cho em hỏi

1. Chọn thực phẩm có hàm lượng đường thấp: Khi mua sắm, hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Thực phẩm có tổng lượng đường dưới hoặc bằng 5g so với 100g là lựa chọn tốt.

2. Thay đổi bữa sáng: Thay vì ăn bánh mì, bánh ngọt hay các món chứa nhiều đường, bạn có thể chọn cháo trắng, bánh ngũ cốc nguyên chất hoặc ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và hạnh nhân. Điều này có thể giúp bạn cắt giảm khoảng 70g đường trong một tuần.

3. Lựa chọn món ăn trưa và tối: Hãy chú ý đến lượng đường trong các món ăn trưa và tối. Nên hạn chế các món ăn chế biến sẵn có chứa nhiều đường và tinh bột xấu.

4. Sử dụng các loại hạt và trái cây: Thay thế đồ ăn vặt có đường bằng các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân hoặc trái cây sấy khô. Bạn cũng có thể tự làm các món ăn nhẹ tại nhà như salad rau củ hoặc trái cây trộn với một ít dầu ô liu và nước cốt chanh.

5. Hạn chế đồ uống có đường: Tránh xa nước ngọt, kẹo, bánh quy và các loại đồ uống có đường khác. Nếu cần, bạn có thể sử dụng các loại đường ăn kiêng như xylitol hoặc sorbitol, nhưng vẫn cần chú ý đến tổng lượng đường tiêu thụ.

6. Thực hiện chế độ ăn uống điều độ: Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ba bữa chính thay vì dồn vào một hoặc hai bữa. Điều này giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ tăng cân.

Bằng cách thực hiện những thay đổi này, bạn sẽ có thể giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày và cải thiện sức khỏe của mình.