Mang thai

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của bà mẹ sẽ có thay đổi về trọng lượng và lớn hơn so với hai giai đoạn trước.

• Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người bình thường.
• Protein: tăng 18g/ngày.
• Chất béo: chiếm 20 - 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày). Các chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hòa tan các vitamin min tan trong dầu.
• Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
• Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 - 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm ...

Những thực phẩm nên lựa chọn cho bà mẹ mang thai 3 tháng cuối

1. Thực phẩm giàu sắt và protein

Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt trong ba tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27

Việc tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:

• Giúp bạn khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ – gây nguy hiểm cho mẹ và con.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật do tình trạng tăng huyết áp – được xem là thai kỳ nguy cơ cao, giảm nguy cơ mổ lấy thai.
• Kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Giảm đau lưng – là một vấn đề thường gặp trong thai kỳ do thay đổi cân nặng và độ cong sinh lý của cột sống.
• Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng, lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.
• Giúp tăng cường sức chịu đựng khi sinh.
• Giúp ngủ ngon.
• Giảm lo lắng trước sinh và trầm cảm sau sinh.

5 bài tập thể dục cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ

1. Bơi lội

Đây được xem là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lội