Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu?

Trong suốt quá trình mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu sẽ tăng lên gấp đôi, vì vậy việc bổ sung canxi đầy đủ và hiệu quả là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu để xây dựng nền tảng dinh dưỡng vững chắc chuẩn bị thật tốt cho hành trình gặp mặt bé yêu đầy ý nghĩa phía trước nhé!

Bà bầu nên bổ sung bao nhiêu Canxi trong khi mang thai?

– Theo tiêu chuẩn USRDA của Mỹ thì phụ nữ trên 24 tuổi đang mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.000 miligram (mg) Canxi mỗi ngày.

– Ăn và uống ít nhất bốn phần của các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được 1.000 mg canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

– Các nguồn tốt nhất của canxi là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, súp kem, và bánh pudding. Canxi cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau xanh), hải sản, đậu khô và đậu.

– Bổ sung Vitamin D sẽ giúp cơ thể tăng lượng Canxi. Vitamin D có thể thu được thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và trong trứng, cá, và tăng cường sữa.

Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu? Thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu

Tôm đồng hay tôm nước ngọt

Tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì vậy, tôm đồng là một trong những loại thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Cua biển

Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.

Hàu

Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất. Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.

Cải chip

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt.

Chuối

Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Ngoài ra, chuối còn cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.

Cam

Nước cam cũng chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.

Quả sung

Sở hữu lượng Canxi khá cao (100g quả sung khô chứa khoảng 241 mg Canxi), quả sung hỗ trợ mẹ bầu tăng cường và cải thiện sức khỏe hệ xương khớp. Đồng thời, loại quả này còn giúp mẹ hạn chế bị táo bón, giúp đi tiêu dễ dàng hơn trong thai kỳ.

Cá mòi

Nếu bạn đang tìm thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu thì cá mòi là sự lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe của sản phụ. Vì trong mỗi 100g cá mòi bổ sung khoảng 325mg Canxi. Đặc biệt lượng Canxi tập trung nhiều ở phần xương cá mòi nên mẹ nên ăn các món chế biến từ xương cá mòi hoặc các các sản phẩm như cá mòi đóng hộp.

Đậu phụ

Trong 100g đậu phụ cung cấp khoảng 350mg canxi cho mẹ bầu. Thêm vào đó là khả năng bổ sung nhiều dưỡng chất quý giá cho cơ thể như protein, chất xơ, omega-3 và omega-6. Do đó, mẹ nên chế biến đậu phụ thành nhiều món ăn đa dạng hoặc sử dụng chế phẩm từ đậu nành cũng tăng cường sức khỏe thai kỳ.

Trên đây là bài viết "Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu?" các mẹ nên tham khảo bổ sung cho bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, chỉ thực phẩm thì chưa đủ, các mẹ cần thăm khám để được bác sĩ tư vấn chỉ định canxi dạng viên nén để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.