Chẳng biết sống sao cho vừa lòng cái xã hội này nữa ?

Chào bạn,

Viện Tâm lý SUNNYCARE lắng nghe và thấu hiểu những tâm tư, cảm xúc mà bạn đang trải qua. Cảm giác không được thấu hiểu, bị oan ức trong gia đình, và bị cô lập, hiểu lầm ở trường học thực sự rất khó khăn và tổn thương. Những gì bạn chia sẻ cho thấy bạn đang đối mặt với những áp lực, khiến bạn cảm thấy bế tắc và mệt mỏi.

Ghi nhận những gì bạn đang đối mặt

SUNNYCARE ghi nhận sự kiên cường của bạn khi vẫn cố gắng đối diện và tìm cách giải thích những hiểu lầm, dù điều đó không mang lại kết quả như mong đợi. Việc bạn bày tỏ cảm xúc, dù là tức giận hay buồn bã, cũng là một cách để giải tỏa và tìm kiếm sự công bằng cho bản thân. Cảm giác "nói cũng bị chửi, im cũng bị chửi" trong gia đình là một vòng luẩn quẩn đầy áp lực, khiến bạn không biết phải hành xử thế nào để làm hài lòng người khác.

Ở trường học, việc bị bạn bè hiểu lầm, cô lập và body shaming là những trải nghiệm đau lòng, đặc biệt khi bạn đã cố gắng giải thích nhưng không được lắng nghe. Việc những người bạn có ý định kết nối với bạn cũng bị ảnh hưởng càng làm tăng thêm cảm giác cô đơn và bị bỏ rơi. Những lời nói, hành động tiêu cực từ môi trường xung quanh đã và đang gây ra những tổn thương sâu sắc đến tâm lý của bạn.

Gợi mở và tìm kiếm sự hỗ trợ

Những cảm xúc tiêu cực kéo dài, cùng với suy nghĩ muốn "ra đi một cách thanh thản", là những dấu hiệu cho thấy bạn đang rất cần được hỗ trợ. Cảm giác trầm cảm ở mức vừa phải mà bạn đang trải qua là một vấn đề sức khỏe tâm thần cần được quan tâm nghiêm túc.

SUNNYCARE hiểu rằng việc chia sẻ những điều này với gia đình có thể là một thách thức lớn đối với bạn, đặc biệt là khi bạn lo sợ bị mắng mỏ hoặc không được thấu hiểu. Tuy nhiên, việc giữ kín những cảm xúc này có thể khiến gánh nặng tâm lý của bạn ngày càng lớn.

Thay đổi tích cực qua giải pháp khoa học, tâm lý, thực tiễn

Để vượt qua giai đoạn khó khăn này, bạn có thể cân nhắc một số gợi ý mang tính khoa học và thực tiễn sau:

• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Dù việc nói chuyện với gia đình là khó, nhưng việc tìm đến một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần là một bước quan trọng và cần thiết. Họ có thể cung cấp một không gian an toàn, không phán xét để bạn chia sẻ, đồng thời đưa ra những đánh giá chính xác về tình trạng của bạn và xây dựng lộ trình trị liệu phù hợp. Việc này cũng sẽ giúp bạn có thêm công cụ để tự bảo vệ bản thân và đối phó với những tình huống khó khăn trong gia đình và xã hội.
• Xây dựng "vùng an toàn" cho bản thân: Dù hiện tại bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy cố gắng tìm kiếm những nguồn lực hỗ trợ khác bên ngoài môi trường gia đình và trường học. Đó có thể là một người thân bạn tin tưởng (ông bà, cô chú), một giáo viên mà bạn cảm thấy có thể chia sẻ, hoặc các nhóm hỗ trợ tâm lý cho lứa tuổi của bạn. Đôi khi, việc kết nối với những người không nằm trong vòng tròn gây áp lực cho bạn có thể mang lại sự nhẹ nhõm và nguồn động viên bất ngờ.
• Phát triển những kỹ năng ứng phó: Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn học hỏi các kỹ năng đối phó hiệu quả hơn với những lời chỉ trích, những hiểu lầm hoặc sự cô lập. Điều này có thể bao gồm kỹ năng giao tiếp quyết đoán (khẳng định bản thân một cách lành mạnh mà không gây hấn), kỹ năng quản lý cảm xúc, hoặc cách thiết lập ranh giới lành mạnh với người khác.
• Chăm sóc bản thân: Dù rất khó khăn, hãy cố gắng duy trì những hoạt động mang lại niềm vui hoặc sự bình yên cho bạn, dù là nhỏ nhất. Đó có thể là nghe nhạc, đọc sách, vẽ, viết lách, tập thể dục nhẹ nhàng, hoặc dành thời gian với thú cưng. Những hoạt động này giúp bạn kết nối lại với chính mình và giảm bớt căng thẳng.

Hãy biết Đặt Khiên tâm lý tránh những chia sẻ chưa đúng sự thật về mình, là khả năng tự bảo vệ mình khỏi những tác động tiêu cực từ bên ngoài. Nếu có ai đó nói sai về bạn, đó là là họ chưa từng ở vào hoàn cảnh của bạn. Nó không có nghĩa là bạn lờ đi mọi thứ hay trở nên vô cảm, mà là bạn học cách sàng lọc, tiếp nhận có chọn lọc những thông tin, những lời nhận xét về bản thân mình. Khi ai đó nói sai về bạn, đặc biệt là những điều chưa đúng sự thật hoặc dựa trên những hiểu lầm, đúng như bạn nói: "đó là là họ chưa từng ở vào hoàn cảnh của bạn." Đây là một điểm mấu chốt. Rất nhiều nhận định tiêu cực xuất phát từ sự thiếu thông cảm, thiếu thông tin hoặc thậm chí là từ những định kiến cá nhân của người nói. Họ nhìn sự việc qua lăng kính của riêng họ, chứ không phải qua thực tế mà bạn đang trải nghiệm. Hãy bắt đầu đặt câu hỏi về tính khách quan của những lời nói đó. "Khiên tâm lý" ở đây chính là khả năng bạn:

• Nhận diện thông tin sai lệch: Bạn đủ mạnh mẽ để không tự động tin vào những gì người khác nói về bạn, nhất là khi nó mâu thuẫn với sự thật bạn biết về chính mình.
• Hiểu nguồn gốc của lời nói: Bạn thấu hiểu rằng những lời phán xét thường đến từ sự thiếu hiểu biết hoặc những vấn đề của chính người nói.
• Bảo vệ giá trị bản thân: Bạn biết rằng giá trị của bạn không được định nghĩa bởi những lời nói tiêu cực của người khác, mà bởi chính con người và những gì bạn đã trải qua.
• Việc luyện tập "khiên tâm lý" không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng nó là một kỹ năng sống còn để bạn có thể sống thật với chính mình, vững vàng hơn trước những biến động và áp lực từ xã hội. Nó giúp bạn không bị "vấy bẩn" bởi những lời nói không đúng sự thật, giữ cho tâm hồn bạn được thanh thản và trong trẻo.

SUNNYCARE hiểu rằng những thay đổi không thể đến ngay lập tức. Tuy nhiên, việc chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ và áp dụng các giải pháp khoa học sẽ mở ra con đường để bạn có thể thoát khỏi những gánh nặng tâm lý hiện tại, từng bước xây dựng một cuộc sống tích cực hơn, nơi bạn được là chính mình và được trân trọng.

Viện Tâm lý SUNNYCARE