Dinh dưỡng thai kỳ

Trung thu là dịp mà nhiều bà bầu muốn thưởng thức bánh trung thu. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý để tránh tiểu đường thai kỳ và bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Vậy Bà bầu nên ăn bánh trung thu thế nào để tránh tiểu đường thai kỳ như nào?

1. Lựa chọn loại bánh phù hợp

Trước hết, việc chọn loại bánh đúng là bước quan trọng để hạn chế đường huyết tăng cao:

• Chọn bánh ít đường, ít béo, tránh các loại nhân thập cẩm quá ngọt hoặc nhiều trứng muối.
• Đọc kỹ nhãn mác nếu mua bánh công nghiệp để kiểm tra lượng đường và chất béo.

2. Kiểm soát lượng ăn mỗi lần

Tiếp theo, mẹ cần định lượng bánh ăn mỗi lần để không làm đường huyết tăng vọt:

• Chỉ nên ăn 1/4–1/2 chiếc bánh nhỏ mỗi lần, thay vì ăn nguyên bánh.
• Có thể chia bánh thành nhiều lần ăn trong ngày để đường huyết ổn định.

3. Chọn thời điểm ăn hợp lý

Ngoài lượng ăn, thời điểm ăn cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe:

• Nên ăn sau bữa chính, không ăn khi đói.
• Tránh ăn tối muộn, vì đường huyết tăng cao khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi.

4. Kết hợp chế độ ăn và vận động nhẹ

Để kiểm soát đường huyết tốt hơn, mẹ nên kết hợp bánh trung thu với chế độ ăn lành mạnh và vận động nhẹ:

• Ăn kèm trái cây tươi hoặc sữa tách béo để cân bằng đường huyết.
• Đi bộ nhẹ 10–15 phút sau khi ăn giúp tiêu thụ đường hiệu quả.
• Theo dõi đường huyết thường xuyên, đặc biệt nếu mẹ có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

5. Nhận biết dấu hiệu cảnh báo

Cuối cùng, mẹ cần nhận biết những dấu hiệu cảnh báo để xử lý kịp thời:

• Mệt mỏi, khát nhiều, đi tiểu nhiều.
• Đường huyết tăng cao sau ăn.
• Khi gặp các dấu hiệu này, hãy thông báo ngay cho bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Bà bầu có thể thưởng thức bánh trung thu an toàn nếu chọn đúng loại, ăn vừa phải và kết hợp chế độ ăn lành mạnh. Hy vọng mẹ sẽ có một mùa trung thu vui vẻ và khỏe mạnh.

Các chị em có kinh nghiệm chia sẻ cho em cách đỡ táo bón khi mang thai với ạ. E uống sắt và canxi bs kê ban đầu chỉ hơi táo nhẹ. E ăn rau và uống nhiều nước thì ko sao nữa. Gần đây được kê tăng thêm sắt. Đi nặng mà táo đến lòi ....luôn ạ. Giờ đau rát đi, đứng, ngồi cũng khó 😢😢

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu bước vào giai đoạn “nước rút” để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn. Đây cũng là lúc chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn hỗ trợ mẹ sinh nở thuận lợi hơn. Ngoài những thực phẩm nên bổ sung, mẹ bầu cũng cần biết rõ những món nên kiêng để tránh rủi ro.

1. Thực phẩm quá mặn, nhiều gia vị

Ăn quá nhiều muối có thể khiến mẹ bị phù nề, tăng huyết áp, dễ dẫn đến tiền sản giật trong giai đoạn cuối thai kỳ.

2. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán

Các món chiên xào, nhiều dầu mỡ dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường thai kỳ.

3. Thực phẩm cay nóng

Ớt, tiêu, mù tạt hay các món nhiều gia vị cay dễ gây nóng trong, ợ chua, khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

4. Đồ uống có caffeine và nước ngọt có gas

Cà phê, trà đặc hay nước ngọt chứa caffeine và đường hóa học có thể làm tăng nhịp tim, khó ngủ và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

5. Hải sản chứa nhiều thủy ngân

Một số loại cá biển lớn như cá ngừ đại dương, cá kiếm… chứa nhiều thủy ngân, có thể gây hại đến hệ thần kinh của bé.

6. Thực phẩm tái, sống

Các món gỏi cá, nem chua, thịt tái… tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn, ký sinh trùng, dễ gây ngộ độc cho cả mẹ và bé.

Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng cuối lựa chọn thực phẩm an toàn, kiêng đúng cách để chuẩn bị cho một kỳ sinh nở thuận lợi và mẹ tròn con vuông.