt.

Chế độ ăn:

• Nên ăn: rau xanh, gạo lứt, yến mạch, cá, thịt nạc, đậu hũ, trái cây ít ngọt (ổi, bưởi, táo).
• Hạn chế: cơm trắng, bánh mì trắng, nước ngọt, bánh kẹo, trái cây ngọt (xoài, mít), đồ chiên rán.
• Ăn đúng giờ, chia 3–4 bữa/ngày, không để quá đói hoặc ăn quá no.

Tập luyện:

• Đi bộ nhanh, tập yoga, đạp xe… 30–45 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
• Tập sau ăn 30 phút là tốt nhất để giúp kiểm soát đường huyết.

Lối sống:

• Ngủ đúng giờ, tránh stress, uống đủ nước.
• Tái khám định kỳ, đo đường huyết nếu có máy.

cắt giảm tinh bột , nước ngọt , ăn nhiều rau và chăm tập luyện thể thao nha b