7 điều ảnh hưởng cân nặng người bệnh tiểu đường loại 2

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 02/07/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường cảm thấy khó khăn khi kiểm soát cân nặng. Tình trạng thừa cân hay béo phì lại khiến bệnh nghiêm trọng hơn.

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ xảy ra các biến chứng liên quan đến tiểu đường hoặc ngược lại, người tiểu đường sẽ dễ bị thừa cân và béo phì hơn. Bạn nên giảm cân bằng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục kiểm soát đường huyết để giảm nguy cơ biến chứng và nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Tuy nhiên, nhiều lúc tiểu đường loại 2 tác động đến cân nặng một cách thầm lặng mà bạn không hề hay biết.

Các yếu tố ăn uống cũng ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2. Việc tiêu thụ đồ uống có đường quá mức sẽ làm gia tăng nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường. Các loại chất béo trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Chất béo bão hòa và các acid béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ, trong khi chất béo không bão hòa đa (polyunsaturated fat) và không bão hòa đơn (monounsaturated fat) làm giảm nguy cơ phát triển bệnh. Thói quen ăn nhiều gạo trắng cũng góp phần làm tăng nguy cơ của bệnh. Ngoài ra, có khoảng 7% bệnh nhân bị tiểu đường là do ít tập thể dục.

Sau đây là 7 yếu tố góp phần làm bệnh nhân tiểu đường loại 2 (tiểu đường tuýp 2) khó đạt được cân nặng như mong muốn:

1. Người tiểu đường loại 2 dễ bị cảm xúc lấn át

cảm xúc

Biện pháp khắc phục: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, viễn cảnh phải giảm cân rồi duy trì cân nặng có thể làm bạn nản chí. Tuy nhiên, bạn cần phải quyết tâm và cố gắng mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh vào buổi sáng, bổ sung các loại thực phẩm tốt vào buổi trưa, tiếp theo là buổi chiều sau giờ làm việc, bữa tối và cứ thế tiếp tục.

Bạn nên thực hiện điều này mỗi ngày và cố gắng biến thành một thói quen. Điều khó khăn nhất trong hành trình giảm cân chính là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Người tiểu đường loại 2 ngủ không đủ giấc

tieru đường loại 2

Biện pháp khắc phục: Bạn cần đặt mục tiêu có giấc ngủ ngon khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm và lựa chọn thức ăn nhẹ lành mạnh cho bữa đêm.

Tình trạng thiếu ngủ không chỉ dẫn đến kháng insulin mà còn tàn phá các hormone liên quan đến cân nặng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể làm tăng ghrelin (hormone kích thích ăn ngon) và giảm leptin (chất hạn chế thèm ăn).

Một vấn đề khác gây ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn là thức khuya cũng như lựa chọn các thức ăn vặt ban đêm chứa nhiều muối, giàu calorie và tinh bột. Theo một khảo sát được công bố, thức ăn chứa nhiều tinh bột không phải là lựa chọn tốt nhất cho việc cân bằng đường huyết hay giảm cân (hoặc duy trì cân nặng).

3. Người tiểu đường loại 2 thường xuyên bỏ bữa

bỏ bữa

Biện pháp khắc phục: Bạn cần kết hợp đồ ăn nhẹ dành cho người tiểu đường vào khẩu phần ăn và cố gắng không bỏ bữa.

Ngoài thói quen bỏ bữa sáng, nếu bạn bỏ qua cả bữa trưa hay bữa tối thì cũng có thể gây hạ đường huyết đột ngột. Đây cũng là vấn đề của hầu hết những người đang trong quá trình chữa trị tiểu đường loại 2 mà không có kiến thức tốt về vấn đề kiêng cữ cũng như do quá bận rộn công việc mà không có thời gian thu xếp ăn uống hợp lý. Cơ thể trải qua một quãng thời gian dài không ăn uống sẽ dẫn đến rối loạn insulinglucose, làm bạn dễ tăng cân hơn.

Do khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa nên những người mắc bệnh tiểu đường sẽ không thể chống chọi được. Nếu không khắc phục kịp thời tình trạng này, bạn còn có thể gặp phải hiện tượng lú lẫn, đãng trí, ngất xỉu… thậm chí nặng hơn là co giật, tử vong.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nguy cơ tiềm ẩn khi bỏ qua bữa ăn sáng

4. Người tiểu đường loại 2 ăn quá nhiều

kiểm tra đường huyết

Biện pháp khắc phục: Bạn nên ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng có định lượng khẩu phần hợp lý.

Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe là nền tảng cơ bản của một chế độ ăn uống hợp lý cho người tiểu đường, nhưng việc kiểm soát khẩu phần và số lượng cũng quan trọng. Nhiều người bệnh đang đánh đồng giữa việc ăn để khỏe mạnh với việc ăn không kiểm soát. Có nhiều người chọn thực phẩm rất tốt, như các loại hạt, dầu oliu, quả bơ, nhưng không nhận ra rằng chúng quá nhiều năng lượng.

5. Bạn chế biến protein không đúng phương pháp

chăm sóc

Biện pháp khắc phục: Bạn nên rán ít dầu và nên sử dụng dầu oliu. Thay vì chiên thịt nạc, bạn hãy nướng hoặc xào chúng.

Nguồn protein từ thịt bò hay gia cầm không ảnh hưởng đến đường huyết, nhưng nó có tác động đến cholesterol và vòng eo của bạn. Protein từ thịt nạc tốt hơn cho việc giảm cân và chúng được khuyến nghị như một phần của chế độ ăn uống cho bệnh tiểu đường loại 2, nhưng khâu chuẩn bị cũng rất quan trọng. Thói quen chiên xào với bơ hoặc dầu quá nhiều có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng giảm cân.

6. Người tiểu đường loại 2 không chọn kỹ món ăn

tiểu đường loại 2

Biện pháp khắc phục: Bạn cần lưu tâm đến món ăn cho những bữa ăn nhẹ, thay thế các bữa ăn thiếu kiểm soát thành bữa ăn lành mạnh.

Những bữa ăn nhẹ lành mạnh được khuyến khích trong chế độ dinh dưỡng dành cho bệnh nhân tiểu đường, nhưng nếu không chọn kỹ món ăn có thể dẫn đến tăng cân và thừa calories. Nếu giảm bớt 100 calo/ngày, bạn có thể giảm được 4,5 kg trong 1 năm. Nếu bạn là một người hay bị đãng trí, hãy lên lịch và chuẩn bị cho những buổi ăn nhẹ. Chẳng hạn như bạn đừng đi đến nhà bếp (nơi bạn biết sẽ có bánh vào buổi sáng) mà đi dạo theo một hướng khác hoặc pha cho mình một tách trà thảo mộc.

7. Người tiểu đường loại 2 ăn nhiều sau khi tập

tieru đường loại 2

Biện pháp khắc phục: Bạn có thể tập luyện nhưng kiềm chế không ăn món tráng miệng. Hãy cố gắng thỏa mãn chứng thèm đồ ngọt bằng các thực phẩm ít hoặc không có calo.

Mục tiêu quản lý tốt tiểu đường nghĩa là kiểm soát mức đường huyết bằng cách giữ cân bằng giữa việc ăn uống với hoạt động thể dục. Có nhiều cách để bạn cân bằng lượng đường trong máu. Ví dụ, nếu bạn muốn dùng bánh quy hoặc bánh ngọt để tráng miệng, hãy dùng các món tráng miệng không có tinh bột và ít đường. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm calo và giảm cân, thì món tráng miệng không nhất thiết là lựa chọn tốt nhất. Bởi lẽ, những buổi tập khó có thể tiêu hao lượng calo trong món tráng miệng.

Việc khắc phục những chướng ngại nêu trên sẽ giúp cải thiện sức khỏe và góp phần vào việc điều trị tiểu đường loại 2 thành công. Nếu bạn vẫn còn gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy chia sẻ với bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để nhận được sự trợ giúp phù hợp.

Cẩm Quyên | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Bữa sáng cho người tiểu đường: Chọn thực phẩm thân thiện với đường huyết

Bữa sáng cho người tiểu đường nên có đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp người bệnh no lâu mà không ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 25/06/2020 . 3 phút đọc

Người bị tiểu đường có thể nhịn ăn để chữa bệnh không?

Người bị bệnh tiểu đường có nên nhịn ăn để chữa bệnh và cần phải lưu ý những gì khi thực hiện phương pháp này là thắc mắc của không ít người.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 24/06/2020 . 5 phút đọc

Giải đáp thắc mắc bệnh tiểu đường ăn mì được không?

Người bệnh tiểu đường có ăn mì được không hay việc tiêu thụ những món ăn như bún, miến, phở liệu có ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 22/06/2020 . 4 phút đọc

Đi tìm lời giải cho việc người bệnh tiểu đường có được ăn chuối không

Chuối được ví như “siêu thực phẩm”, khi chín có vị ngọt nên nhiều người lo ngại không biết bệnh nhân tiểu đường có được ăn chuối không.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 18/06/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

chế độ ăn uống khi mới bị tiểu đường

Chế độ ăn uống hợp lý cho người bị tiền tiểu đường

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngoc Luyen
Ngày đăng 27/07/2020 . 7 phút đọc
tâm lý người bệnh tiểu đường

Mách bạn những biện pháp giúp ổn định tâm lý người bệnh tiểu đường

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 24/07/2020 . 6 phút đọc
chế độ ăn dành cho người bị tiểu đường

Chế độ ăn dành cho người bị tiểu đường type 2 theo khuyến cáo từ Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 24/07/2020 . 4 phút đọc
kiểm soát tiểu đường

Kiểm soát tiểu đường tuýp 2 thông qua quản lý việc tiêu thụ carbohydrate

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 29/06/2020 . 5 phút đọc