Bài tập phục hồi sau dương tính

XIn chào cả nhà,

Chuyện là nhà em vừa hết COVID hơn 1 tuần nay nhưng hậu COVID vẫn còn, nay đọc được một bài chia sẻ về bài tập thở hồi phục sau dương tính khá hay nên gửi đến cả nhà mình cùng tập nhé ạ.

* xin lưu ý bài chia sẻ không phải của bác sĩ cũng không phải chuyên gia sức khỏe, đây là các bài tập đơn giản của bệnh nhân COVID đã và đang tập, thấy phục hồi phần nào - hạn chế 1 số biểu hiện:

- cảm giác hụt hơi

- hơi căng và nhức đầu,

- nhịp tim tăng cao

Thở Wim Hof

Đây là cách của ông Wim Hof hay còn gọi là Icemen nổi tiếng với khả năng chạy marathon không cần nước trên sa mạc, ngâm mình dưới băng, leo Everest mặc quần cụt. Ông thực hiện cách thở này và đã được nhiều đại học nghiên cứu.

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc nằm, tốt nhất ngồi dựa , thoải mái. Hít thở sâu, hít hơi dài từ 30 đến 40 lần. Có thể thở mũi hay miệng, lưu ý thở sâu đến bụng, thở ra hết hơi. Bạn sẽ có cảm giác tay chân rần rần, mặt , môi cũng vậy do cơ thể đang hấp thụ nhiều oxy, có thể ban đầu chưa quen sẽ thấy choáng váng. Nếu cảm giác quá mạnh có thể dừng ở 40 lần.

- Ở lần thở cuối cùng, hít vào càng sâu càng tốt và sau đó thở ra bằng miệng khoảng 90-95% và giữ lại, trong lâu tùy thuộc vào khả năng của bạn. Bạn sẽ thấy là bạn giữ được khá lâu, cảm nhận cơ thể phản ứng do lượng oxy này dồi dào.

- Khi thấy bắt đầu khó chịu, hít vào một lượng lớn để hồi phục lại và giữ hơi hít vào tầm 15 giây. Sau đó hít thở bình thường. Đây là 1 round.

Mỗi lần tập có thể tập 2-5 round tùy cơ thể bạn, Wim Hof khuyên nên tập vào sáng sớm, trước khi ăn hoặc có thể tập thở xong và tập chạy bộ.

Mình tập sáng sớm 2 round và trong ngày 2 round, hạn chế tập buổi tối nếu không muốn bị khó ngủ.

Tập nhịp tim chậm

Đây không phải dạng bài tập gì mới chỉ cần đeo đồng hồ và tập chạy chậm hoặc nếu không thì tìm 1 cái ghế thấp và bước lên bước xuống.

Cái khó là duy trì nhịp tim thấp ở mức Zone 2.

Đo zone 2 chính xác thì khá khó, cách đơn giản nhất là lấy 220 trừ đi tuổi để có maximum heart rate. Zone 2 là 60%-75% của con số này .

Ví dụ bạn 30 tuổi thì maximum hear rate của bạn là : 220-30 = 190.

Zone 2 là (0.6 x 190) ~ (0.75 x 190) = 114 - 142.

Bạn phải duy trì nhịp tim liên tục trong khoảng này ít nhất 30 phút, việc này đòi hỏi khá kiên nhẫn vì nó chán hơn hẳn việc tập ào ào xong nghỉ hay cứ vừa tập vừa nghỉ cho tim lên xuống.

Mình tập lại bài này thấy khỏe hơn dần dần, ban đầu bạn tập có thể sẽ rất khó vì thấy chạy quá chậm nhưng kiên trì 1 tuần 4 lần, sau 1 tháng bạn sẽ thấy cùng 1 nhịp tim đó nhưng tốc độ cải thiện do tim khỏe hơn nhiều.

Cả hai bài tập thở và tim này đều đòi hỏi việc tập liên tục để thấy kết quả thì tùy người, mình thấy cải thiện rõ sau 1 tuần, có thể bạn sẽ cần 1 tháng hoặc hơn. Hầu hết bệnh tình cơ thể có thể phục hồi nếu bạn không đầu độc, để nó ăn uống lành, nghỉ ngơi hợp lý.

Hy vọng bài chia sẻ hữu ích đối với các bệnh nhân COIVD. Chúc mọi người sớm hồi phục sức khoẻ ❤️