Tam cá nguyệt thứ ba

Mang thai là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách với phái nữ. Bên cạnh những niềm vui háo hức, các mẹ bầu cũng thường đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó điển hình là táo bón. Táo bón khi mang thai không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng sinh hoạt mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Hiểu được điều này với chủ đề "Bầu bí táo bón nên ăn gì" sẽ giúp các mẹ bầu có thêm kiến thức và bí quyết hữu ích để chiến thắng "kẻ thù" táo bón.

1. Táo bón khi mang thai - Nỗi ám ảnh dai dẳng

Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn, phân rắn, khô, khiến mẹ bầu phải rặn mạnh, thậm chí có thể chảy máu. Theo thống kê, hơn 50% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này, thường xuất hiện từ tam cá nguyệt thứ 2 và kéo dài đến hết thai kỳ.

Nguyên nhân chính gây táo bón khi mang thai bao gồm:

• Thay đổi nội tiết

Nhãn là loại trái cây quen thuộc, được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh, mọng nước và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu băn khoăn liệu ăn nhãn có tốt cho thai nhi hay không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề này.

1. Lợi ích khi ăn nhãn đối với mẹ bầu:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nhãn chứa nhiều vitamin C, B1, B6, kali, magie, photpho... cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong nhãn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh cho mẹ bầu.
• Cải thiện tâm trạng: Nhãn có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng cho mẹ bầu.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong nhãn giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.
• Giúp ngủ ngon: Nhãn có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ sâu

2 tháng cuối mẹ bầu nên tăng cường, bổ sung những chất dinh dưỡng gì để đáp ứng đúng nhu cầu của cả hai mẹ con vào, vậy nên 2 tháng cuối mẹ bầu nên ăn gì cùng tìm hiểu nha

Mẹ bầu cần phải tăng cường chất dinh dưỡng giai đoạn 2 tháng cuối này, không chỉ giữ để cơ thể mẹ khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn tiếp tuc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé trước khi chào đời. Không những thế, dinh dưỡng cho mẹ bầu 2 tháng cuối còn là nền tảng giúp quá trình sinh nở thuận lợi, “mẹ tròn con vuông" và "tạo đà" cho bé phát triển khi ra đời.

• Thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh, các loại củ, ngũ cốc nguyên hạt trái cây, yến mạch, bơ, lê, ...
• Thực phẩm giàu chất sắt: thịt gà, thịt bò, các loại cá, tôm, cua, lòng đỏ trứng, rau dền, nho khô, ...
• Thực phẩm giàu canxi: cá hồi, phô mai, các loại sữa bò, sữa dê, sữa từ các loại hạt, hạnh nhân, hạt mè, các loại đậu, súp lơ xanh, …
• Thực phẩm giàu vitamin C: cam, quýt, chanh

Thực đơn nên ăn cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ

– Ăn nhiều bữa trong ngày để đảm bảo không làm tăng đường máu lên quá cao, sau khi ăn và cũng không để đường máu hạ quá thấp lúc xa bữa ăn. Trong ngày nên ăn 3 bữa chính và 1 -2 bữa ăn phụ

– Nên ăn đa dạng thực phẩm, thay đổi món thường xuyên

– Nên ăn thực phẩm ít gây tăng đường huyết như: miến, khoai củ, bắp, bánh mì nâu, đậu đỗ, rau xanh, trái cây ít ngọt, sữa ít đường,..

– Chế biến thức ăn kiểu hấp, luộc, tránh xay nhuyễn, hầm nhừ, bao bột chiên giòn,…

– Sử dụng gia vị chứa I ốt

– Cần ổn định lượng bột đường mỗi bữa ăn, ăn đúng giờ, dùng thuốc phù hợp theo chỉ định bác sĩ

Lưu ý

– Phụ nữ mang thai trong 6 tháng cuối cần tăng thêm 350 Kcal/ngày so với bình thường

– Đối với phụ nữ đang cho con bú cần tăng thêm 550 Kcal/ngày so với người bình thường

Thực đơn nên giảm cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ