Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những,chế độ dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Không ít các mẹ bầu luôn băn khoăn và lo lắng về chế độ ăn uống cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và thai nhi. Hãy cùng đọc bài dưới đây để biết thêm các thông tin về bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ nhé.

1.Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Trong thai kỳ, khi các mẹ bầu phải nuôi dưỡng thêm cho thai nhi thì nhu cầu canxi cũng tăng lên, vì vậy cơ thể sẽ lấy nhiều canxi từ xương hơn, dẫn đến giảm khối lượng xương và nguy cơ cao bị loãng xương. Phụ nữ mang thai không đủ lượng canxi cần thiết sẽ dễ dẫn đến tình trạng tê tay, chân, chuột rút, mỏi, đặc biệt ở lưng và chân.

Đối với các sản phụ có tình trạng thiếu canxi, thì việc bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ còn giúp phòng tránh được tiền sản giật, là một bệnh lý xảy ra trong thời gian mang thai khiến huyết áp tăng, có thể gây nguy hiểm cho em bé và mẹ.

2.Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Cách bổ sung canxi theo từng giai đoạn của thai kỳ

Canxi là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe của phụ nữ trong thai kỳ. Do đó, các mẹ nên bổ sung đủ canxi ngày từ khi có ý định mang thai và tăng dần theo thời gian thai nhi phát triển.

Vậy, bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể ở từng giai đoạn thai kỳ? Theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho bà bầu sẽ được điều chỉnh theo từng giai đoạn của thai kỳ như sau:

• Giai đoạn 3 tháng đầu (Từ 0 - 13 tuần): Liều lượng khoảng 800mg/ ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa (Từ 14 - 27 tuần): Liều lượng 1000mg/ ngày và kết hợp hấp thụ từ ánh nắng mặt trời.
• Giai đoạn 3 tháng cuối (Từ 28 - 42 tuần): Liều lượng 1500mg/ ngày.
• Giai đoạn sau sinh: Duy trì liều lượng từ 600 đến 1500mg/ ngày.

Thời điểm tốt nhất uống canxi trong ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống canxi là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ. Thai phụ cần lưu ý uống canxi cách xa thời gian uống sắt để tránh ảnh hưởng đến sự hấp thụ của cả hai. Đồng thời, nên tránh uống canxi vào buổi tối để giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Nếu cần thiết, có thể chia liều lượng canxi thành nhiều lần trong ngày để tối ưu hóa hiệu quả hấp thụ.

3.Hướng dẫn cách chọn canxi cho bà bầu an toàn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Canxi tự nhiên có nhiều trong các loại hải sản, rau xanh và trứng sữa.

Tuy nhiên, chỉ có khoảng 20% lượng canxi được cơ thể hấp thụ từ bữa ăn hằng ngày, và có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của mẹ bầu. Vì thế, nếu mẹ bầu được chẩn đoán thiếu canxi thì bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị dùng thêm viên uống hoặc canxi uống để tăng cường lượng canxi trong cơ thể.

Ngoài ra, mẹ cũng các mẹ nên dựa theo các tiêu chí sau để lựa chọn sản phẩm chất lượng và an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé:

• Những sản phẩm chính hãng và được Bộ Y Tế cấp phép.
• Thông tin cụ thể, rõ ràng, chia sẵn hàm lượng cần thiết mỗi ngày.
• Loại canxi hữu cơ dễ hấp thụ.
• Chứa các loại vitamin D và Maggie.

4.Phụ nữ có thai ăn gì để bổ sung canxi?

Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi từ sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá hồi, cua, ốc, rong biển, các loại nấm, trái cây,..... Để hấp thu hiệu quả, cần đủ vitamin D, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

5.Bà bầu cần lưu ý gì khi uống canxi

Người mẹ cần thực hiện xét nghiệm để kiểm tra lượng canxi cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu. Từ đó bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn thích hợp để mẹ bầu sử dụng, nên tuân theo liều lượng ghi trong đơn thuốc mà không tự ý sử dụng để tránh ảnh hưởng không hay đến sức khỏe. Nếu uống không đầy đủ sẽ gây nên tình trạng thiếu canxi, còn uống quá liều sẽ bị sư thừa canxi trong cơ thể. Ngoài ra còn một số lưu ý để mẹ bầu có thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất cho cơ thể. Cụ thể như sau:

• Bổ sung nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
• Không uống sắt và canxi cùng một lúc sẽ khiến giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Nên sử dụng 2 loại này cách nhau ít nhất 2 tiếng để có kết quả tốt nhất.
• Phụ nữ mang thai nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.
• Phụ nữ thuộc một trong số các trường hợp sau đây cần lưu ý khi uống canxi: mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, bệnh lý đái tháo đường,...Phải nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để uống canxi được an toàn và hiệu quả.
• Bên cạnh uống canxi thì thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi rất an toàn và hiệu quả cho bà bầu. Nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày bằng những thực đơn khoa học.
• Khám thai định kỳ ở những trung tâm y tế uy tín để theo dõi sự phát triển và nhu cầu của thai nhi cũng như của bà bầu, từ đó có những biện pháp can thiệp hiệu quả.

Nhu cầu canxi vào mỗi giai đoạn của thai kỳ là khác nhau, nhưng thường vào tháng thứ 4 người mẹ mới cần bổ sung canxi để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên phải bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách và đúng liều lượng theo sự tư vấn và kê đơn của các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng. Không nên tự ý sử dụng để tránh xảy ra hiện tượng thiếu hoặc dư thừa canxi trong cơ thể.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!