Mẹ bầu nghén nên ăn gì để để kiểm soát triệu chứng?

Mẹ bầu nghén nên ăn gì để để kiểm soát triệu chứng?

Mang thai và sinh con là niềm vui to lớn của người làm mẹ. Tuy nhiên trong giai đoạn đầu của thai kỳ không ít bà bầu khổ sở vì chứng nghén? Vậy Mẹ bầu nghén nên ăn gì để để kiểm soát triệu chứng?

Nếu trải qua thai kỳ bình thường, không bị những cơn buồn nôn, đau đầu, chóng mặt “hành hạ” thì việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi không có gì trở ngại. Nhưng nếu tình trạng ốm nghén kéo dài, mẹ bầu sẽ đứng trước nguy cơ sụt cân, thai nhi thiếu dưỡng chất vì những cơn nôn ói thường xuyên dẫn đến mất cảm giác thèm ăn, ăn không, ăn ít, không muốn ăn. Lúc này, mẹ bầu cần bổ sung một số thực phẩm có thể giúp giảm nghén vào thực đơn cho bà bầu ốm nghén, tùy vào sở thích ăn uống của mình mẹ bầu có thể chọn dùng:

• Gừng: Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa cũng như kiểm soát các cơn buồn nôn, nôn hiệu quả. Mỗi sáng ngủ dậy, mẹ bầu hãy uống một ly nước ấm kèm 1 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh và vài lát gừng đập dập. Và bất cứ lúc nào cảm thấy buồn nôn, hãy uống hỗn hợp nước mía hòa cùng nước ép gừng tươi, công dụng giảm nghén rất tốt.
• Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai… đều có chứa “thuốc kháng axit” tự nhiên, giúp trung hòa axit trong dạ dày và giảm cơn ốm nghén cực tốt.
• Bánh mì, bánh quy: Một lượng lớn carbohydrate có trong bánh quy giúp trung hòa axit dạ dày.
• Quả me: Me là “vị thuốc” trị nôn, chán ăn khá hiệu quả. Mẹ bầu hãy cho quả me vào nước và đun sôi, sau đó chắt lấy nước uống sẽ giúp giảm triệu chứng nghén.
• Dưa hấu: Đây là loại trái cây giúp bù lại lượng nước đã mất cho các mẹ bầu hay nôn ói. Chẳng những vậy, ăn vài miếng dưa hấu hoặc nhâm nhi một ly nước ép dưa hấu cũng giúp chế ngự cơn buồn nôn.
• Chuối: Khi mẹ bầu nôn ói hay tiêu chảy, cơ thể sẽ hao hụt lượng kali đáng kể, khiến mẹ bầu mệt mỏi, buồn nôn. Lúc này, bổ sung một quả chuối sẽ giúp bổ sung lượng kali vừa mất, đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa cơn ốm nghén kịp thời.
• Củ cải: Củ cải có tác dụng chống buồn nôn hiệu quả nên có mặt trong thực đơn cho bà bầu ốm nghén. Cách chế biến rất đơn giản, mẹ bầu có thể ép củ cải lấy nước uống hoặc nấu món thịt kho củ cải, củ cải xào trứng, canh củ cải…
• Khoai lang, khoai tây: Giàu chất xơ và các loại vi chất thiết yếu như vitamin B6, vitamin C, folate, photpho… Mẹ bầu ăn khoai lang thường xuyên giúp cung cấp dưỡng chất tốt và còn giúp giảm các triệu chứng ốm nghén. Ngoài ra, khoai tây hấp/nướng cũng là món ăn nhẹ hoàn hảo cho mẹ bầu bởi cung cung chất bột đường giúp làm giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày và làm giảm cảm giác buồn nôn.

Mẹ bầu nghén nên ăn gì để để kiểm soát triệu chứng? Trên đây là một số thực phẩm giúp giảm triệu chứng nghén cũng như chế độ dinh dưỡng giúp mẹ bầu bị ốm nghén không bị thiếu hụt dưỡng chất trong thai kỳ. Tuy nhiên nếu mẹ bị ốm nghén kéo dài hoặc ốm nghén nặng nên tìm gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhằm đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.