Bà bầu đói đêm, ăn gì cho ngon miệng, ngủ ngon giấc? Bí quyết "ăn đêm thông minh" cho thai kỳ khỏe mạnh

Mang thai là hành trình đầy thiêng liêng nhưng cũng không ít thử thách, đặc biệt là những cơn đói đêm dai dẳng. Nửa đêm tỉnh giấc vì tiếng bụng cồn cào, mẹ bầu nào cũng mong tìm được món ngon vừa thỏa mãn cơn thèm thuồng, vừa tốt cho sức khỏe, lại không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết "ăn đêm thông minh" giúp mẹ bầu có những giấc ngủ ngon và thai kỳ khỏe mạnh.

Nguyên nhân bà bầu hay đói đêm:

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bà bầu hay đói đêm, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, lượng hormone progesterone và estrogen tăng cao, khiến mẹ bầu cảm thấy thèm ăn hơn.
• Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao: Thai nhi cần nhiều dinh dưỡng để phát triển, do vậy mẹ bầu cần nạp thêm nhiều calo và protein hơn so với bình thường.
• Lượng đường trong máu thấp: Khi mang thai, lượng đường trong máu của mẹ bầu có thể dao động, dẫn đến cảm giác thèm ăn và đói bụng.
• Kích thước thai nhi: Khi thai nhi lớn dần, sẽ chèn ép vào dạ dày, khiến mẹ bầu cảm thấy no nhanh hơn và dễ đói hơn.
• Thiếu ngủ: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và ít hormone leptin (kích thích cảm giác no) hơn.
• Căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone điều hòa sự thèm ăn, khiến mẹ bầu cảm thấy đói nhiều hơn.

Bí quyết "ăn đêm thông minh":

Để khắc phục tình trạng bà bầu hay đói đêm, mẹ bầu có thể áp dụng một số cách sau:

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đều đặn.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng với các thực phẩm giàu protein và chất xơ như sữa chua, trái cây, các loại hạt,... sẽ giúp mẹ bầu no lâu hơn và ngủ ngon hơn.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ, sẽ giúp mẹ bầu tránh bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone kiểm soát sự thèm ăn và giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn.
• Giảm căng thẳng: Tập thể dục thường xuyên, nghe nhạc, đọc sách,... là những cách giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
• Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Nên chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin complex để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp mẹ bầu no lâu hơn. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ cay nóng,...
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng đói đêm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và giấc ngủ của mẹ bầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Vậy bà bầu đói đêm nên ăn gì và không nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?

1. Thực phẩm nên ăn khi đói đêm:

• Protein "xịn": Thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp - những "chiến binh" giúp xây dựng cơ bắp cho bé yêu, mà mẹ cũng no lâu.
• Chất xơ "dồi dào": Yến mạch, chuối, táo, bông cải xanh, khoai lang - "bộ tứ" đánh bay táo bón, giúp mẹ tiêu hóa khỏe khoắn.
• Canxi "bổ sung": Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau bina - "những người bạn" cho hệ xương và răng chắc khỏe của bé.

2. Thực phẩm không nên ăn khi đói đêm:

• Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.
• Thực phẩm ngọt: Thực phẩm ngọt có thể khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
• Đồ uống có ga: Đồ uống có ga chứa nhiều đường và caffeine, không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
• Socola: Socola chứa nhiều caffeine và theobromine, có thể khiến mẹ bầu khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
• Rượu bia: Rượu bia có hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, vì vậy mẹ bầu tuyệt đối không nên sử dụng.

Gợi ý thực đơn "vàng" cho bà bầu "ăn đêm ngon miệng, ngủ ngon giấc":

• 10h tối:

Óc chó "giàu dinh dưỡng": Một nắm óc chó cung cấp protein, chất xơ và omega-3 tốt cho cả mẹ và bé.

Sữa ấm "thư giãn": Một ly sữa ấm giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.

• 12h đêm:

Bánh mì nguyên cám "no lâu": Một lát bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ và năng lượng cho cơ thể.

Trứng luộc "dễ tiêu hóa": Một quả trứng luộc cung cấp protein dồi dào.

Rau diếp "tươi mát": Một ít rau diếp cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

• 2h sáng:

Sữa chua Hy Lạp "béo ngậy": Một hộp sữa chua Hy Lạp cung cấp protein và canxi cho cơ thể.

Trái mọng "mọng nước": Một ít trái mọng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

• 4h sáng:

Ngũ cốc nguyên hạt "đa dạng": Một chén ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ và năng lượng cho cơ thể.

Sữa ít béo "nhẹ nhàng": Một ly sữa ít béo cung cấp protein và canxi cho cơ thể.

• 6h sáng:

Sinh tố trái cây "tươi ngon": Một ly sinh tố trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Kết luận: Đói đêm khi mang thai là một vấn đề phổ biến và có thể khắc phục được bằng cách áp dụng những lời khuyên trên. Mẹ bầu nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Nếu mẹ bầu thường xuyên bị đói đêm và có những triệu chứng khác như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy,... hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.