Chẩn đoán tiền tiểu đường!

Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống .tập thể dục điều đặn .không cần thiết phải sử dụng thực phẩm chức năng đâu bạn . Mình gửi bạn 1 số thông tin về chế độ ăn uống nhé :

các loại thực phẩm tốt cho người tiểu đường .

• Rau

*Loại không chứa tinh bột: bao gồm cải bó xôi, cải xoăn,bông cải xanh, cà rốt, rau xanh, ớt và cà chua

*Loại chứa tinh bột: bao gồm khoai tây, ngô và đậu xanh

• Các loại trái cây:

cam, dưa, dâu, táo, chuối và nho..

• Ngũ cốc:

Ít nhất một nửa số ngũ cốc của bạn trong ngày nên là ngũ cốc nguyên hạt bao gồm lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch. Ví dụ: bánh mì, mì ống, ngũ cốc và bánh ngô

• Chất đạm:

Thịt nạc, gà hoặc gà tây không da, cá, trứng, các loại hạt và đậu phộng, đậu khô và một số đậu Hà Lan, chẳng hạn như đậu xanh và đậu Hà Lan, thịt thay thế, chẳng hạn như đậu phụ

• Sữa bò không béo hoặc ít béo: sữa hoặc sữa không có đường sữa nếu bạn không dung nạp đường sữa, Sữa chua, phô mai

-Ăn thực phẩm có chất béo có lợi cho tim, chủ yếu đến từ những thực phẩm này:

• Các loại dầu ở dạng lỏng như dầu cải, dầu ô liu

• Các loại hạt

• Cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu

• Trái bơ

-Sử dụng dầu khi nấu thức ăn thay vì bơ, kem, hạn chế mỡ lợn hoặc bơ thực vật.

-người tiểu đường thường xuyên ăn tỏi . Vì tỏi có thể giảm viêm nhiễm, đường huyết cũng như cholesterol xấu LDL ở người bị tiểu đường tuýp 2. Chúng cũng có hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Qua một nghiên cứu, những người không kiểm soát được chứng cao huyết áp được cho dùng tỏi đen trong vòng 12 tuần và huyết áp đã giảm đi trung bình 10 đơn vị.

Những thực phẩm và đồ uống nào bạn nên hạn chế khi bị tiểu đường:

• Thực phẩm chiên và các thực phẩm khác có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

• Thực phẩm giàu muối, còn được gọi là natri

• Đồ ngọt, đồ nướng, kẹo và kem

• Đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước trái cây, soda thường xuyên, nước tăng lực thường xuyên

****Uống nước lọc thay vì đồ uống ngọt. Cân nhắc sử dụng chất thay thế đường trong cà phê hoặc trà của bạn.

Vận động mỗi ngày đều là rất tốt á bạn, mình thấy bạn không cần phải uống thực phẩm chức năng đâu mà hãy kiểm soát chế độ ăn, uống nhiều nước. Mình được biết lá vối và nụ vối rất tốt để kiểm soát đường huyết, bạn tham khảo thử xem nhé.

Chào bạn,

Thắc mắc của bạn đã được gửi đến chuyên gia tại Hello Bacsi. Chuyên gia sẽ giải đáp câu hỏi của bạn trong thời gian sớm nhất nên bạn hãy theo dõi topic này để xem câu trả lời nha.

Trong thời gian chờ chuyên gia tư vấn, mọi người hãy thoải mái thảo luận và chia sẻ kinh nghiệm cùng nhau nhé.

Chúc cả nhà nhiều sức khoẻ

Bạn cần kiểm soát tốt chế độ ăn uống, ăn ít tinh bột, ăn ít chất ngọt, có thể kiêng được thì tốt, không uống soda, nước ngọt có ga, bánh ngọt, trà sữa. ăn ít muối, chất béo. Bạn cần uống nhiều nước. Ăn đúng giờ. chia nhỏ bữa ăn thành 5 lần, 3 bữa chính và 2 bữa phú thay vì ăn quá no trong một lần. Bạn tập thể dục 30 phút sau ăn là rất tốt, nhớ duy trì nha.

Bạn tìm nụ vối để uống, mỗi ngày 1-2 cốc rất tốt cho những người bị rối loạn đường huyết.

Bạn bì tiền tiểu đường thì tránh ăn bánh mì trắng, khoai tây và gạo trắng, nước ngọt và nước trái cây..

Bạn có thể ăn

• Bánh mì sandwich
• Rau củ quả không chứa tinh bột, như cà rốt và rau xanh
• Các loại đậu
• Khoai lang
• Ngô
• Mì ống (tốt nhất là bột mì nguyên chất)
• Bánh mì nguyên cám
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt quinoa và lúa mạch
• hịt gà không da
• Lòng trắng trứng hoặc thực phẩm thay thế trứng
• Đậu và các loại rau họ đậu
• Các thực phẩm chứa đậu nành như đậu hũ
• Các loại thịt cá như cá bơn, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá êfin
• Thịt bò cắt lát hay thịt bò thăn
• Hải sản như cua, tôm, tôm hùm hoặc sò điệp
• Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp.

Một trong những phương pháp tốt nhất để quản lý các khẩu phần ăn đó chính là hãy ăn uống có ý thức. Ăn khi bạn đang đói, dừng lại khi bạn đã no. Hãy ăn chậm rãi, tập trung vào thực phẩm và mùi vị của nó.

Uống nhiều nước và tập thể dục đều đặn mỗi ngày bạn nhé.