CUỘC THI “ĐƯỜNG HUYẾT AN TOÀN - NGẬP TRÀN NIỀM VUI”- NIỀM VUI KHI ĐƯỜNG HUYẾT ỔN ĐỊNH

CUỘC THI “ĐƯỜNG HUYẾT AN TOÀN - NGẬP TRÀN NIỀM VUI” - NIỀM VUI KHI ĐƯỜNG HUYẾT ỔN ĐỊNH

1. Đậu và các loại bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc có chỉ

số đường huyết thực phẩm (GI) thấp hơn bánh mì trắng hoặc pasta thông thường.

A. Đúng

2. Để ngăn nguy cơ hạ đường huyết nguy hiểm trong đêm, người bệnh

tiểu đường cần làm gì trước khi ngủ?

C. Kiểm tra mức đường huyết và ăn đồ ăn nhẹ

3. Hãy chia sẻ bí quyết của riêng bạn để kiểm soát đường huyết

hiệu quả khi đường huyết tăng hoặc giảm bất thường.

Đường huyết tăng

có thể khiến bạn gặp một số vấn đề đáng ngại về sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể.

Để duy trì mức độ đường huyết ổn định, khỏe mạnh, hãy áp dụng những chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục và

duy trì một lối sống khỏe mạnh để duy trì mức đường huyết lành

mạnh hơn.

1. Bổ sung thực phẩm màu xanh và đỏ tươi

Theo một nghiên cứu mới của Anh, bổ sung các loại thực phẩm có

chứa anthocyanins có trong các thực phẩm màu xanh và đỏ tươi như: nho, dâu và

quả mọng giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn.

2. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng

Nếu bạn thường xuyên bỏ ăn sáng, bạn sẽ

có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn sáng giúp ổn định lượng đường

trong máu suốt cả ngày. Kết hợp lành mạnh protein, tinh bột và chất béo cộng

với các loại trái cây hoặc các loại hạt sẽ giúp bạn duy trì một lượng đường huyết lành mạnh

3. Tập thể dục

Việc đổ mồ hôi trong khi tập thể dục giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp của bạn hoạt động và lượng glucose trong máu mất đi. Khi bạn duy trì một chế độ tập luyện phù hợp theo thời gian, các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin.

4. Không ngồi quá lâu

Hãy vận động hay đi bộ lòng vòng sau 20 phút bạn ngồi trước màn hình máy tính. Một nghiên cứu của Anh chỉ ra rằng việc vận động thường xuyên giúp làm giảm mức độ đột biến của lượng đường huyết.

5. Uống trà thường xuyên

Nghiên cứu trên động vật cho thấy trà đen, xanh, trắng và trà ô

long giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu đã tìm ra sau khi

uống 6 ly trà một ngày, duy trì trong 8 tuần, bệnh nhân có mức đường trong máu

cao đã giảm 15-20% so với trước.

6. Rắc thêm quế vào các món ăn

Cho thêm chút quế vào các món ăn như: cháo trong bữa sáng, bánh mì nướng hay sữa pho mát không béo. Quế vừa giúp insulin hoạt động hiệu quả vừa kích thích cơ thể tiết ra nhiều enzyme hơn nhằm đốt cháy glucose.

7. Ăn bưởi mỗi ngày

Một kết quả nghiên cứu cho thấy, ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được mức insulin và glucose sau mỗi bữa ăn.

8. Uống sữa

Ngay cả khi bạn đang thừa cân thì các sản phẩm từ sữa cũng góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ

kháng cự insulin, vì các protein và enzyme trong sữa đã làm chậm sự chuyển hóa lượng đường trong thức ăn thành lượng đường trong máu. Uống sữa mỗi ngày có thể giảm được nguy cơ kháng cự insulin lên tới 20%.

- Chúc các bạn sức khoẻ tốt – gia đình trọn niềm vui .