Làm thế nào chống lại mệt mỏi khi mắc bệnh ung thư vú?

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Cách tốt nhất để chống lại mệt mỏi khi mắc bệnh ung thư vú là tìm ra nguyên nhân tiềm ẩn. Thật không may, nguyên nhân chính xác thường không rõ, hoặc có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau.

Để tìm hiểu, chúng ta cần quay về với với cá nhân mỗi người. Ví dụ, có những phương pháp điều trị có thể cải thiện sự mệt mỏi gây ra bởi một tuyến giáp dưới hoạt động hoặc thiếu máu. Các hướng dẫn sau đây có thể giúp bạn xua tan mệt mỏi.

Đánh giá sự mệt mỏi

Giữ một cuốn nhật ký để xác định thời gian trong ngày bạn bị mệt hay có nhiều năng lượng nhất. Viết lại những suy nghĩ của bản thân sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân nhanh chóng hơn.

Hãy lưu ý tới những dấu hiệu cảnh báo mệt mỏi, chẳng hạn như toàn bộ cơ thể mệt mỏi đến mức ngủ cũng không làm bớt đi, giảm năng lượng hoặc thiếu năng lượng, kiệt sức về tinh thần và tình cảm, không có khả năng tập trung, suy nhược hay khó chịu.

Duy trì năng lượng chống lại mệt mỏi

Có một số cách để chống lại mệt mỏi bằng cách tiết kiệm năng lượng của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:

Lên kế hoạch trước và tổ chức công việc

  • Đổi chỗ trữ hàng để làm giảm việc vận chuyển.
  • Chuyển giao công việc khi cần thiết.
  • Kết hợp các hoạt động và đơn giản hóa các chi tiết.
  • Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và làm việc.
  • Nghỉ ngơi trước khi bạn trở nên mệt mỏi. Những giấc nghỉ ngắn này luôn đem lại lợi ích thần kì.

Điều chỉnh nhịp làm việc

  • Giữ tốc độ làm việc vừa phải.
  • Giảm các cơn căng thẳng đột ngột hoặc kéo dài.
  • Thay đổi thế ngồi và đứng.

Luyện tập các tư thế thích hợp

  • Khi ngồi, sử dụng một chiếc ghế lưng tựa. Ngồi thẳng lưng và vai hơi hướng ra sau.
  • Điều chỉnh mức độ công việc – chọn các công việc không cần cúi xuống quá nhiều.
  • Khi phải cúi xuống để nâng vật gì, uốn cong đầu gối và sử dụng bắp chân để nâng, chứ không dùng lưng. Ngả người xuống kể từ đốt xương sống cuối cùng, đầu gối thẳng.
  • Vận chuyển đồ vật với khối lượng phù hợp, đừng quá gắng sức ôm nhiều đồ cùng một lúc.

Giới hạn công việc đòi hỏi phải đạt

  • Sử dụng các công cụ xử lý.
  • Cất vật phẩm thấp hơn.

Giới hạn việc căng cơ quá mức

  • Hít thở đều; đừng nín thở.
  • Mặc quần áo thoải mái để thở dễ dàng hơn.

Xác định ảnh hưởng của môi trường lên bản thân

  • Tránh nhiệt độ quá nóng hoặc lạnh.
  • Bỏ hút thuốc lá hoặc khói độc.
  • Tránh, tắm nước nóng quá lâu.

Ưu tiên các hoạt động

  • Quyết định những hoạt động quan trọng với bạn, và những gì có thể được giao cho người khác.
  • Sử dụng năng lượng vào những nhiệm vụ quan trọng.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể như thế nào?

Ung thư sẽ càng tồi tệ hơn nếu bạn không ăn uống đủ hoặc nếu bạn không ăn đúng loại thực phẩm. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn.

Hãy hẹn gặp một chuyên gia dinh dưỡng để họ tư vấn các vấn đề ăn uống và cách can thiệp dinh dưỡng thích hợp (ví dụ như cảm giác ban đầu là thỏa mãn, sau đó nuốt khó khăn, hoặc vị giác thay đổi). Một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể gợi ý những cách để tối đa hóa lượng calo và protein bao gồm một lượng nhỏ thức ăn (như sữa bột, thức uống điểm tâm ngay lập tức và các chất phụ gia thực phẩm).

Làm thế nào không tập thể dục mà vẫn có tác động tốt lên mức năng lượng?

Giảm hoạt động thể chất, mà có thể là kết quả của ung thư hoặc điều trị, có thể làm tăng sự mệt mỏi và thiếu năng lượng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các vận động viên khỏe mạnh khi bị buộc phải dành thời gian dài trên giường hoặc ngồi ở ghế thường bị lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi.

Thường xuyên tập thể dục có thể làm giảm những cảm xúc tiêu cực, giúp bạn luôn năng động và tăng năng lượng của bản thân. Ngay cả khi điều trị ung thư, bạn vẫn tiếp tục tập luyện được. Trong thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư nếu có thói quen tập thể dục vừa phải sẽ có chất lượng cuộc sống tốt hơn và có thể có kết quả tốt hơn.

Dưới đây là một số hướng dẫn tập thể dục:

  • Thảo luận chi tiết với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
  • Một chương trình tập thể dục tốt bắt đầu từ từ, cho phép thời gian cơ thể của bạn điều chỉnh.
  • Giữ lịch trình tập luyện thường xuyên.
  • Tập thể dục đúng cách sẽ không bao giờ làm cho bạn cảm thấy đau, cứng hoặc kiệt sức. Nếu bạn có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, kiệt sức hoặc cảm thấy hết hơi do tập thể dục, bạn đang quá gắng sức.
  • Hầu hết các bài tập đều an toàn, miễn là bạn tập thể dục một cách thận trọng và đừng lạm dụng nó.

Trong số các hoạt động an toàn nhất và hiệu quả nhất là bơi, đi bộ nhanh, đạp xe tại chỗ với máy, và vận động nhẹ với huấn luyện viên. Những hoạt động này ít nguy cơ chấn thương và có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn.

Làm thế nào để giảm stress khi bị ung thư?

Kiểm soát căng thẳng có thể đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống ung thư liên quan đến mệt mỏi. Dưới đây là một số gợi ý:

  1. Đừng quá kỳ vọng vào bản thân. Ví dụ, nếu bạn có một danh sách 10 điều bạn muốn đạt được ngày hôm nay, giảm các con số xuống và để phần còn lại để cho những ngày khác. Cảm giác hoàn thành một chặng đường dài sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
  2. Trợ giúp người khác hiểu và hỗ trợ bạn. Gia đình và bạn bè có thể hữu ích nếu họ có thể hiểu những mệt mỏi trong bạn. Gia nhập nhóm bệnh nhân cũng là một ý tưởng hay.
  3. Kỹ thuật thư giãn như băng ghi âm dạy hít thở sâu hoặc trực quan có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
  4. Các hoạt động chuyển hướng sự chú ý của bạn để tránh khỏi mệt mỏi cũng có thể hữu ích. Ví dụ, các hoạt động như đan, thêu, đọc sách, hoặc nghe nhạc đòi hỏi ít năng lượng nhưng cần sự chú ý.

Nếu căng thẳng vượt ngoài tầm kiểm soát, hãy nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Khi nào bệnh nhân ung thư nên khám bác sĩ nếu cảm thấy bị mệt mỏi?

Mặc dù mệt mỏi vì bệnh ung thư, bạn sẽ cảm thấy tự do để đề cập đến mối quan tâm của bạn với bác sĩ. Có những lúc mệt mỏi có thể là đầu mối cho một vấn đề y tế cơ bản. Hoặc có thể có phương pháp điều trị để giúp kiểm soát một trong số những nguyên nhân của sự mệt mỏi.

Cuối cùng, dứt khoát bạn phải đến bệnh viện khi có các triệu chứng:

  • Khó thở khi gắng sức.
  • Không kiểm soát được cơn đau.
  • Không có khả năng để kiểm soát tác dụng phụ của phương pháp điều trị (như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hoặc chán ăn).
  • Không kiểm soát được sự lo lắng, căng thẳng.
  • Trầm cảm.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 31, 2015 | Lần cập nhật cuối: Tháng Năm 3, 2018

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc