Sức khỏe phụ nữ

Về chế độ ăn uống

Nên tăng cường chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể:

-Chất đạm

Ở tuổi tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu sụt giảm. Vì thế, bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn vì protein hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu, cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể bạn. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu… là nguồn protein tốt.

-Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Do vậy, người phụ nữ rất cần bổ sung các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá trích…) trong chế độ ăn. Viên uống dầu cá cũng là lựa chọn tốt nếu lượng cá béo bạn cung cấp chưa đủ.

-Chất xơ

Chất xơ (có trong các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng.

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa đau đầu. Bạn nên uống ít nhất 8 – 10 cốc nước trong ngày với khoảng thời gian từ 2 – 3 giờ một lần. Nếu cơ thể nhận đủ nước, chứng đau đầu sẽ thuyên giảm.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh những loại đồ uống làm mất nước, như rượu hoặc cà phê. Caffein đôi khi có thể giúp giảm đau đầu nhưng nó cũng sẽ dẫn đến mất nước, vì vậy, hãy uống một cách có chừng mực. Mặt khác, đồ uống có cồn có xu hướng gây đau đầu cho đến ngày hôm sau.

2. Ngủ 6-7 giờ-Mẹo giảm đau đầu

Giấc ngủ kém có tác động trực tiếp đến chứng đau đầu, do đó ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Trong khi bạn ngủ, cơ thể tự sửa chữa để làm cho não và cơ thể hoạt động tối ưu khi bạn thức. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc ít nhất 6 – 7 giờ để giúp giảm đau đầu.

3. Không ăn quá ít và tránh khoảng cách lớn giữa các bữa ăn

Thói quen ăn uống của bạn thường có liên quan đến cả chứng đau đầu và đau nửa đầ